A fi înalt nu ține doar de aspect. Statura mare este un criteriu decisiv în unele rute de carieră, cum ar fi modeling, prezența la zbor, pilotajul sau diplomația. Astfel, înălțimea va fi un avantaj pentru copii pentru a-și construi încrederea, care este cheia carierei, dragostei și succesului în viață. Ca atare, părinții ar trebui să aibă mai multă grijă de creșterea lor în înălțime încă din copilărie. Să-i ajutăm să creeze o rutină de dimineață perfectă pentru a crește.
Trezindu-te devreme
Conform principiilor medicinei tradiționale chineze, trezirea devreme este benefică pentru sănătate. Pentru copii, acest obicei îi ajută să rămână plini de energie și fericiți toată ziua și să mențină ritmuri biologice sănătoase, ceea ce mărește înălțimea la maximum.
Majoritatea celor care se trezesc devreme tind să fie mai persistenti, să exceleze în munca în echipă și să devină mai inteligenți la locul de muncă, ceea ce semnalează trăsăturile speciale ale liderilor și ale oamenilor de succes. De aceea, părinții ar trebui să-și antreneze copiii să doarmă înainte de ora 22:00 și să se trezească în jurul orei 6:00. Un astfel de obicei bun nu numai că îi ajută pe copii să devină mai autodisciplinați, ci îi aduce și beneficii creșterii corpului.
Exerciții de întindere de dimineață
Întinderea umerilor și a corpului este un exercițiu simplu, dar are un impact semnificativ asupra creșterii, ajustează statura și reduce riscurile de răni. Dacă copiii se încovoaie toată noaptea pentru a dormi, corpul lor are tendința de a se curba, membrele se contractă și articulațiile se pliază. Întinderea umerilor și a mușchilor după trezire dimineața poate ajusta acea postură de somn și poate încălzi toate articulațiile care întind cartilajele coloanei vertebrale la maximum și, prin urmare, declanșează creșterea în înălțime.
De asemenea, îi poți îndruma să practice alte exerciții de întindere pentru a-și începe ziua corect.
Întinderea de trezire
- Stai în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
- Inspirați adânc și, în timp ce expirați, ridicați încet brațele deasupra capului, ajungând spre tavan.
- Întinde-ți degetele cât poți de mult, simțind alungirea întregului corp.
- Țineți întinderea timp de 15-30 de secunde, respirând profund.
- Expiră în timp ce îți cobori brațele înapoi în lateral.
Cobra stretch
- Întindeți-vă cu fața în jos pe un covoraș de yoga, cu palmele plasate lângă umeri.
- Inspirați în timp ce apăsați palmele în saltea și ridicați partea superioară a corpului, arcuindu-vă spatele.
- Țineți șoldurile și picioarele pe pământ.
- Țineți poziția timp de 15-30 de secunde, respirând adânc.
- Expirați în timp ce vă coborâți partea superioară a corpului înapoi pe saltea.
Exerciții de agățat
Găsiți o bară orizontală stabilă sau o ramură de copac la o înălțime care să vă permită picioarelor să atârne liber de sol. Urmați acești pași:
- Stați cu fața la bar.
- Întindeți mâna și prindeți bara cu o prindere în sus, cu mâinile depărtate la lățimea umerilor.
- Lasă-ți corpul să atârne liber, cu picioarele de pe pământ.
- Relaxează-ți umerii și angajează-ți nucleul.
- Agățați timp de 15-20 de secunde, mărind treptat timpul pe măsură ce deveniți mai confortabil.
Faceți plajă pentru a obține vitamina D
Dimineața, plaja este considerată cea mai bună modalitate de a obține vitamina D naturală pentru copii pentru a preveni rahitismul. Joacă un rol important în absorbția calciului și a fosforului, ajută la calcificarea care ajută la creșterea cartilajului și astfel crește înălțimea.
Cu toate acestea, epiderma unui bebeluș este de cinci ori mai subțire decât a unui adult și complet vulnerabilă la radiațiile UV înainte de vârsta de trei ani. Prin urmare, bebelușii sub 6 luni nu trebuie expuși la lumina soarelui în orice moment al zilei. Pentru cei mai mari, cel mai bun moment pentru a face plajă este între orele 7 și 8
În timp ce bucuria de soare poate fi o distracție încântătoare, există momente în care ar trebui să punem o pauză la plajă pentru micuții noștri. Orele de vârf ale soarelui, de obicei între 10 și 16, pot fi deosebit de dure, crescând riscul de arsuri solare și de deteriorare a pielii.
Aplicați întotdeauna protecție solară cu spectru larg cu SPF 30 sau mai mare, îmbrăcați copilul cu îmbrăcăminte de protecție solară, oferiți umbră și încurajați-l să poarte ochelari de soare și o pălărie cu boruri largi atunci când este cazul. În plus, a rămâne bine hidratat este esențial atunci când petreci timp la soare.
Exercitarea
Pentru copiii în anii lor de creștere, exercițiile de dimineață și sportul fac parte dintr-un stil de viață sănătos, construind mușchii și prevenind bolile. Practicarea sportului în mod regulat poate ajuta corpul lor să elibereze endorfine, un hormon care îi face să se simtă proaspeți și energici pentru a începe o nouă zi. În plus, acest hormon al fericirii reglează și funcțiile sistemului endocrin, inclusiv glanda pituitară și glanda tiroidă, care sunt responsabile pentru excreția hormonilor de creștere, creșterea potențialului genetic și activarea dezvoltării celulelor osoase. Mai mult, exercițiile fizice promovează și metabolismul, netezesc osificarea endocondrală și maximizează dezvoltarea corpului.
Luând un mic dejun hrănitor
Pentru a crește în înălțime, copiii au nevoie de un mic dejun echilibrat, nutritiv pentru activități fizice și mentale pentru a începe o nouă zi. Săritul peste micul dejun sau un mic dejun slab le va afecta grav sănătatea. Un mic dejun sănătos în fiecare zi îmbunătățește metabolismul și creșterea în înălțime.
Patru grupuri de nutrienți necesare
- Laptele, iaurtul și brânza sunt surse excelente de calciu, un mineral vital pentru dezvoltarea oaselor. Copiii au nevoie de calciu pentru a construi și a menține oase puternice, care sunt fundamentul înălțimii. Includerea lactatelor în micul dejun poate ajuta la furnizarea dozei necesare din acest nutrient pentru construirea oaselor.
- Proteina este elementul de construcție al mușchilor, iar copiii în creștere au nevoie de multă. Ouăle, carnea slabă și opțiunile pe bază de plante, cum ar fi fasolea și tofu, pot oferi copilului dumneavoastră aportul de proteine de care are nevoie pentru a susține o creștere sănătoasă.
- Cerealele integrale, cum ar fi ovăzul, pâinea integrală și cerealele, sunt bogate în fibre. Fibrele ajută la digestia și se asigură că organismul copilului dumneavoastră absoarbe eficient toți nutrienții care stimulează creșterea din micul dejun.
- Fructele și legumele sunt pline de vitamine și minerale care contribuie la sănătatea și bunăstarea generală. Vitamina C, care se găsește în citrice, ajută organismul să absoarbă fierul, care este esențial pentru creștere. Potasiul, care se găsește în banane, susține funcționarea adecvată a mușchilor și sănătatea oaselor.
Idei de mic dejun nutritiv pentru copiii în creștere
Începeți-vă ziua cu bine, oferindu-vă copiilor un mic dejun hrănitor, care nu numai că are un gust grozav, dar le promovează și creșterea și bunăstarea generală. Iată câteva idei delicioase pentru micul dejun care nu numai că le vor satisface papilele gustative, ci și le vor asigura că primesc nutrienți esențiali pentru a-și începe ziua.
-
Iaurt Parfait Extravaganza : Creați o capodopera parfaită de iaurt prin stratificarea de iaurt cremos cu o serie de fructe de pădure proaspăt culese și o stropire generoasă de granola crocantă. Această combinație încântătoare nu oferă doar un aport de calciu, dar conține și proteine ample pentru a-ți menține micuții energici pe tot parcursul dimineții.
-
Omletă cu legume cu ouă : Pregătiți o omletă pufoasă, plină de legume vibrante, bogate în nutrienți. Fie că este vorba de ardei gras, spanac, roșii sau ciuperci, amestecul colorat nu numai că adaugă atractivitate vizuală, ci oferă și o masă sănătoasă, plină de vitamine și minerale esențiale.
-
Peanut Butter & Banana Toast Bliss : Transformă o felie umilă de pâine prăjită din grâu integral într-o capodopera pentru micul dejun. Ungeți generos unt de arahide cremos și încununați-l cu felii de banane delicioase. Această combinație încântătoare nu este doar o putere de proteine, ci și bogată în potasiu, un mineral esențial pentru organismul în creștere.
-
Deliciu din fulgi de ovaz cu nuci si fructe de padure : Ridicati un castron clasic de fulgi de ovaz preparandu-l cu lapte sau o alternativa fara lactate. Aruncați o mână de nuci hrănitoare și un amestec de fructe de pădure suculente. Un strop de miere nu numai că îndulcește afacerea, dar adaugă și fibre suplimentare și proteine la amestec.
-
Bol de smoothie senzațional : Amestecă un sortiment vibrant de fructe preferate ale copilului tău cu iaurt grecesc catifelat sau o alternativă de iaurt pe bază de plante. Turnați acest amestec fructat într-un castron și împodobiți-l cu o stropire de granola, o mână de nuci și un sortiment de semințe pline de nutrienți. Acest mic dejun delicios și atrăgător din punct de vedere vizual este o comoară de vitamine, antioxidanți și nutrienți esențiali pe care copiii tăi le vor adora.
În concluzie,
Este esențial să recunoașteți că promovarea creșterii copilului dvs., fie prin încorporarea exercițiilor de întindere pentru a promova alungirea coloanei vertebrale, oferindu-i un mic dejun bogat în nutrienți sau crearea unui mediu propice somnului, implică practici simple, dar profund de impact, care le pot influența semnificativ călătoria. spre atingerea înălțimii mai mari.
Cu toate acestea, este esențial să rețineți că cheile succesului în acest demers sunt consistența și răbdarea neclintite. Procesul de creștere este treptat și nu sunt de așteptat rezultate imediate. Încurajează-ți copilul să-și abordeze rutina de dimineață cu entuziasm neclintit și, în timp, vei fi martor la creșterea staturii lor, atât fizic, cât și metaforic.
Prin urmare, lăsați fiecare nou răsărit să servească drept un memento emoționant că fiecare dimineață prezintă o nouă oportunitate de creștere și auto-îmbunătățire. Înarmat cu rutina de dimineață potrivită, copilul tău își poate pune ochii pe stele și își poate debloca întregul potențial de înălțime, stând în picioare și emanând încredere în timp ce navighează în călătoria vieții. Iată diminețile pline de fericire, sănătate și aspirații în creștere!
- Postare asociată: Băuturi care nu sunt bune pentru creșterea în înălțime
