Efecte negative asupra sănătății dacă săriți peste micul dejun
În unele țări, micul dejun este considerat o gustare și rareori i se acordă atenția corespunzătoare. De obicei mâncăm superficial, luăm o ceașcă de cafea în loc să luăm un mic dejun complet și chiar sărim peste el fără să ne dăm seama că are un impact negativ asupra sănătății, precum și asupra dezvoltării organismului.
Medicina modernă a arătat că corpul uman după un somn va digera toată energia încărcată cu o zi înainte. Indicele glicemic al organismului dimineața este relativ scăzut. Dacă nu se iau suplimente nutriționale pentru a crește glicemia, organismul va folosi glicogenul din mușchi și ficat pentru a-l înlocui. Acest lucru afectează activitățile ficatului și ale mușchilor, creând astfel simptome comune, cum ar fi oboseală, amețeli și amorțeală a membrelor.
Micul dejun joacă un rol important în sănătate.
Noaptea, corpul se odihnește, dar sistemul digestiv lucrează constant pentru a transforma alimentele în energie. În jurul orei 7:00, stomacul va secreta acid gastric, enzime digestive etc. În acest moment, organismul are nevoie de suplimente nutriționale pentru a neutraliza acești acizi și enzime, în caz contrar, ele vor afecta negativ mucoasa gastrică și vor duce la boli, precum gastrită cronică, ulcer gastric etc.
Canalul biliar este secretat continuu noaptea si depozitat in vezica biliara, astfel incat micul dejun va stimula secretia biliara. Daca sari peste micul dejun, bila va stagna, ceea ce face ca colesterolul sa fie secretat la suprafata vezicii biliare. Și dacă această afecțiune durează, va duce la colecistită.
Persoanele care sar peste micul dejun tind să mănânce mai mult la prânz și cină și gustări în mod constant pentru a face față foametei, ceea ce duce la riscuri de obezitate.
În concluzie, săritul peste micul dejun va afecta grav organele din corp, sănătatea noastră și performanța la locul de muncă. Ca urmare, vom fi obosiți, inconfortabil și distrași.
Roluri mari de mic dejun la înălțime
Un mic dejun nutritiv este unul dintre sfaturile cheie pentru a promova eficient creșterea înălțimii. Trezirea și pregătirea unui mic dejun hrănitor pentru tine va preveni simptomele negative de mai sus.
Micul dejun este foarte important pentru dezvoltarea organismului deoarece este momentul în care celulele organismului funcționează cel mai puternic și absorb nutrienții în mod eficient, ajutând astfel organismul să obțină suficientă energie pentru învățare și lucru și promovând dezvoltarea fizică, mai ales în vârsta de dezvoltare.
Bolile gastrointestinale, cum ar fi diareea, dispepsia și flatulența, sunt unele dintre cauzele malabsorbției care afectează negativ creșterea în înălțime. Dacă luăm micul dejun în mod regulat, putem preveni complet bolile gastro-intestinale. Alimentele care sunt luate în stomac dimineața vor stimula secreția de suc gastric pe parcursul zilei, ceea ce ajută organismul să digere mai bine, asigură activitățile tractului gastro-intestinal și provoacă apetitul. În plus, dimineața este și cel mai bun moment al zilei pentru ca organismul să absoarbă vitaminele și mineralele.
Săritul peste micul dejun în mod regulat duce la o statură mică.
Nutrientii furnizati dimineata vor creste metabolismul substantelor din organism si vor creste rezistenta organismului. Între timp, rezistența corpului este direct proporțională cu creșterea fizică. Studiile științifice au arătat că persoanele care au obiceiul de a sări peste micul dejun suferă adesea de răceală și gripă. Prin urmare, nu trebuie să săriți peste micul dejun din niciun motiv și să ignorați oportunitatea de a deține o înălțime remarcabilă.
Micul dejun adecvat pentru creșterea optimă în înălțime
Energia unui mic dejun variază între 200-800 kcal, ceea ce reprezintă 25-30% din energia totală pe zi. Potrivit nutriționiștilor, micul dejun ar trebui să includă alimente bogate în proteine și pline de nutrienți, cum ar fi fibre, calciu și minerale.
Pentru a avea o sănătate bună și pentru a promova eficient creșterea în înălțime, trebuie să facem micul dejun hrănitor și adecvat, conform următoarelor principii.
Proteină
În contextul micului dejun, importanța proteinelor nu poate fi exagerată. O masă de dimineață plină de proteine pornește mecanismele de reparare și creștere ale organismului după postul peste noapte.
Pentru copii, luați în considerare să serviți ouă omletă cu o stropire de brânză, clătite din cereale integrale cu unt de migdale sau iaurt grecesc acoperit cu fructe de pădure proaspete. Aceste opțiuni nu numai că ispitesc papilele gustative tinere, ci oferă și aminoacizii esențiali cruciali pentru creșterea lor.
Adulții, pe de altă parte, pot opta pentru o varietate de mic dejun bogat în proteine. O omletă consistentă umplută cu legume și carne slabă, un castron de quinoa cu nuci și semințe sau un smoothie amestecat cu proteine din zer pot servi toate ca alegeri sănătoase.
Calciu și vitamina D
Când vorbim despre micul dejun, poate fi o oportunitate excelentă de a introduce atât calciul, cât și vitamina D în alimentația noastră. Alimentele, cum ar fi cerealele fortificate, produsele lactate și legumele cu frunze verzi, pot fi produse de bază pentru micul dejun care promovează sănătatea oaselor.
Luați în considerare încorporarea alimentelor bogate în calciu, cum ar fi iaurtul grecesc, semințele de chia și migdalele, în masa de dimineață. Aceste articole oferă un aport de calciu pentru a sprijini creșterea și întreținerea oaselor. În plus, optați pentru alimente îmbogățite cu vitamina D, cum ar fi sucul de portocale fortificat sau somonul, asigurându-vă că organismul dumneavoastră poate absorbi eficient calciul pe care îl consumați.
Fier
Pentru a susține creșterea și sănătatea generală, este esențial să includeți opțiuni bogate în fier în meniul dumneavoastră de mic dejun. Cerealele fortificate pentru micul dejun, spanacul și carnea slabă, cum ar fi cârnații de curcan sau de pui, sunt surse excelente de fier alimentar. Încorporarea acestor opțiuni asigură că organismul dumneavoastră are rezervele de fier necesare pentru a promova transportul oxigenului și producerea de energie.
Vitamine si minerale
Dincolo de macronutrienți, cum ar fi proteinele, calciul și fierul, micronutrienții joacă un rol critic în promovarea creșterii optime și a bunăstării generale. Aceste vitamine și minerale sunt eroii necunoscuți ai micului dejun, contribuind la diferite funcții ale corpului, de la susținerea imunității până la dezvoltarea cognitivă.
O salată de fructe cuprinzând citrice, fructe de pădure și pepeni nu numai că încântă papilele gustative, dar oferă și un spectru de vitamine, inclusiv vitamina C. Pentru un aport de vitamina A, luați în considerare includerea ouălor în micul dejun, deoarece conțin retinol, o formă. de vitamina A esentiala pentru crestere si dezvoltare. În plus, un mic dejun bogat în potasiu poate include un smoothie cu spanac și banane sau un castron cu fulgi de ovăz, acoperit cu banane și migdale feliate.
Micul dejun hrănitor ajută la maximizarea creșterii în înălțime.
În concluzie,
În concluzie, micul dejun transcende a fi o simplă masă; servește ca piatră de temelie a unui stil de viață sănătos. Asigurarea faptului că copiii tăi au un mic dejun hrănitor pune bazele creșterii, dezvoltării și sănătății lor generale. Implementând strategii eficiente, depășind obstacolele și cultivând o atmosferă prietenoasă pentru micul dejun acasă, puteți insufla semnificația acestui ritual de dimineață în rutina zilnică a familiei.
Rețineți că importanța micului dejun se întinde dincolo de nutriție; de asemenea, hrănește legăturile familiale pozitive și dă tonul unei zile pline de vitalitate și entuziasm. Prin promovarea unei abordări mai sănătoase a hrănirii de dimineață, oferiți avantaje durabile care rezonează de-a lungul vieții copiilor dvs., încurajând o dedicare pe tot parcursul vieții pentru bunăstare. Așadar, îmbrățișează potențialul transformator al micului dejun și fii martor la înflorirea familiei tale.
