Ce face vitamina A pentru piele?
Vitamina A este esențială și joacă un rol important atunci când vine vorba de sănătatea pielii tale. Este implicat în producerea de celule noi și proaspete, care vă ajută pielea să arate și să funcționeze cât mai bine.
Există o listă impresionantă care demonstrează că vitamina A este un ingredient grozav de îngrijire a pielii pe piață astăzi.
-
În primul rând, această vitamină îmbunătățește eficient eliminarea celulelor vechi ale pielii și încurajează regenerarea celulelor mai noi, mai netede și mai sănătoase.
-
Acționează ca un exfoliant care poate promova atât textura, cât și tenul pielii.
-
Pe lângă faptul că lucrează pe stratul superior al pielii, vitamina A acționează eficient în derm pentru a stimula producția de colagen.
-
Această vitamină ajută la reducerea ridurilor și a liniilor fine și, de asemenea, îmbunătățește și îngroașă pielea.
-
Vitamina A a fost pentru prima dată aprobată de FDA ca tratament pentru acnee, deoarece ajută la încetinirea producției de ulei și previne înfundarea porilor și inflamația prin îndepărtarea celulelor moarte ale pielii.
-
Luarea unor cantități suficiente de vitamina A vă poate proteja pielea de daunele provocate de razele UV ale soarelui. Ajută pielea să fie mai puțin sensibilă la soare și previne pigmentarea și arsurile solare.
Care sunt alimentele sănătoase bogate în vitamina A?
Deoarece corpul nostru nu poate produce vitamina A de la sine, singura modalitate de a obține această vitamină este din dietă. Din fericire, multe alimente sunt bogate în vitamina A, astfel încât este ușor să obțineți necesarul zilnic. Aruncă o privire la lista de mai jos și apoi adaugă-le în dieta ta!
Alimente bogate în vitamina A
-
O porție de 3 uncii de ficat de vită – 6582 mcg (731% din valoarea zilnică (DV))
-
1 linguriță ulei de ficat de cod – 1.350 mcg (150% DV)
-
Jumătate de file de scrumbie – 388 mcg (43% DV)
-
Jumătate de file de somon – 229 mcg (25% DV)
-
1 lingură de pateu de ficat de gâscă – 130 mcg (14% DV)
-
1 felie de brânză de capră – 115 mcg (13% DV)
-
1 lingură de unt – 97 mcg (11% DV)
-
1 felie de cheddar – 92 mcg (10% DV)
-
1 ou fiert tare mare – 74 mcg (9% DV)
-
1 lingură de caviar – 43 mcg (5% DV)
Legume bogate în provitamina A
-
1 cană de cartof dulce fiert – 1.836 mcg (204% DV)
-
1 cană de dovleac de iarnă fiert – 1.144 mcg (127% DV)
-
1 cană de varză gătită – 885 mcg (98% DV)
-
1 morcov mediu fiert – 392 mcg (44% DV)
-
1 ardei roșu dulce mare – 257 mcg (29% DV)
-
1 cană de spanac crud – 141 mcg (16% DV)
Fructe bogate în provitamina A
-
Mango – 181 mcg (20% DV)
-
Cantalup – 172 mcg (19% DV)
-
Papaya – 74 mcg (8% DV)
-
Caise – 34 mcg (4% DV)
-
Guava – 17 mcg (2% DV) [ 1 ]
În medie, bărbații trebuie să consume 900 mcg, în timp ce femeile au nevoie de 700 mcg pe zi pentru a evita o deficiență. Deci, dacă consumați în mod regulat unele dintre alimentele enumerate mai sus, vă puteți îndeplini cerințele cu ușurință.
Cum să obțineți mai multă vitamina A?
În afară de o dietă care include o varietate de alimente bogate în vitamina A de mai sus, luați și alte surse pentru a crește cantitatea de vitamina A.
Suplimente
Vitamina A este disponibilă în multe versiuni, cum ar fi retinoizii sau palmitatul de retinil sau numai betacarotenul (carotenoid). Sau uneori, puteți găsi suplimente care combină atât carotenoizii, cât și retinoizii. Vitamina A este, de asemenea, un ingredient comun în suplimentele de vitamine și minerale. În plus, se adaugă la unele produse care sunt îmbogățite cu nutrienți suplimentari, cum ar fi cerealele pentru micul dejun și laptele.
Creme topice
Este ușor să găsești unele produse de îngrijire a pielii care includ vitamina A ca ingredient. Acestea variază de la protecție solară la creme sau unguente anti-îmbătrânire.
Se formează ulei
Similar cu vitamina E, vitamina A este disponibilă sub formă de ulei care poate fi aplicat direct pe piele.
Cu toate acestea, dacă luați sau aplicați prea multă vitamină, acest lucru ar putea crea efecte secundare neașteptate. Evitați să luați peste 3.000 mcg în fiecare zi sau vă puteți confrunta cu efecte dăunătoare precum amețeli, greață, dureri de cap recurente, vedere încețoșată etc.
Pot să pun vitamina A direct pe față?
Desigur ca da. Unele suplimente de vitamina A vin sub formă de ulei pe care le puteți împărți și aplica direct pe față. Dar când vine vorba de aplicarea topică, trebuie să consultați medicul dermatolog înainte de a o folosi. Încercați doar un mic plasture pe o zonă mică timp de câteva zile și verificați-vă reacțiile pielii.
Cum să-l folosească?
În primul rând, trebuie să vă spălați fața cu un demachiant delicat și să o uscați cu un prosop curat. Apoi așteptați aproximativ 15 minute înainte de a aplica un supliment de retinol și utilizați doar o cantitate de mărimea unui bob de mazăre pe toată fața (nu o apropiați prea mult de ochi).
Atenționări
Dacă lași atât UV cât și vitamina A să intre în piele, acestea vor crea lucruri opuse. În timp ce unul se vindecă, celălalt dăunează, lăsând astfel pielea roșie și iritată. Deci, dacă utilizați un produs cu vitamina A, nu uitați să folosiți protecție solară și să vă hrăniți pielea cu antioxidanți.
Cel mai bun moment pentru a folosi o cremă cu retinol este noaptea, deoarece provoacă mai puține sensibilități ale pielii. Dar dacă te trezești dimineața și pielea ta este decojită, roșie sau uscată, ar trebui să-l folosești o dată la două nopți. Rețineți că aceste efecte sunt frecvente la începerea acestui tip de tratament pentru piele.
Câtă vitamina A ar trebui să iau pentru acnee?
După cum sa menționat anterior, vitamina A poate fi considerată sigură la un aport zilnic de aproximativ 3.000 mcg (echivalentul a 10.000 de unități). Este esențial să recunoaștem că vitamina A vine în două forme distincte: vitamina A preformată și provitamina A. Doza zilnică maximă recomandată de 3.000 mcg se referă numai la vitamina A preformată.
Cu toate acestea, merită remarcat faptul că anumite suplimente pot conține atât variante preformate, cât și variante de provitamina A. În astfel de cazuri, devine esențial să se stabilească proporția de vitamina A preformată din supliment pentru a evalua siguranța acestuia. Este posibil ca un supliment de vitamina A cu niveluri mai mari de vitamina A (depășind 3.000 mcg) să fie considerat în continuare sigur dacă o parte substanțială din acesta este sub formă de provitamina A.
Pe scurt, vitamina A este un nutrient esențial, cu beneficii nu numai pentru sănătatea pielii, ci și pentru bunăstarea generală. Asigurarea unui aport adecvat al acestei vitamine, fie prin alimente sau suplimente de origine animală și vegetală, poate îmbunătăți semnificativ starea pielii.
