Hormonul de creștere (GH) este produs de glanda pituitară și este principalul hormon care controlează fiecare organ și funcție din organism. Hormonul de creștere promovează conversia alimentelor în energie, crește sinteza proteinelor, stimulează diviziunea celulară și stimulează creșterea organelor din organism - de la oase la mușchi și nervi.
Hormonul de creștere joacă un rol foarte important în creșterea înălțimii copiilor.
Copiii care au deficiență în hormonul de creștere vor crește încet și vor deveni pipernici și mai scunzi decât semenii lor. Nivelurile scăzute ale hormonului de creștere reduc, de asemenea, fermitatea oaselor și fac oasele mai predispuse la fracturi. În plus, declinul hormonului de creștere slăbește și sistemul imunitar la copii și împiedică creșterea în înălțime a acestora. Prin urmare, producția suficientă de hormon de creștere este esențială pentru ca copiii să crească și să atingă înălțimea dorită în viitor.
Deși alimentația și exercițiile fizice afectează producția de hormon de creștere, somnul este cel mai important și cel mai determinant factor. Cum ar trebui să dormi pentru a obține înălțimea dorită? Mai jos sunt sfaturile pentru a vă ajuta să dormiți corect.
Timpul de somn
Hormonul de creștere este eliberat pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, la copii, somnul este momentul în care hormonul de creștere este secretat cel mai mult. O noapte nedormită sau o noapte de somn insuficient poate să nu afecteze prea mult creșterea înălțimii. Cu toate acestea, dacă acest lucru se întâmplă frecvent, va avea consecințe semnificative.
Potrivit experților, copiii trebuie să doarmă cel puțin 8 ore pe zi (de preferință de la 21:00 sau 22:00 până la 5:00 sau 6:00). Dormit mult în timpul zilei va fi complet contraproductiv.
Postura de dormit
Dormitul în posturi greșite va pune presiune asupra oaselor și cartilajului, ceea ce va împiedica creșterea lungimii și a staturii osoase. Este un obicei extrem de dăunător dacă stai întins pe o parte, îndoi spatele și trage genunchii spre piept în timp ce dormi. Doar câteva modificări minore în posturile de dormit vor facilita creșterea oaselor.
Pentru cea mai bună postură de dormit, ar trebui să te întinzi pe spate cu corpul drept și cu brațele drepte pe corp sau cu capul înclinat și brațele și picioarele întinse pentru confort, dar nu ar trebui să îndoiești articulațiile. Aceste posturi de somn fac ca articulațiile să nu fie comprimate și ajută la extinderea favorabilă a cartilajului dintre coloane, promovând astfel creșterea în înălțime.
Saltea
Saltelele moi te vor face să te simți confortabil și plăcut în timp ce dormi. Cu toate acestea, dacă saltelele sunt prea moi, acestea vor afecta negativ înălțimea. O saltea solidă și plată va susține cu siguranță întregul corp în timp ce dormiți și vă va ajuta să crească mușchii scheletici. Dimpotrivă, dacă saltelele sunt prea moi, ele vor face ca întreaga coloană vertebrală să fie îndoită, inhibând astfel creșterea înălțimii în timpul somnului.
Mai mult, ar trebui să vă limitați somnul în hamace, deoarece dormitul în hamace afectează negativ nu numai creșterea înălțimii, ci și spatele.
Pernă
Pernele prea înalte vă pot face oasele gâtului și spatele să se îndoaie înainte și să reducă creșterea mușchilor scheletici. Ca urmare, înălțimea nu poate crește la maximum.
Potrivit experților, cel mai bine este să dormi fără pernă. Dacă nu sunteți familiarizat cu acest lucru, ar trebui să înlocuiți pernele înalte cu altele mai subțiri pentru a minimiza efectele negative asupra creșterii în înălțime.
Limitați cofeina și zahărul
Este o idee bună să fii atent la ceea ce mănânci și bei, mai ales când se apropie de ora de culcare. Cofeina, pe care o găsiți în lucruri, cum ar fi cafeaua, ceaiul și unele sucuri, poate îngreuna să adormi sau să rămână adormit. Lucrurile cu zahăr, cum ar fi bomboanele și băuturile dulci, pot, de asemenea, să vă deranjeze somnul. Așadar, cel mai bine este să evitați aceste lucruri în orele înainte de culcare.
Stai activ
A rămâne activ este o altă piesă a puzzle-ului atunci când vine vorba de a dormi bine. Când ești activ fizic în timpul zilei, corpul tău tinde să doarmă mai bine noaptea. Este ca și cum ai oferi corpului tău un motiv bun pentru a se odihni și a se recupera. Dar iată problema: încercați să nu faceți antrenamente grele prea aproape de ora de culcare. Exercițiile fizice îți măresc ritmul cardiac și temperatura corpului, ceea ce poate îngreuna să adormi dacă o faci chiar înainte de culcare.
Limitați timpul de utilizare
Limitarea timpului pe ecran, în special în oră înainte de culcare, este o modalitate simplă, dar puternică de a vă îmbunătăți somnul. Ecranele, precum cele de pe telefoane, tablete și televizoare, emit un tip de lumină numită lumină albastră. Această lumină albastră vă poate păcăli creierul să creadă că este încă ziua, făcându-vă mai greu să adormiți.
Gestionați stresul
Gestionarea stresului este o parte esențială pentru a vă asigura că veți avea un somn bun. Când stresul și anxietatea cresc, poate fi o provocare să te relaxezi și să adormi liniștit. Din fericire, există câteva tehnici simple de relaxare pe care le puteți încerca.
Respirația profundă, de exemplu, este o modalitate rapidă și eficientă de a vă calma nervii. Puteți face acest lucru inspirând lent și adânc prin nas, ținând câteva secunde și apoi expirând încet pe gură. Acest exercițiu simplu vă poate ajuta să vă relaxați corpul și mintea.
Limitați somnul
Este firesc să vă simțiți puțin somnoros în timpul zilei uneori, iar să faceți un pui de somn scurt poate fi într-adevăr revigorant și vă poate ajuta să vă reîncărcați. Cu toate acestea, momentul și durata somnului vă pot afecta semnificativ calitatea somnului pe timp de noapte.
Puținele lungi sau târzii de după-amiază, de exemplu, pot fi contraproductive. Când dormi pentru perioade lungi de timp sau prea aproape de ora ta de culcare, riști să interferezi cu programul tău obișnuit de somn. Acest lucru poate face mai greu să adormi noaptea sau chiar să ducă la un model de somn perturbat.
Concluzie,
Pe scurt, semnificația somnului adecvat în atingerea înălțimii optime este mai pronunțată în fazele de creștere ale copilăriei și adolescenței, mai degrabă decât la vârsta adultă, când plăcile de creștere s-au închis. Prioritizarea somnului de calitate nu numai că încurajează realizarea înălțimii potențiale maxime, dar contribuie și la bunăstarea generală și la îmbunătățirea performanței zilnice.
Dacă aveți nevoie de informații suplimentare sau îndrumări cu privire la optimizarea potențialului de creștere prin alegeri sănătoase de viață, nu ezitați să contactați.
- Postare asociată: Sfaturi adecvate pentru dormit ajută la îmbunătățirea înălțimii
