Sari la conținut
Când vine vorba de lumea vitaminelor și de impactul acestora asupra pielii, apare o dilemă fascinantă: ar trebui să le aplicați direct pe piele sau să le ingerați ca suplimente orale (sau să le obțineți prin alimentele pe care le consumați)? Această interogare determină o explorare în domeniul eficienței.
Actul de aplicare locală a vitaminelor are o influență directă și imediată asupra pielii tale. Efectele sunt adesea palpabile, aproape ca o stropire rapidă și răcoritoare de hidratare pe terenul uscat al pielii. Dimpotrivă, consumul de vitamine prin suplimente orale generează o influență mai holistică, extinzându-se dincolo de limitele pielii pentru a vă afecta bunăstarea generală.
Frumusețea abordării orale constă în capacitatea sa de a vă hrăni și a vă ridica starea generală de sănătate în timp. Este ca și cum ai semăna semințe de vitalitate care înfloresc treptat într-o piele strălucitoare și îmbunătățește starea generală de bine. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să ignorați complet meritele aplicațiilor de actualitate. Într-adevăr, acestea oferă un mijloc excelent de a oferi pielii tale hrănire și întinerire țintită.
În esență, este vorba despre atingerea unui echilibru armonios între aceste două abordări. Pentru a obține sănătatea întregului corp și pielea strălucitoare, combinarea aportului oral și a aplicațiilor topice reiese ca calea optimă de urmat.
Acum, haideți să pătrundem în tărâmul captivant al primelor șase vitamine care conferă efectele lor binevoitoare rutinei dvs. de îngrijire a pielii, indiferent dacă alegeți să le aplicați cu dragoste pe suprafața pielii sau să le încorporați în regimul zilnic de supliment oral.
Vitamina E
Vitamina E a fost un element de bază în industria de îngrijire a pielii de multă vreme. Este un grup de opt compuși solubili în grăsimi, inclusiv patru tocoferoli și patru tocotrienoli. Este un antioxidant hidratant, care protejează bariera pielii și îmbunătățește hidratarea pielii. De asemenea, ajută la protejarea pielii împotriva daunelor solare prin absorbția luminii UV dăunătoare de la soare. Dar dacă stai mult timp la soare, această vitamină își poate contracara efectele și poate duce la pete și piele uscată [ 1 ].
De obicei, organismul produce vitamina E printr-o substanță uleioasă din porii pielii, numită sebum. În echilibrul potrivit, această substanță ajută la prevenirea uscăciunii și menține pielea condiționată. Dar dacă ai pielea uscată, adăugarea mai multă vitamina E ajută la contracararea lipsei de sebum.
Doza zilnică recomandată de vitamina E pentru adulți este de 15 mg - și cei mai mulți dintre noi nu primim suficientă pe bune. Prin urmare, ar trebui să creșteți aportul adăugând mai multe migdale, alune, semințe de floarea soarelui și avocado în dieta dumneavoastră. În cazul în care doriți să utilizați această vitamină direct pe piele, puteți obține capsule de vitamina E, să o înțepeți cu un ac și să o strângeți direct pe față ca o cremă hidratantă.
Vitamina C
Știm cu toții că vitamina C este bună pentru sănătatea imunitară, dar știți că ajută și la îmbunătățirea aspectului și a sănătății pielii?
Principalul motiv pentru care vitamina C este una dintre vitaminele bune pentru sănătatea pielii este că crește producția de colagen, menținând astfel pielea elastică și fermă. Această vitamină acționează, de asemenea, ca un antioxidant, care neutralizează radicalii liberi pentru a preveni daunele cauzate celulelor pielii de lucruri precum lumina UV, fumul de țigară și poluarea aerului.
În plus, vitamina C ajută la tratarea hiperpigmentării. Oprește acțiunea enzimei tirozinaze, cunoscută drept enzima majoră pentru transformarea tirozinei în melanină, reducând astfel crearea de melanină. Aplicarea locală a vitaminei C poate reduce decolorarea creată de melasmă; totuși, trebuie să o faci cu grijă, deoarece poate fi ineficient atunci când este expus la lumina soarelui sau la oxigen.
De aceea, ingerarea vitaminei C funcționează mai bine. Din fericire, puteți obține vitamina C din multe tipuri de fructe și legume, inclusiv citrice, broccoli, fructe de pădure, cireșe și verdeață cu frunze. Rețineți că doza zilnică sugerată a acestei vitamine este de 90 mg pentru bărbați și 75 mg pentru femei [ 2 ].
Vitamina D
Vitamina D joacă un rol vital nu numai în sănătatea structurală, ci și în sănătatea pielii. Similar cu vitamina E, producem în mod natural vitamina D din expunerea la soare. Când lumina soarelui este absorbită de piele, colesterolul se va transforma în vitamina D și apoi va fi transportat în tot organismul pentru a crea celule sănătoase. De asemenea, această vitamină are proprietăți antimicrobiene care pot bloca efectele negative legate de problemele de acnee [acneea pielii, nu ratați vitamina D.
Ei bine, ar trebui să stăm afară să luăm această vitamina? Absolut nu, deoarece expunerea lungă la soare poate duce la daune neașteptate ale pielii și sănătății tale. Cantitatea ideală este de aproximativ 10 minute pentru a stimula producția de vitamina D în piele. Și nu uitați să purtați cremă de soare înainte de a ieși afară și să evitați să mergeți în orele de vârf. Desigur, puteți adăuga alimente fortificate precum iaurt, suc de portocale, cereale, somon, cod, ton și ciuperci pentru a obține suficientă vitamina D pe zi (15 mcg pentru adulți).
Vitamina K
Ca nou venit pe scena de îngrijire a pielii, vitamina K vine cu multe beneficii pentru piele și frumusețe. S-a descoperit că funcționează ca un antioxidant puternic. După cum știm, această substanță ajută la prevenirea efectelor nocive ale radicalilor liberi pentru a îmbunătăți pielea frumoasă și sănătoasă. În plus, este implicat în controlul creșterii celulare și în reînnoirea țesuturilor, ambele necesare pentru a menține un ten strălucitor, mai moale și tânăr.
Doza recomandată pentru adulți pe zi este de la 90 la 120 mcg [ 4 ]. Deși deficiențele sunt neobișnuite, nu uitați să adăugați alimente bogate în această vitamină în dieta dvs., inclusiv spanac, varză, fasole verde, salată verde și varză. În cazul în care doriți să îl utilizați local, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Se datorează faptului că cremele cu vitamina K sunt folosite la pacienții care tocmai au suferit o intervenție chirurgicală pentru a ajuta la reducerea vânătăilor și umflăturilor.
Vitamina B3 și Vitamina B5
Vitamina B3, cunoscută și sub numele de niacină (care se schimbă de la niacinamidă), vă poate ajuta să preveniți ridurile excesive, liniile fine și să vă uniformizați tenul pielii. Găsești cu ușurință această vitamină în multe produse de înfrumusețare, în special în cele de top pentru strălucirea pielii, deoarece este nominalizată drept una dintre vitaminele bune pentru albirea pielii. 14 până la 16 mcg este doza zilnică recomandată pentru adulți [ 5 ]. Și puteți găsi această vitamină în porumb, drojdie nutritivă, orez sălbatic și brun și dovleac ghindă.
Vitamina B5 este destul de populară în formulările de îngrijire a pielii, deoarece conține acid pantotenic și pantenol. Această vitamină ajută la oprirea pierderii de apă a pielii și la îmbunătățirea funcționării barierei pielii [ 6 ]. Deci, dacă produsul tău de înfrumusețare are vitamina B5, aceasta este o afacere bună. De asemenea, îl puteți obține din alimente precum puiul, avocado și cerealele integrale.
Vitamina A
Când vine vorba de menținerea pielii sănătoase, vitamina A este una dintre cele mai importante vitamine. Ajută atât straturile superioare, cât și cele inferioare ale pielii, deoarece funcționează ca un antioxidant, poate opri daunele cauzate de expunerea la soare și se leagă de receptorii din celulele pielii pentru a susține epiderma [ 7 ]. Dacă lipsește vitamina A, pielea va fi denivelată, mâncărime și uscată.
Sursele naturale care conțin mai multă vitamina A includ produsele lactate, carnea și carnea de organe, alimentele fortificate și alimentele pe bază de plante, cum ar fi roșiile, morcovii, cartofii dulci și legumele cu frunze verzi închise.
Retinolul este, de asemenea, o altă formă comună de vitamina A în îngrijirea pielii, care poate fi aplicată local pe piele. Stimulează refacerea celulelor pielii pentru a crea noi straturi de piele sănătoase și noi celule ale pielii pentru a înlocui acneea. Cu toate acestea, este destul de puternic, mai ales pentru cei cu pielea sensibilă. Prin urmare, cel mai bun mod este să îl aplicați o dată la două zile la sfârșitul rutinei de îngrijire a pielii înainte de a utiliza crema hidratantă. Și nu uitați să aplicați seara, nu dimineața, deoarece vă face pielea mai vulnerabilă la daunele solare.
Am întocmit o listă cu primele 6 vitamine bune pentru piele. Indiferent dacă stimulează producția de colagen, vă oferă o piele strălucitoare sau reduc aspectul acneei, ele sunt cele mai bune dintre cele mai bune. Asigurându-vă că veți obține suficient din ele poate face o mare diferență. Sau puteți consulta suplimentele noastre de înfrumusețare dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea și frumusețea pielii din interior spre exterior.
