Înălțimea este controlată de diverși factori
Părinții tăi s-ar putea să nu greșească complet când te-au îndemnat să bei lapte când erai mic. Tocmai această ipoteză a fost studiată de oameni de știință și dieteticieni de-a lungul anilor. De fapt, există mai multe studii publicate care demonstrează că consumul de lapte este asociat cu creșteri foarte mici ale înălțimii la copii. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că aceste studii nu arată o relație cauză-efect, ci o corelație. O asociere pozitivă nu înseamnă că există dovezi că laptele vă poate crește înălțimea.
Deci, ce variabile vă controlează înălțimea? Genetica este o mare parte a acesteia; majoritatea variațiilor de înălțime se datorează a ceea ce determină genele tale. Ceilalți factori includ nutriția, exercițiile fizice, somnul și mediul de viață. Deși laptele este un aliment foarte hrănitor, bogat în proteine, calorii, minerale și vitamine, el singur nu este suficient pentru creșterea oaselor și dezvoltarea generală a corpului. Într-adevăr, laptele este o contribuție valoroasă la alimentația copiilor, dar numai consumul de lapte nu va da niciun rezultat când vine vorba de creșterea în înălțime fără un stil de viață sănătos și o dietă bine echilibrată.
De ce contează o dietă bine echilibrată?
O dietă echilibrată va influența cât de înalt vei deveni mult mai puternic decât niște pahare de lapte. De fapt, procesul de creștere a înălțimii necesită o varietate de nutrienți care hrănesc oasele, care lipsesc în aportul zilnic de lapte. Sunt prezente în principalele grupe de alimente, cum ar fi legumele, fructele, cerealele și alimentele proteice.
Legume cu frunze verzi
Legumele cu frunze verzi sunt sursele de top de calciu, vitamina K și alți nutrienți esențiali. Una dintre legumele care cresc cel mai mult înălțimea este bok choy. Spanacul este, de asemenea, bogat în fier și, alături de varză și varză, oferă organismului dumneavoastră potasiu, magneziu, calciu și vitamina C, care ajută la creșterea înălțimii exponențial.
Soiurile de boabe
Soiurile de fructe de padure (zmeura, capsuni, afine etc.) sunt pline cu nutrienti esentiali pentru cresterea in inaltime. Sunt surse uimitoare de antioxidanți, vitamina C și fitochimice care ajută la promovarea creșterii celulelor, protejează celulele sănătoase de deteriorare, întăresc sistemul imunitar și repară țesuturile. Boabele sunt, de asemenea, esențiale în sinteza colagenului, care este responsabil pentru sănătatea oaselor și densitatea oaselor, ajutându-vă astfel să creșteți.
Cereale
Cerealele, inclusiv cerealele integrale, sunt principala sursă de energie pentru corpul tău. Cerealele integrale sunt abundente în minerale și vitamine, și anume magneziu, vitamina B și zinc, toate acestea fiind cruciale pentru creșterea și mineralizarea oaselor pentru a crește înălțimea. Ele furnizează, de asemenea, caloriile necesare pentru ca corpurile în creștere ale copiilor și adolescenților să crească mai înalte.
Alimente proteice
Topul grupului de alimente proteice pentru a crește înălțimea este puiul. Bogat în proteine și alți nutrienți importanți în creșterea și menținerea înălțimii, puiul vă crește și masa corporală, țesuturile și mușchii. În plus, este plin de taurină, un aminoacid care afectează pozitiv formarea oaselor și creșterea oaselor. Ouăle sunt un alt aliment ieftin și ușor accesibil, crucial pentru creșterea în înălțime. Un ou conține aproximativ 6 grame de proteine și mulți aminoacizi esențiali care beneficiază organismul tău. Sprijină puternic dezvoltarea scheletului, creșterea celulelor și dezvoltarea generală a corpului.
Dacă sunteți serios să adăugați centimetri la înălțimea dvs., dieta dvs. ar trebui să includă majoritatea acestor alimente. O dietă sănătoasă și echilibrată poate face minuni nu numai pentru creșterea în înălțime, ci și pentru bunăstarea generală, ceva ce un simplu pahar de lapte nu poate. Vă rugăm să nu luați acest lucru ca pe o descurajare de a vă lua aportul zilnic de lapte. Nu ar trebui să scapi de acest obicei, deoarece laptele încă adaugă valoare nutriției tale. Cu toate acestea, un lucru de care ar trebui să țineți cont este cât de mult lapte să luați zilnic.
Mai mult lapte nu înseamnă o înălțime mai bună.
Da, oricât de ciudat ar suna, există ceva ca să bei prea mult lapte. Presupunând că nu sunteți intolerant la lactoză și nu ați fost crescut vegan, probabil că ați fost încurajat să beți mult lapte în copilărie. Dar părinții tăi nu știau că consumul a trei sau mai multe pahare de lapte în fiecare zi dublează riscul de boli cardiovasculare pentru femei. Consumul prea mult de lapte crește și riscul de cancer și îi face pe adulții în vârstă mai predispuși la osteoporoză și fracturi osoase.
Laptele este, de asemenea, responsabil pentru...
-
Acnee: Un studiu din 2016 privind consumul de lactate la adolescenții cu și fără acnee a constatat că adolescenții care au băut cantități mai mari de lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi au avut mai multă acnee [1] . Lactatele pot declanșa, de asemenea, acnee la adulți. Acest lucru se poate datora efectelor laptelui asupra anumitor hormoni, și anume insulinei și factorului de creștere asemănător insulinei-1 (IGF-1).
-
Alte afecțiuni ale pielii: laptele și produsele lactate împreună cu alte alimente pot agrava eczema. Lactatele pot fi, de asemenea, un aliment declanșator pentru unii adulți cu rozacee.
- Alergii: Potrivit experților, până la 5% dintre copii au o alergie la lapte [2] . Poate provoca simptome intestinale și reacții ale pielii, cum ar fi constipație, colici, diaree și eczeme. Alte reacții grave includ respirație șuierătoare, dificultăți de respirație, anafilaxie și scaun cu sânge. În timp ce copiii pot crește din cauza unei alergii la lapte, adulții pot dezvolta și o alergie la lapte.
- Intoleranță la lactoză: laptele de vacă are o cantitate mai mare de lactoză decât laptele de la alte animale. Se estimează că între 65 și 70% din populația lumii are o anumită formă de intoleranță la lactoză [3] .
La pachet
Laptele este plin în mod natural cu nutrienți esențiali într-o formă accesibilă și convenabilă. Deși consumul de lapte este benefic pentru copii, ajutându-i să-și mențină sănătatea, este sănătos doar în doze moderate și poate duce la consecințe nedorite dacă le dați prea mult copiilor. Pe cât de bine vă poate răspunde știința actuală, nu, laptele nu vă poate face să creșteți atât de înalt pe cât doriți, pur și simplu pentru că, ei bine, mulți factori contribuie la înălțimea dvs., printre care laptele este doar un mic contributor.
