Brânza crește înălțimea?

Ce nutrienți include brânza?

Proteină

Brânza este o sursă fantastică de proteine ​​de înaltă calitate. Conține toți aminoacizii esențiali necesari pentru diferite funcții ale corpului, inclusiv creșterea, repararea și întreținerea țesuturilor. Indiferent dacă ronțăi cheddar sau savurezi elvețian, îi oferi corpului tău un pumn plin de proteine.

Calciu

Deoarece brânza este făcută din lapte, este o sursă excelentă de calciu. Acest mineral joacă un rol crucial în menținerea densității și rezistenței osoase și în prevenirea afecțiunilor legate de sistemul dumneavoastră osos.

Vitamine si minerale

Vitamina A , găsită din abundență în brânză, promovează vederea bună, pielea sănătoasă și un sistem imunitar puternic. Vitamina B12 susține producția de globule roșii și ajută la menținerea funcționării optime a sistemului nervos. În plus, brânza conține vitamina K2, care ajută la coagularea sângelui și la sănătatea oaselor.

Fosforul, zincul și seleniul sunt minerale vitale pe care le obțineți cu ușurință din brânză. În timp ce fosforul este crucial pentru sănătatea oaselor și a dinților, zincul susține imunitatea și joacă un rol în diviziunea celulară. Seleniul acționează ca un antioxidant, protejând celulele de deteriorare.

Grasimi

Unele brânzeturi, cum ar fi feta sau mozzarella, au un conținut mai scăzut de grăsime, în timp ce altele, cum ar fi brânza brie sau blue, au un conținut mai mare de grăsime.

Brânza crește înălțimea?

După cum am menționat mai sus, brânza oferă nutrienți valoroși, cum ar fi proteinele și calciul, care sunt esențiale pentru îmbunătățirea creșterii și sănătății oaselor.

În medie, majoritatea soiurilor de brânză oferă aproximativ 20-30 de grame de proteine ​​la 100 de grame. Între timp, majoritatea conțin aproximativ 800-1200 de miligrame de calciu la 100 de grame.

Dar dovezile științifice susțin în mod direct afirmația că doar consumul de brânză nu poate crește înălțimea. Deoarece înălțimea este determinată în primul rând de genetică , hormoni și nutriția generală, inclusiv o dietă echilibrată din diferite grupuri de alimente. Așadar, dacă încorporezi brânza în dieta ta completă, îți poți satisface nevoile nutriționale. Amintiți-vă să nu vă bazați pe el ca unic factor de creștere a înălțimii.

Cum să adaugi brânză în dieta ta?

Sfaturi de consum sănătos de brânză de luat în considerare mai întâi

• În timp ce brânza este hrănitoare, este și bogată în calorii. Fiți atenți la mărimea porțiilor pentru a asigura moderație. Țintește-te pentru aproximativ una până la două uncii (28-56 grame) de brânză per porție.

• Căutați opțiuni cu conținut scăzut de sodiu și grăsimi saturate, cum ar fi feta, mozzarella, brânză de vaci și brânză de capră.

• Citiți informațiile nutriționale furnizate pe ambalajul brânzei pentru a vă ajuta să faceți alegeri informate cu privire la conținutul de calorii, grăsimi, proteine ​​și sodiu.

• Selectați brânză naturală, minim procesată, ori de câte ori este posibil. Aceste tipuri tind să aibă o listă de ingrediente mai simplă și să păstreze mai mult din aroma lor naturală și beneficiile nutriționale.

• Observați cum reacționează corpul dumneavoastră la brânză, deoarece unii pot avea sensibilități sau alergii la produsele lactate. Dacă simțiți orice disconfort, consultați un profesionist din domeniul sănătății.

Diferite moduri de a încorpora brânza în mesele tale

• Echilibrează bogăția brânzei asortând-o cu fructe și legume proaspete. Adăugați brânză feliată într-o salată colorată, acoperiți legumele la grătar cu brânză topită sau bucurați-vă de brânză cu o parte de fructe pentru o combinație echilibrată.

• Optează pentru pâine integrală, biscuiți sau wraps atunci când savurați brânza pentru a adăuga un plus de fibre, vitamine și minerale, creând o farfurie versatilă.

• Combinați brânza cu alte surse de proteine, cum ar fi carnea slabă, carnea de pasăre, peștele, fasolea sau tofu.

• Adăugați brânză la omlete, mâncăruri de paste, caserole sau pizza de casă pentru a spori aroma, cremitatea și beneficiile nutriționale.

Care sunt alte strategii de creștere a înălțimii?

Activitate fizica

Angajarea în exerciții de susținere a greutății, cum ar fi sărituri, alergare sau antrenament de forță, ajută la stimularea creșterii și densității osoase. De asemenea, mențin flexibilitatea și alinierea coloanei vertebrale, precum și îmbunătățesc postura, lungesc mușchii și îmbunătățesc alinierea corpului, lăsând un aspect alungit.

Și când adăugați brânză în timpul antrenamentului, corpul dumneavoastră poate obține unele beneficii.

• Brânza conține proteine ​​necesare pentru repararea și creșterea mușchilor. Când te antrenezi, mușchii tăi suferă stres și micro-lacrimi. Deci, consumul de alimente bogate în proteine, cum ar fi brânza, ajută la recuperarea și adaptarea acestora.

• Grăsimile din brânză oferă, de asemenea, o sursă concentrată de energie, care poate fi benefică pentru activitățile bazate pe rezistență.

• Brânza include nutrienți esențiali, cum ar fi calciul, vitamina D și vitaminele B, pentru sănătatea generală, funcția musculară și metabolismul energetic.

Dormi

Somnul este o perioadă de odihnă și reparație pentru organism. Permite regenerarea țesuturilor, inclusiv a oaselor și mușchilor. Când dormi, corpul tău eliberează și menține hormonii de creștere esențiali pentru creșterea și dezvoltarea corespunzătoare.

Somnul adecvat sprijină, de asemenea, procesul de mineralizare a oaselor, în care mineralele, cum ar fi calciul și fosforul, sunt încorporate în oasele în creștere. Acest proces este crucial pentru atingerea densității osoase maxime și a potențialului de înălțime.

Deși brânza este o sursă de proteine ​​și triptofan (un aminoacid precursor al serotoninei și melatoninei, hormoni de reglare a somnului), există dovezi științifice limitate care să sugereze că consumul de brânză îmbunătățește calitatea somnului. Cu toate acestea, anumite componente, precum calciul, pot avea un efect relaxant asupra organismului, promovând un somn mai bun.

Amintiți-vă, fiecare persoană răspunde la mâncare și doarme diferit, așa că cel mai bun lucru este să vă ascultați corpul. Dacă consumul unei mici porții de brânză înainte de culcare te ajută să te relaxezi și nu provoacă niciun disconfort, poate contribui la o rutină de somn mai bună.

Există alternative sănătoase?

Da, există o mulțime de opțiuni care vă pot satisface papilele gustative fără a vă compromite obiectivele de sănătate.

• Drojdia nutritivă este o alegere populară pentru aroma sa de brânză, de nuci. Este o sursă excelentă de vitamine B, proteine ​​și fibre, făcându-l un plus sănătos și aromat pentru salate, floricele de porumb sau mâncăruri de paste.

• Cunoscut pentru textura sa cremoasă, avocado poate fi un înlocuitor satisfăcător al brânzei în salate, sandvișuri sau ca topping pentru pâine prăjită. Este plin de grăsimi mononesaturate sănătoase, vitamine și minerale.

• Tofu de mătase poate fi amestecat cu condimente pentru a crea o consistență cremoasă, asemănătoare brânzei. Este un ingredient universal folosit în sosuri, dips sau chiar ca înlocuitor pentru ricotta în lasagna.

• Migdalele, nucile de caju și nucile de macadamia pot fi transformate în brânzeturi vegane delicioase. Aceste opțiuni fără lactate oferă o textură cremoasă similară și pot fi folosite într-o varietate de feluri de mâncare.

• Legumele, cum ar fi conopida, morcovii sau dovleceii, sunt o alternativă excelentă datorită texturii lor brânzeturi atunci când le amestecați sau le răzuiți.

• Pentru a crea brânzeturi bogate și aromate fără lactate, laptele de cocos este cea mai bună alegere. Dulceața sa naturală aduce o întorsătură unică mâncărurilor, făcându-l o opțiune excelentă pentru cei cu intoleranță la lactoză.

• Iaurtul grecesc este un înlocuitor mai sănătos pentru cremă de brânză sau smântână. Oferă o textură cremoasă și o aromă acidulată și este o sursă bună de proteine.

În concluzie,

În timp ce brânza poate face parte dintr-o dietă sănătoasă și poate oferi nutrienți importanți, ea singură nu determină creșterea în înălțime. Factorii genetici, calitatea generală a dietei, exercițiile fizice și obiceiurile de stil de viață joacă toate un rol important. Prin urmare, ar trebui să vă concentrați pe o abordare completă a sănătății și creșterii generale, mai degrabă decât să vă bazați pe un singur aliment.

Să adăugăm brânză la mesele tale echilibrate și să adoptăm un stil de viață sănătos pentru a-ți susține creșterea și bunăstarea! Noroc!

• Postare conexă: Tabelul de înălțime și greutate pentru copii