Adesea credem că laptele este cea mai bună sursă suplimentară de calciu. Multe alte alimente conțin o cantitate mare de calciu și pot fi o opțiune bună pentru aportul zilnic de calciu.
În prezent, produsele lactate sunt toate introduse ca lapte sterilizat organic nebacterian. Cu toate acestea, sterilizarea laptelui poate produce carbonat de calciu care de fapt nu poate fi absorbit direct în organism. În plus, conține metionină, care crește cu ușurință aciditatea și pH-ul organismului, afectând astfel în mod negativ absorbția calciului în os.
Nu toată lumea poate obține calciu din lapte.
Mai mult, mulți oameni nu pot bea lapte din cauza alergiilor, intoleranței la lactoză sau a tulburărilor autoimune. Așadar, dacă nu puteți bea lapte din motivele menționate și nu efectuați alte metode de suplimentare cu calciu, veți avea riscuri să fiți scunzi sau să suferiți de boli osoase din cauza deficienței de calciu.
Pentru a evita deficiența de calciu din cauza neconsumului de lapte, puteți folosi următoarele alimente bogate în calciu:
Alimente bogate în calciu care ajută la creșterea înălțimii
Fructe de mare
Fructele de mare, cum ar fi creveții, crabii și peștele, sunt cunoscute a fi unul dintre alimentele care sunt cele mai bogate în calciu. Fiecare 100 g de carne de scoici conține 177 mg de calciu, în timp ce fiecare 100 g de creveți conține 882 mg de calciu. Prin urmare, nu ar trebui să ignorăm fructele de mare dacă vrem să deținem o înălțime ideală în viitor.
Fasole
Fiecare porție de fasole conține aproximativ 175 mg de calciu. În plus, soia, fasolea verde și fasolea albă sunt bogate în proteine, fier și fibre. În comparație cu alte alimente, prețul fasolei este relativ ieftin, astfel încât oamenii le pot folosi cu ușurință. Dacă aveți dificultăți în a bea lapte, puteți mânca o mulțime de fasole pentru a obține suficient calciu și pentru a facilita creșterea în înălțime.
Portocale
Mulți oameni cred în mod eronat că portocalele pot oferi doar vitamine. Când mănânci o portocală, oferi 70 mg de calciu corpului tău, ceea ce este echivalent cu 10% din necesarul de calciu al organismului în timpul zilei. Acesta este, de asemenea, un aliment foarte popular pe care oricine îl poate folosi. Prin urmare, puteți mânca de la 1 până la 2 portocale pe zi pentru a obține suficient calciu, vitamina C, vitamina A și fibre, care sunt foarte bune pentru sănătate și creșterea în înălțime.
Migdale
Migdalele sunt, de asemenea, un fel de supliment de calciu care este extrem de eficient în înlocuirea laptelui. Studiile au arătat că consumul zilnic de migdale poate oferi organismului o cantitate mare de calciu, chiar mai mult decât laptele. Dacă mănânci 168 g de migdale, primești 320 mg de calciu. În plus, migdalele sunt bogate în fibre, vitamina E și alte minerale, care ajută la îmbunătățirea și îmbunătățirea sănătății.
Brocoli
Broccoli este numit un superaliment deoarece nu numai că oferă nutrienți esențiali, inclusiv vitamina A și vitamina K și minerale, cum ar fi magneziu, zinc și fosfor, dar conține și un conținut foarte mare de calciu. Prin urmare, poate ajuta organismul să rămână sănătos și să crească optim înălțimea.
Broccoli este bogat în calciu.
Cartof dulce
Un cartof dulce conține aproximativ 55 mg de calciu. În plus, cartofii dulci sunt considerați un fel de aliment foarte bun pentru procesul digestiv. Prin urmare, dacă te-ai „sătuit” de lapte sau alte feluri de pește și carne, poți alege cartofi dulci pentru a te asigura că este furnizat suficient calciu.
Inlocuitori ai laptelui nelactate
Există o lume de înlocuitori de lapte non-lactate disponibile. Aceste opțiuni nu numai că oferă o alternativă cremoasă și satisfăcătoare, dar contribuie și la aportul zilnic de calciu.
Lapte de migdale
Laptele de migdale este o alegere populară cunoscută pentru textura sa cremoasă și aroma subtilă de nucă. Dincolo de gustul său plăcut și versatilitatea în diverse rețete, este adesea îmbogățit cu calciu, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru cei care caută calciu. De asemenea, este în mod natural sărac în calorii și o sursă de vitamina E, care contribuie la sănătatea pielii.
Lapte de soia
Laptele de soia este derivat din boabe de soia, ceea ce îl face o alternativă de lapte bogată în nutrienți. Este în mod natural bogat în proteine, ceea ce este un avantaj pentru cei care caută o sursă de proteine fără lactate. În plus, multe mărci fortifică laptele de soia cu calciu și vitamina D, sporindu-i beneficiile pentru sănătatea oaselor.
Lapte de ovăz
Laptele de ovăz a câștigat popularitate în ultimii ani datorită aromei sale naturale dulci și consistenței cremoase. Deși este posibil să nu fie la fel de bogat în calciu ca alte opțiuni, unele sunt îmbogățite cu calciu. Laptele de ovăz este, de asemenea, bogat în fibre și are un amestec unic de vitamine și minerale care pot beneficia de sănătatea generală.
Lapte de orez
Laptele de orez este cunoscut pentru aroma sa blândă și natura fără lactoză, ceea ce îl face o opțiune blândă pentru cei cu stomac sensibil. Deși poate avea mai puține proteine decât alți înlocuitori ai laptelui fără lapte, este adesea îmbogățit cu calciu și vitamina D, care sunt esențiale pentru menținerea oaselor puternice.
Suplimente de calciu
În timp ce o dietă echilibrată este sursa principală de calciu, există situații în care pot fi necesare suplimente de calciu.
Suplimentele de calciu pot fi garantate atunci când aportul alimentar scade sub nivelul recomandat sau în cazurile de afecțiuni medicale specifice care afectează absorbția calciului. Este esențial să vă consultați cu un furnizor de asistență medicală care vă poate evalua nevoile individuale și vă poate oferi îndrumări cu privire la doza și momentul adecvat pentru suplimentele de calciu.
Sunt disponibile mai multe forme de suplimente de calciu, inclusiv carbonat de calciu, citrat de calciu și fosfat de calciu. Fiecare tip are caracteristici specifice, cum ar fi conținutul ridicat de calciu elementar al carbonatului de calciu și absorbția îmbunătățită a citratului de calciu în medii cu aciditate scăzută. Alegerea suplimentului depinde de factori individuali și de considerente dietetice
O soluție cuprinzătoare și eficientă pentru suplimentarea cu calciu este utilizarea suplimentelor de creștere. Cu hidrolizat de calciu și colagen și dozele atent calculate de nutriționiști, NuBest Tall vă va oferi o sursă abundentă de nutrienți pentru a vă ajuta să rămâneți sănătoși, precum și pentru a vă face oasele să crească natural.
Alegerea stilului de viață și sănătatea oaselor
Rolul exercițiului
Exercițiul nu înseamnă doar construirea mușchilor și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare; de asemenea, joacă un rol crucial în utilizarea calciului în organism. Exercițiile de susținere a greutății, cum ar fi mersul pe jos, joggingul și antrenamentul de rezistență, stimulează oasele să devină mai dense și mai puternice. Aceste activități creează stres asupra oaselor, determinându-le să se adapteze prin creșterea conținutului lor de calciu.
Limitarea consumului de alcool și fumat
Fumatul introduce substanțe chimice nocive în organism care pot interfera cu absorbția calciului și a altor substanțe nutritive esențiale. Mai mult, este legat de o densitate osoasă redusă și un risc mai mare de fracturi.
În mod similar, alcoolul interferează cu capacitatea organismului de a absorbi calciul și perturbă echilibrul hormonilor responsabili de formarea și întreținerea oaselor. În timp, abuzul cronic de alcool poate duce la slăbirea oaselor și o susceptibilitate crescută la fracturi.
Impactul cofeinei
Cofeina, care se găsește în cafea, ceai și multe băuturi răcoritoare, este cunoscută în mod obișnuit ca un stimulent. În timp ce aportul moderat de cofeină este considerat sigur, consumul excesiv poate împiedica absorbția calciului, ceea ce poate duce la o densitate osoasă redusă.
În concluzie,
Deci, pentru colegii noștri care urăsc laptele și pentru cei care caută opțiuni fără lactate, mesajul este clar: obținerea suficientă a calciului nu trebuie să fie o provocare. Încorporând aceste alternative și făcând alegeri informate, vă puteți asigura că nevoile dvs. de calciu sunt satisfăcute, promovând nu numai oase puternice, ci și o dietă delicioasă și variată.
În general, călătoria către suficiența de calciu poate fi atât hrănitoare, cât și plăcută, asigurându-vă că sunteți bine echipat pentru o viață de oase puternice și sănătoase.
- Postare conexă: De ce exercițiile afectează creșterea în înălțime?
