Includeți o varietate de nutrienți
Construirea unei diete echilibrate și adecvate contribuie în mod semnificativ la promovarea creșterii în înălțime în mod optim, natural și în siguranță. Pentru a asigura o sănătate bună, un sistem imunitar bun și creșterea eficientă a înălțimii, dietele zilnice ar trebui diversificate și să includă patru grupe de nutrienți:
Carbohidrați
Carbohidrații participă la formarea celulelor și țesuturilor și susțin dezvoltarea creierului și a sistemului nervos. Carbohidrații pot furniza energie pentru activitățile zilnice și reprezintă peste 60% din aportul total de energie. Alimentele care conțin un nivel ridicat de carbohidrați sunt cartofii dulci, tarosul, orezul, pâinea, tăițeii, porumbul etc.
Carbohidrații participă la formarea celulelor și țesuturilor și susțin dezvoltarea creierului și a sistemului nervos.
Gras
Grăsimea participă la formarea țesuturilor adipoase și acționează ca un rezervor de energie pentru organism. În plus, ajută și la îmbunătățirea absorbției vitaminelor liposolubile, cum ar fi vitamina A, vitamina D, vitamina E și vitamina K și este bun pentru dezvoltarea creierului și a sistemului nervos. Alimentele care conțin grăsimi sănătoase sunt peștele, nucile, uleiurile de gătit, semințele, avocado etc.
Proteină
Acest nutrient participă la formarea celulelor, a oaselor și a dinților și la crearea enzimelor digestive, a altor enzime, a hormonilor și a anticorpilor pentru a ajuta la combaterea bolilor. Proteinele sunt abundente în carne, pește, ouă, lapte, creveți, crabi, fasole, soia, tofu etc.
Vitamine si minerale
Există peste 20 de vitamine și minerale în corpul uman. Vitaminele și mineralele ajută organele corpului să funcționeze în mod constant, lin și eficient și asigură duritatea și fermitatea corpului uman. Vitaminele și mineralele esențiale includ vitamina A, vitamina B, vitamina C, vitamina D, vitamina E, vitamina K, calciu, fosfor, fier, zinc, iod etc. Vitaminele și mineralele se găsesc adesea în multe tipuri de plante, cum ar fi legumele. si fructe proaspete.
Vitaminele și mineralele se găsesc adesea în multe tipuri de plante, cum ar fi legumele și fructele proaspete.
Prezența a patru grupe de nutrienți în dieta noastră zilnică ne ajută să obținem suficienți nutrienți și energie pentru a ne asigura că activitățile noastre zilnice și dezvoltarea fizică au loc cel mai eficient.
Controlați calitatea alimentelor
Prospețimea și calitatea alimentelor afectează foarte mult conținutul de nutrienți. Dacă mâncărurile sunt prelucrate din alimente proaspete, fără conservanți și fără reziduuri de pesticide, se va păstra cea mai bună valoare nutritivă și se vor promova efectele îngrijirii sănătății și creșterea înălțimii.
Dimpotrivă, dacă folosim alimente care nu mai sunt proaspete și de proastă calitate, acestea nu numai că ne oferă nutrienți insuficienti, ci ne afectează negativ sănătatea și creșterea în înălțime.
Prin urmare, fiecare dintre noi trebuie să fie proactiv în a ne dota cu cunoștințe de bază despre nutriție, precum și cum să recunoaștem alimentele proaspete, sigure și de calitate, pentru a promova valorile nutriționale în îngrijirea sănătății și creșterea în înălțime.
Acordați atenție structurii mesei
În fiecare etapă de dezvoltare, copiii trebuie să fie suplimentați cu cantități diferite de nutrienți. În mod normal, cu cât copiii cresc mai mult, cu atât au nevoie de mai mulți nutrienți. În fiecare etapă, structura mesei copiilor trebuie ajustată corespunzător pentru a suplimenta adecvat și suficient nutrienții esențiali pentru dezvoltarea lor fizică și dezvoltarea intelectuală. Fătul, primii 3 ani de viață și pubertatea sunt etape de aur pentru creșterea înălțimii copiilor. În aceste etape, părinții ar trebui să îmbunătățească alimentele bogate în calciu și alimentele bogate în minerale în dieta copiilor, oferindu-le în același timp suficient alți nutrienți pentru a le asigura sănătatea și pentru a promova creșterea în înălțime. Pentru a face acest lucru bine, părinții ar trebui să consulte un medic sau un nutriționist cu privire la conținutul specific de nutrienți în fiecare etapă de dezvoltare pentru a ajuta copiii să rămână sănătoși și să crească mai înalți.
În fiecare etapă de dezvoltare, copiii trebuie să fie suplimentați cu cantități diferite de nutrienți.
În plus, părinții nu ar trebui să forțeze copiii să mănânce prea mult. În schimb, părinții ar trebui să împartă mesele și să hrănească copiii moderat la fiecare masă pentru a le stimula gustul și a-i ajuta să absoarbă mai bine nutrienții. Pe lângă trei mese principale, copiii ar trebui să mănânce 2 până la 3 gustări pe zi pentru a le oferi suficienți nutrienți pentru creșterea în înălțime.
Limitați alimentele zaharoase și procesate
Limitarea aportului de gustări dulci, sifon și alimente foarte procesate este un aspect critic al promovării creșterii sănătoase și a bunăstării generale la copii. Aceste tipuri de alimente oferă adesea calorii goale, ceea ce înseamnă că sunt bogate în calorii, dar sărace în nutrienți esențiali, cum ar fi vitaminele, mineralele și fibrele.
Asigurați o hidratare adecvată
Hidratarea adecvată este un aspect fundamental al alimentației copilului care nu trebuie trecut cu vederea. Apa este esențială pentru diferite funcții ale corpului, iar hidratarea corectă este esențială pentru sănătatea și creșterea generală. Deshidratarea poate perturba procesele normale ale corpului, impactând potențial capacitatea copilului de a absorbi nutrienții în mod eficient și ducând la diferite probleme de sănătate.
Mese și gustări regulate
Stabilirea unui program consistent de alimentație cu mese bine planificate și gustări hrănitoare este ca și cum ai menține o rezervă constantă de combustibil pentru motorul de creștere al copilului tău. Ajută să se asigure că corpul lor primește un flux continuu de nutrienți esențiali pe tot parcursul zilei. Când copiii merg pe perioade lungi de timp fără să mănânce, nivelul lor de energie poate scădea și este mai probabil ca aceștia să caute opțiuni alimentare mai puțin sănătoase atunci când mănâncă în sfârșit.
Evita sa sari peste micul dejun
Evitarea obiceiului de a sări peste micul dejun nu este doar esențială pentru a furniza energia și nutrienții atât de necesare după o noapte de odihnă, ci și pentru a stabili tonul pentru o zi productivă și sănătoasă. Micul dejun este ca și cum ați alimenta motorul corpului după un post de o noapte, pornind metabolismul și reumpleți rezervele de glicogen.
Încurajarea unui mic dejun echilibrat, care include un amestec de carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase, oferă energie susținută pe tot parcursul dimineții, ajutând copiii să se concentreze mai bine la școală și să performeze bine în diferite activități.
Monitorizați creșterea
Monitorizarea creșterii copilului dvs. prin controale regulate la un medic pediatru sau un furnizor de asistență medicală este un aspect crucial al sprijinirii dezvoltării lor generale. Aceste vizite permit profesioniștilor să evalueze modelele de creștere ale copilului dumneavoastră, comparându-le cu diagramele de creștere standardizate și luând în considerare factorii familiali.
Concluzie,
În timp ce genetica determină în mare măsură înălțimea finală a unei persoane, alimentația adecvată joacă un rol vital în asigurarea copiilor să își atingă potențialul maxim de creștere. Aceste sfaturi de nutriție oferă părinților o bază pentru a susține creșterea și bunăstarea generală a copilului lor. O dietă echilibrată, bogată în nutrienți esențiali, inclusiv calciu, vitamina D, proteine și fier, este esențială. Încurajarea obiceiurilor alimentare sănătoase, monitorizarea creșterii și promovarea unui stil de viață activ sunt la fel de importante.
- Postare conexă: Principalele cauze ale absorbției slabe a calciului la om
