Mai jos sunt 10 vitamine naturale și cele mai bune suplimente care vă pot stimula energia.
-
Vitamina B12
-
Ashwagandha
-
Fier
-
Creatina
-
Pudră de sfeclă roșie
-
Melatonina
-
tirozină
-
Rhodiola Rosea
-
Coenzima Q10
- Vitamina C
Veți găsi mai multe detalii despre fiecare dintre cele mai bune suplimente ale noastre urmând lista articolelor noastre aprofundate, dar iată o scurtă prezentare a celor care au câteva caracteristici utile, conform experților noștri în nutriție și la ce vă puteți aștepta de la ele.
1. Vitamina B12
Această vitamină joacă un rol important. Îmbunătățește nivelul de energie prin descompunerea alimentelor pe care le consumăm. În plus, este unul dintre cele mai bune suplimente pentru a sprijini funcționarea celulelor nervoase și formarea globulelor roșii și ajută la anemie de o anumită natură. De asemenea, se știe că oferă o ușurare atunci când cineva este deprimat. Laptele, peștele, carnea și unele produse lactate conțin această vitamină naturală. Luarea regulată a suplimentelor vă poate menține organismul amplu de hrănit.
2. Ashwagandha
Acesta este un supliment pe bază de plante recomandat de unul dintre cele mai vechi sisteme de medicină antică, Ayurveda. Fiind unul dintre cele mai bune suplimente, ajută o persoană să depășească anxietatea și stresul din viață - atât fizic, cât și mental. Fiind fabricat din ierburi naturale, există efecte secundare neglijabile ale acestui supliment; făcându-l sigur pentru consumul zilnic.
3. Fierul de călcat
Suplimentarea cu fier, după cum știm cu toții, este o parte integrantă a sistemului sanguin din corpul nostru. Fierul este necesar pentru a produce hemoglobină care ajută la absorbția oxigenului și la transportul în toate părțile corpului. Trebuie să mențineți un nivel optim de fier în sânge. Suplimentele de fier sunt cele mai bune suplimente pentru a vă asigura că nu vă confruntați niciodată cu afecțiuni, cum ar fi anemia.
4. Creatina
Acesta este cel mai bun supliment pentru persoanele care fac sport în mod regulat. Ajută la îmbunătățirea performanței tinerilor sportivi și la creșterea masei musculare la pasionații de fitness. Se găsește în cantitate bună în carnea roșie, pește, porc și pui. Sa dovedit că aportul acestui supliment oferă energie imediată utilizatorului.
5. Pudră de sfeclă roșie
Pudra de sfeclă roșie, derivată din umila sfeclă roșie, a câștigat recunoașterea ca un supliment valoros datorită conținutului său bogat de nitrați. Nitrații, compuși naturali găsiți în sfeclă roșie, au o importanță deosebită pentru corpul uman, deoarece au capacitatea unică de a se transforma în acid azotic. Acest acid azotic joacă un rol crucial în susținerea circulației optime a sângelui în întregul organism.
Pentru sportivii și persoanele care se angajează în exerciții fizice regulate, pudra de sfeclă roșie poate schimba jocul. Prin creșterea nivelului de oxid nitric, ajută la dilatarea vaselor de sânge, permițând îmbunătățirea fluxului sanguin către mușchi. Acest lucru, la rândul său, poate duce la o rezistență sporită, o oboseală redusă și o performanță generală mai bună în timpul activităților fizice. Mai mult decât atât, fluxul sanguin crescut și livrarea de oxigen facilitată de oxidul de azot pot ajuta la menținerea persoanelor pline de energie, făcând din pulberea de sfeclă roșie un plus valoros la rutinele pre-antrenament.
6. Melatonina
Melatonina joacă un rol esențial în îmbunătățirea sănătății generale și a vitalității. Prin reglarea tiparelor de somn, melatonina promovează o calitate mai bună a somnului, permițând organismului să optimizeze creșterea și repararea în timpul odihnei, în special la copii și adolescenți. Un somn îmbunătățit se traduce, de asemenea, prin niveluri mai ridicate de energie în timpul orelor de veghe, întărirea funcției imunitare, reglarea dispoziției și gestionarea mai bună a stresului.
7. Tirozina
Tirozina deține un rol crucial în menținerea bunei funcționări a sistemului neurologic al organismului. Acest aminoacid servește ca element fundamental pentru sinteza neurotransmițătorilor esențiali, cum ar fi dopamina, norepinefrina și epinefrina, toate acestea joacă un rol esențial în reglarea dispoziției, a răspunsului la stres și a funcțiilor cognitive.
Când ne confruntăm cu situații care necesită concentrare mentală sporită sau rezistență emoțională, corpul nostru se bazează pe neurotransmițători, cum ar fi dopamina și norepinefrina, pentru a ne ajuta să ne adaptăm.
Aici intervine tirozina - susține producția acestor neurotransmițători, ceea ce poate duce la îmbunătățirea vigilenței, a concentrării și a clarității mentale generale, în special în perioadele de stres sau oboseală.
8. Rhodiola Rosea
Această plantă este adesea salutată ca un supliment valoros, în special pentru persoanele care se confruntă cu anxietate, oboseală atât fizică, cât și mentală și chiar depresie.
Rhodiola este clasificată ca adaptogen, ceea ce înseamnă că poate ajuta organismul să se adapteze și să facă față diferitelor forme de stres, fie ele emoționale, fizice sau de mediu. Proprietățile sale adaptogene pot ajuta la reducerea răspunsului organismului la factorii de stres, ceea ce poate duce la o stare de spirit mai calmă și mai echilibrată.
9. Coenzima Q10
Coenzima Q10 (CoQ10) este un compus remarcabil care apare în mod natural în corpul nostru și este prezent în fiecare celulă. Joacă un rol vital în procesul de producere a energiei în celulele noastre, în special în mitocondrii, adesea denumite „centrale” celulelor noastre. CoQ10 acționează ca o componentă critică în lanțul de transport de electroni, facilitând conversia nutrienților și oxigenului în molecule de energie numite ATP (adenozin trifosfat).
Dincolo de rolul său în producerea de energie, CoQ10 este recunoscut și pentru proprietățile sale antioxidante. Ajută la protejarea celulelor noastre de daunele oxidative cauzate de radicalii liberi, care sunt molecule instabile care ne pot dăuna celulelor și ADN-ului. Acest rol dublu al CoQ10 îl face un supliment valoros pentru persoanele care se confruntă cu oboseală și niveluri scăzute de energie.
10. Vitamina C
Nu în ultimul rând, vitamina C este un nutrient versatil care oferă o gamă largă de beneficii pentru sănătate, de la susținerea sistemului imunitar până la promovarea sănătății pielii, sănătatea ochilor etc. Încorporând alimente bogate în vitamina C (fructe citrice, fructe de pădure, kiwi, mango). , roșii, spanac și kale) în dieta dumneavoastră este o modalitate excelentă de a-și valorifica avantajele și de a vă consolida bunăstarea generală.
Doza zilnică recomandată de vitamina C variază în funcție de vârstă și sex, dar se încadrează, în general, în intervalul de 65 până la 90 de miligrame pentru adulți. Cu toate acestea, în perioadele de boală sau stres, necesarul de vitamina C al organismului poate crește. În astfel de cazuri, unii oameni optează pentru doze mai mari prin suplimente, dar este esențial să se consulte cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a face acest lucru.
Concluzie,
Menținerea sănătății, vitalității și fitnessului implică adesea o combinație între o dietă echilibrată, exerciții fizice regulate și, în unele cazuri, includerea atentă a suplimentelor. Suplimentele discutate în acest articol, fie că este vorba de vitamina B12 pentru energie, coenzima Q10 pentru sănătatea celulară sau pudra de sfeclă roșie pentru a îmbunătăți performanța atletică, fiecare își are rolurile unice în susținerea bunăstării generale. Este esențial să ne amintim că suplimentele ar trebui să completeze un stil de viață sănătos, nu să-l înlocuiască. Înainte de a încorpora orice suplimente în rutina dvs., este recomandabil să vă consultați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a vă asigura că acestea se aliniază cu obiectivele și nevoile individuale de sănătate.
