Cum să determinați o greutate sănătoasă?
În centrul evaluării greutății unui adolescent și a relației sale cu înălțimea acestuia se află Indicele de masă corporală (IMC), o măsură numerică care oferă informații valoroase asupra stării de sănătate a cuiva. IMC ia în considerare greutatea unui individ în ceea ce privește înălțimea, oferind o valoare numerică care se încadrează în categorii specifice, inclusiv subponderală, greutate normală, supraponderală sau obezitate.
Pentru adolescenți, IMC este un instrument indispensabil în încercarea de a determina o greutate sănătoasă. Permite o evaluare standardizată a greutății lor în raport cu creșterea lor, permițând profesioniștilor din domeniul sănătății și părinților să identifice potențialele preocupări sau abateri de la normă. Cu toate acestea, este esențial să abordăm IMC cu nuanță, recunoscând că variațiile individuale și ratele de maturare pot influența rezultatele.
În timp ce IMC oferă un instantaneu numeric, utilizarea diagramelor de creștere sau a percentilelor oferă o imagine mai cuprinzătoare a traiectoriei greutății unui adolescent. Aceste reprezentări grafice, adesea consultate de pediatri și furnizorii de servicii medicale, iau în considerare datele despre vârstă, sex, înălțime și greutate de la o populație largă de indivizi.
În timp ce aceste instrumente oferă informații valoroase, ele sunt doar piese ale puzzle-ului complicat pentru sănătatea adolescenților. Consultarea profesioniștilor din domeniul sănătății este necesară pentru a adăuga un nivel de expertiză și îndrumări personalizate ecuației. Pentru că ei iau în considerare nu numai datele numerice, ci și circumstanțele individuale, modelele de creștere și istoricul de sănătate al adolescenților. Ele pot descifra nuanțele călătoriei unui adolescent, abordând orice preocupări sau dezechilibre cu o abordare personalizată.
Care este greutatea medie a unui copil de 14 ani?
Pentru băieții de 14 ani, greutatea medie scade de obicei între 95 și 130 de lire sterline (43 până la 59 de kilograme). Între timp, fetele de aceeași vârstă au, în general, un interval mediu de greutate de 90 până la 120 de lire sterline (41 până la 54 de kilograme).
Băieții experimentează de obicei o creștere mai semnificativă în timpul adolescenței, comparativ cu fetele. Această creștere a creșterii, alimentată de nivelurile crescute de testosteron, se traduce adesea într-o greutate medie mai mare în rândul băieților. Nu este neobișnuit ca băieții de 14 ani să-și depășească omologii feminini atât în ceea ce privește înălțimea, cât și greutatea.
Pe de altă parte, fetele pot avea o greutate medie mai mică datorită ratei de creștere mai lentă în timpul pubertății. Această divergență în traiectorii de creștere subliniază importanța luării în considerare a normelor specifice genului atunci când se evaluează ponderea adolescenților.
Care sunt implicațiile greutății asupra sănătății?
Riscuri de subpondere și malnutriție
Adolescenții care se încadrează sub un interval de greutate sănătos se pot confrunta cu un risc mai mare de deficiențe nutriționale, sistem imunitar slăbit și creștere și dezvoltare întârziate. Malnutriția, fie că se datorează aportului alimentar inadecvat sau condițiilor de sănătate subiacente, poate avea efecte de lungă durată asupra dezvoltării fizice și cognitive a unui adolescent.
Riscuri de supraponderalitate și obezitate
Excesul de greutate poate crește probabilitatea dezvoltării unor afecțiuni cronice de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială și bolile de inimă mai târziu în viață. Mai mult, adolescenții care se luptă cu supraponderalitatea sau obezitatea se pot confrunta, de asemenea, cu provocări sociale și emoționale, inclusiv probleme legate de imaginea corporală și stigmatizare legată de egali. Este imperativ să abordați aceste preocupări cu sensibilitate și să oferiți sprijin pentru a ajuta adolescenții să atingă și să mențină o greutate sănătoasă.
Condiții de sănătate legate de greutate la adolescenți
Pe măsură ce adolescenții navighează pe terenul complex al greutății, este esențial să se ia în considerare implicațiile mai ample asupra sănătății. Apneea în somn, problemele articulare și problemele respiratorii pot apărea în această fază a vieții. În plus, impactul greutății asupra sănătății mintale nu trebuie subestimat. Adolescenții care se confruntă cu provocări legate de greutate pot experimenta depresie, anxietate sau stima de sine scăzută, ceea ce poate avea efecte profunde asupra bunăstării lor generale.
Cum să promovezi o greutate sănătoasă?
Crearea unei diete bine echilibrate
Adolescența este o perioadă de cerințe nutriționale sporite, deoarece organismul suferă o creștere și o dezvoltare rapidă. Crearea unei diete echilibrate este piatra de temelie a gestionării sănătoase a greutății în această fază crucială. Acesta cuprinde o varietate de nutrienți, inclusiv carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale.
Asigurarea unui aport adecvat de carbohidrați oferă energia necesară pentru a alimenta stilul de viață activ al unui adolescent. Încorporarea proteinelor slabe, cum ar fi carnea de pasăre, peștele și leguminoasele, sprijină dezvoltarea și repararea mușchilor. Grăsimile sănătoase, provenite din avocado, nuci și ulei de măsline, sunt esențiale pentru dezvoltarea creierului.
În plus, adăugarea unui spectru de fructe și legume la dietă oferă o gamă diversă de vitamine și minerale. Alimentele bogate în fibre ajută la digestie și ajută la menținerea senzației de sațietate. Hidratarea, adesea trecută cu vederea, este primordială, deoarece apa joacă un rol vital în funcțiile fiziologice și sănătatea generală.
Cerințe nutritive
Calciul și vitamina D sunt esențiale pentru sănătatea oaselor, ceea ce este deosebit de important în timpul adolescenței, când oasele cresc și se întăresc rapid. Fierul sprijină transportul oxigenului în sânge și previne oboseala. Vitaminele B, cum ar fi B6 și B12, joacă un rol în metabolismul energetic și în funcția creierului.
Mai mult decât atât, adolescența este o perioadă de cerințe crescute de proteine pentru a susține creșterea și repararea mușchilor. Aportul adecvat de proteine este esențial pentru gestionarea sănătoasă a greutății, deoarece ajută la menținerea senzației de sațietate și reduce gustările nesănătoase.
Sfaturi practice pentru planificarea mesei
Asigurați-vă că adolescenții participă activ la planificarea mesei pentru a insufla obiceiuri alimentare sănătoase pe tot parcursul vieții.
- Încurajați o gamă variată de alimente pentru a asigura un spectru larg de nutrienți.
- Învățați-i despre dimensiunile adecvate ale porțiilor pentru a evita supraalimentarea.
- Promovați tipare regulate de masă pentru a stabiliza nivelul de energie și pentru a preveni gustările excesive.
- Subliniați importanța alegerii gustărilor hrănitoare în locul opțiunilor cu calorii goale.
- Echipați adolescenții cu abilități de bază de gătit pentru a pregăti mese echilibrate acasă.
- Încurajează mâncatul conștient, savurând fiecare mușcătură și acordând atenție semnelor de foame și de sațietate.
Încurajarea activității fizice adecvate
A rămâne activ este o piatră de temelie a gestionării sănătoase a greutății în timpul adolescenței. Nu numai că arde caloriile, dar susține și dezvoltarea mușchilor, rezistența oaselor și bunăstarea generală.
Adolescenții ar trebui să urmărească cel puțin 60 de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă în fiecare zi. Activitățile, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul, înotul sau sporturile de echipă, sunt alegeri excelente. Încurajarea adolescenților să găsească activități fizice de care se bucură poate stimula o dragoste pe tot parcursul vieții pentru exerciții fizice.
Promovarea unei imagini corporale pozitive
Adolescența este o perioadă vulnerabilă în care pot apărea preocupări legate de imaginea corpului. Încurajarea acceptării de sine și a stimei de sine este esențială. Promovați conversații deschise și de susținere despre imaginea corporală și valoarea de sine. Subliniați că corpurile sănătoase au diferite forme și dimensiuni. Încurajează adolescenții să-și aprecieze corpul pentru puterea și capacitățile lor, mai degrabă decât să se concentreze doar pe aspect.
În cele din urmă,
Amintiți-vă că greutatea medie este doar o piesă a puzzle-ului când vine vorba de sănătatea adolescenților. Calea fiecărui adolescent este unică, iar bunăstarea lor cuprinde dimensiuni fizice, mentale și emoționale. Îmbrățișând cunoștințele, empatia și o abordare holistică, le putem da putere copiilor de 14 ani să prospere, să crească și să-și navigheze în călătoria lor captivantă către vârsta adultă cu încredere, rezistență și promisiunea unui viitor sănătos.
