Cum să devii mai înalt la 19 ani

Indiferent de rezultat, cultivarea obiceiurilor sănătoase pentru un corp în formă și puternic este întotdeauna o alegere înțeleaptă. Indiferent dacă sunteți printre cei suficient de norocoși să experimenteze un impuls de creștere la vârsta de 19 ani sau nu, aceste obiceiuri pot face o diferență semnificativă în bunăstarea dumneavoastră generală. Deci, haideți să explorăm modalitățile în care puteți investi în sănătatea și vitalitatea dvs., maximizând potențialul corpului și culegând recompensele pentru anii următori .

Înălțimea medie a tinerilor de 19 ani

La vârsta de 18 ani, înălțimea medie a băieților este de 189,46 cm, în timp ce înălțimea medie a fetelor este de 175,39 cm (5'9,1"), potrivit CDC ( 1 ).

Este posibil să ajungi mai înalt la vârsta de 19 ani?

Mulți oameni cred că creșterea corpului nostru se oprește la vârsta de 19 ani, deoarece acesta este momentul în care plăcile epifizare ale majorității indivizilor devin de obicei inactive. Cu toate acestea, este important să recunoaștem că aceste plăci pot continua ocazional să contribuie la creștere chiar și după vârsta de 19 ani. Prin urmare, este foarte recomandabil să consultați un medic pentru a evalua starea plăcilor epifizare.

Deși majoritatea indivizilor ar putea să nu experimenteze o creștere a înălțimii după o anumită vârstă, este de remarcat faptul că fluctuațiile zilnice ale înălțimii sunt complet normale. Aceste fluctuații sunt atribuite în primul rând compresiei discurilor din coloana vertebrală pe parcursul zilei. Lichidul și cartilajul din coloana vertebrală sunt influențate de activitățile tale zilnice, care pot duce treptat la o reducere a înălțimii tale pe măsură ce ziua progresează. Nu este neobișnuit să observi o variație de până la jumătate de inch (aproximativ 1,5 cm) în înălțimea ta pe parcursul zilei

Ce aspecte sunt responsabile pentru creșterea în înălțime?

Hormonii de creștere, produși de glanda pituitară, joacă un rol esențial în modelarea corpului nostru, influențând metabolismul, compoziția corpului și creșterea oaselor. Călătoria transformatoare a pubertății începe în jurul vârstelor de 12 și 13 ani, inițiind un proces de șase ani de schimbări profunde. Deși sunt rare, unii indivizi continuă să experimenteze creștere chiar și după această perioadă.

În centrul acestei creșteri se află plăcile de creștere, cunoscute și sub numele de plăci epifizare, situate la capetele oaselor lungi. Aceste plăci permit oaselor să se lungească, contribuind la înălțimea generală. Cu toate acestea, pe măsură ce pubertatea se desfășoară și hormonii suferă schimbări, aceste plăci de creștere se închid treptat, oprind creșterea oaselor. Pentru băieți, această închidere are loc de obicei între 14 și 19 ani, în timp ce plăcile de creștere ale fetelor se etanșează de obicei în jurul vârstei de 16 ani.

Înțelegerea rolului hormonilor de creștere subliniază influența lor directă asupra dezvoltării tale fizice. Cu toate acestea, există factori suplimentari în joc, care exercită un impact indirect, dar semnificativ, asupra rezultatului. O dietă bine echilibrată, odihnă suficientă, un stil de viață activ și sănătos și capacitatea de a naviga și de a depăși influențele negative în mod colectiv contribuie la promovarea unui corp robust, permițând o creștere eficientă în timpul limitat disponibil.

Cum să profitați la maximum de perioada limitată de creștere?

Deși obținerea unei creșteri semnificative a înălțimii ca adult poate fi o provocare, există strategii pe care le puteți implementa în timpul adolescenței pentru a vă maximiza potențialul de înălțime. Explorați următorii factori care vă răspund curiozității despre cum să deveniți mai înalt la vârsta de 19 ani .

Mâncați o dietă sănătoasă, proaspătă

În general, este esențial să vă asigurați că mențineți o nutriție adecvată și că nu vă confruntați cu deficiențe de vitamine sau minerale esențiale. În ciuda faptului că mulți copii consumă o cantitate adecvată de alimente, și uneori chiar un exces, calitatea dietei lor este adesea lipsită. În consecință, un număr semnificativ de persoane suferă de deficiențe în minerale vitale pentru sănătatea generală și pentru rezistența oaselor, cum ar fi calciul și vitamina D. Vitamina D joacă, de asemenea, un rol crucial în promovarea sănătății oaselor, în timp ce calciul alimentar are un impact pozitiv asupra sintezei hormonale, îmbunătățind și mai mult oasele. sănătate.

Pentru combaterea malnutriției și promovarea dezvoltării oaselor sănătoase, este foarte recomandată creșterea consumului de fructe și legume. Aportul de proteine ​​este la fel de vital atât pentru sănătatea oaselor, cât și pentru recuperarea mușchilor. Surse excelente de proteine ​​pentru organism includ ouăle, laptele, boabele de soia și diverse leguminoase.

Limitați mâncarea nedorită

Consumul de alimente și băuturi dulci poate avea efecte dăunătoare asupra sănătății, mai ales când vine vorba de copii. Acest aport ridicat de zahăr poate duce nu numai la obezitate și diabet de tip 2, dar, de asemenea, poate perturba reglarea insulinei și crește nivelul de glucoză din sânge. În plus, efortul suplimentar aplicat articulațiilor din cauza excesului de greutate poate duce la slăbirea acestora, în timp ce închiderea plăcilor de creștere limitează potențialul de creștere în înălțime după vârsta de 19 ani.

În mod similar, o dietă bogată în alimente încărcate cu sodiu poate declanșa o serie de probleme de sănătate, inclusiv deficiențe nutriționale, bronhocel, tensiune arterială neregulată și probleme cardiovasculare. Consumul excesiv de sare poate duce, de asemenea, la deteriorarea oaselor și a dinților, deoarece epuizează organismul de calciu. Este esențial să fii atent la aceste alegeri dietetice pentru a menține sănătatea și bunăstarea optime.

Consumați cantități adecvate de apă și lapte

Apa joacă un rol vital în hrănirea corpului și asigurarea că acesta rămâne bine hidratat, mai ales când vine vorba de menținerea sănătății discurilor articulare. Menținerea unei hidratări adecvate necesită de obicei consumul a cel puțin 64 de uncii, sau aproximativ 2 litri, de apă pe zi. Cu toate acestea, dacă vă angajați în activitate fizică regulată pe parcursul zilei, nevoile dvs. de hidratare pot fi mai mari, așa că asigurați-vă că vă ajustați aportul în consecință.

Laptele, pe de altă parte, este o putere nutrițională care oferă nutrienți esențiali, cum ar fi calciu, fosfor, vitamina B12, vitamina D și proteine ​​de înaltă calitate. Aceste componente sunt cruciale pentru susținerea creșterii și menținerii oaselor și mușchilor puternici. Încorporarea unui pahar de lapte în rutina de după antrenament poate fi deosebit de benefică, deoarece oferă un aport substanțial de proteine ​​care ajută la recuperarea și regenerarea musculară. Este important să rețineți că ar trebui să vă limitați consumul zilnic de lapte la maximum 16 uncii, ceea ce este echivalent cu 500 ml, pentru a găsi echilibrul corect în dieta dumneavoastră.

Exercițiu

În timpul adolescenței, cartilajul plăcii de creștere devine din ce în ce mai fragil și susceptibil la rănire. Prin urmare, devine imperativ să respectați tehnicile de antrenament adecvate sub îndrumarea experților.

Angajarea în exerciții fizice regulate aduce numeroase avantaje. Nu numai că îmbunătățește starea generală de bine, dar și diminuează riscul de a dezvolta osteoporoză, o afecțiune caracterizată prin densitatea osoasă redusă, rezultând oase mai slabe și mai fragile. În consecință, prezența osteoporozei poate duce la o potențială reducere a înălțimii.

Poziția corectă

Dacă întrebi cum să ajungi mai înalt la 19 ani, menținerea unei posturi adecvate te poate ajuta destul de mult. Procedând astfel, puteți evita, de asemenea, problemele osoase și ale coloanei vertebrale, prin dispersarea uniformă a greutății pe tot corpul. Corectarea posturii tale actuale ți-ar putea îmbunătăți înălțimea dacă ești cocoșat de cele mai multe ori.

Dormi

De-a lungul adolescenței, lipsa unui somn adecvat poate avea repercusiuni semnificative. Acest lucru rezultă din rolul crucial pe care îl joacă somnul în producerea hormonilor de creștere în corpul tău. Somnul inadecvat interferează direct cu sinteza acestor hormoni vitali, ceea ce face imperativ să vă maximizați somnul reparator. Pentru o bunăstare mentală și fizică optimă, se recomandă ca tinerii de 19 ani să urmărească 7-9 ore de somn în fiecare noapte. Îmbrățișarea acestui sfat poate supraalimenta producția de hormoni de creștere, contribuind la o viață mai sănătoasă și mai vibrantă .

Obțineți o cantitate adecvată de vitamina D

Schimbarea dietei și ajustarea stilului de viață nu te va ajuta să devii mai înalt până când corpul tău obține suficientă vitamina D. Această vitamină este esențială pentru absorbția și reținerea de calciu de către organism, care susține în mod direct creșterea oaselor și a mușchilor. De asemenea, deficiența de vitamina D a fost legată de obezitate și chiar de încetinirea creșterii la copii.

Cea mai directă modalitate de a obține această vitamină este prin lumina soarelui. Copiii pot deveni mai puternici și mai înalți prin angajarea într-o activitate de 30 de minute la soarele timpuriu. În plus, alimente precum lactatele, ciupercile, gălbenușurile de ou, carnea de organe și cerealele fortificate conțin vitamina D. Luarea suplimentelor este foarte recomandată dacă este necesar.

Suplimente care întăresc creșterea în înălțime

Este obișnuit să descoperi că mesele tale nu includ întotdeauna toți nutrienții necesari. Din acest motiv, suplimentele alimentare sunt utile. Nutrienții și mineralele de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru creștere sunt furnizate de aceste suplimente. De asemenea, facilitează îndeplinirea sarcinilor de zi cu zi și somnul noaptea.

Spune NU substanțelor care creează dependență

Medicamentele care creează dependență pot avea o influență dăunătoare asupra creșterii în înălțime.

• Cofeina: Odihna este necesara pentru dezvoltarea fizica. Dacă permiteți cafelei să interfereze cu somnul de noapte, rata de creștere va încetini.

• Nicotina: este dăunătoare dezvoltării tale fizice și mentale.

• Steroizi: Deși ajută mușchii să se extindă, steroizii pot opri creșterea oaselor. Se clarifică de ce persoanele care folosesc steroizi par voluminoase. Acest tip de corp are o structură mai slabă și un volum mai mare, ceea ce îl face mai predispus la răniri în timpul activității.

Concluzie

În anumite situații excepționale, indivizii pot experimenta o creștere continuă în înălțime chiar și după împlinirea vârstei de 19 ani, atâta timp cât plăcile lor epifizare rămân active. În ciuda ferestrei limitate de dezvoltare fizică în această etapă, rămâne esențial să prioritizați o dietă bine echilibrată, să faceți exerciții fizice consecvente și să vă asigurați un somn adecvat pentru a vă maximiza potențialul de creștere.

• Postare asociată: Este posibil să-ți crești înălțimea după 18 ani?