Dezvoltarea fetală ia nutriție de la mame. Prin urmare, încă de la începutul sarcinii, femeile însărcinate ar trebui să se doteze în mod activ cu cunoștințe de nutriție și îngrijire a sănătății pentru a avea grijă de ei înșiși și de copiii lor temeinic. În special, începând cu luna a patra, oasele fetușilor încep să se formeze și să se dezvolte. Dacă fetușii sunt îngrijiți bine, bebelușii pot atinge o înălțime de 50 cm după naștere. Acest lucru este extrem de important pentru dezvoltarea fizică viitoare a copilului, deoarece creează o bază pentru creșterea viitoare a înălțimii.
Pentru a susține creșterea în înălțime a fătului, femeile însărcinate ar trebui să îmbunătățească următoarele alimente în dieta lor:
Lapte și produse lactate
Pe lângă mineralele esențiale, cum ar fi fierul, magneziul, fosforul și multe alte vitamine, consumul unui pahar de lapte ajută organismul să obțină până la 300 de grame de calciu. Calciul și aceste minerale sunt foarte importante pentru formarea osoasă a fătului. Prin urmare, femeile însărcinate ar trebui să bea două pahare de lapte pe zi și să mănânce alte produse lactate, cum ar fi iaurt, brânză etc.
ouă
Ouăle sunt bogate în proteine și vitamina D care sunt foarte bune pentru mame, precum și pentru creșterea în înălțime a fătului. Vitamina D participă la sinteza calciului și la mineralizarea oaselor, crescând astfel lungimea oaselor. Gustul ouălor este destul de bun, așa că femeile însărcinate nu ar trebui să uite să adauge ouă în dieta lor zilnică.
Somon
Somonul are un conținut ridicat de acizi grași omega-3, ceea ce este foarte bun pentru sistemul nervos, precum și pentru creșterea în înălțime a fătului. În plus, Omega 3 minimizează riscurile de naștere prematură și de depresie postpartum și asigură sănătatea mamelor pentru a avea grijă de fetuși, precum și de nou-născuți.
Fasole
Fasolea este bogată în calciu, vitamine și fibre, care sunt bune atât pentru sănătatea mamelor, cât și a fătului. Suplimentarea adecvată cu calciu este necesară pentru formarea osului și creșterea osoasă a fătului. În plus, proteinele din fasole îmbunătățesc cantitatea de țesuturi și celule și promovează creșterea în înălțime și greutatea fătului.
Fructe
Fructele bogate în vitamina C, vitamina E, fibre și acid folic, cum ar fi kiwi, portocala, banana și strugurii, vor afecta pozitiv sinteza și metabolismul nutrienților din corpul mamei. Ca urmare, fetușii absorb cu ușurință nutrienții de la mame pentru creșterea în înălțime și greutate.
Fructe de mare
Vorbind despre alimente bogate în calciu, este imposibil să nu mai vorbim de fructe de mare. Fructele de mare, cum ar fi creveții, crabii, stridiile și calmarii, sunt bune pentru formarea oaselor și creșterea oaselor fătului. Mineralele din fructele de mare joacă, de asemenea, un rol în aducerea calciului în oase, care susține creșterea în înălțime a fătului.
Cereale integrale
Încorporarea cerealelor integrale în dieta dvs. de sarcină este o alegere înțeleaptă din mai multe motive. Opțiunile, cum ar fi ovăzul, orezul brun și pâinea integrală sunt surse excelente de carbohidrați complecși, care asigură o eliberare constantă de energie pe tot parcursul zilei. Această energie susținută este deosebit de valoroasă în timpul sarcinii, când corpul tău lucrează din greu pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea bebelușului tău.
Nuci si seminte
Nucile și semințele sunt puteri nutriționale care vă pot beneficia foarte mult atât pe dvs., cât și pe copilul dumneavoastră în curs de dezvoltare în timpul sarcinii. Migdalele, de exemplu, sunt pline de grăsimi sănătoase, în special grăsimi mononesaturate, care oferă o sursă constantă de energie și ajută la absorbția vitaminelor solubile în grăsimi, cum ar fi vitamina E.
Leguminoase
Leguminoasele sunt o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate, care sunt esențiale pentru creșterea și repararea țesuturilor din corpul dumneavoastră și ale organelor în curs de dezvoltare ale bebelușului dumneavoastră. De asemenea, sunt bogate în fibre alimentare, care ajută la digestie și ajută la prevenirea constipației - un disconfort comun în timpul sarcinii. Acest conținut de fibre nu numai că susține sănătatea digestivă, dar ajută și la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, oferind energie susținută pe tot parcursul zilei.
Păsări de curte
Natura slabă a păsărilor de curte o face o alegere ideală pentru a oferi nutrienții necesari fără grăsimi saturate excesive, care pot fi mai puțin sănătoase atunci când sunt consumate în exces în timpul sarcinii. Prin urmare, încorporarea puiului și a curcanului în mesele dvs. vă poate ajuta să vă asigurați că dumneavoastră și copilul dumneavoastră primiți proteinele și nutrienții necesari pentru o creștere și o dezvoltare optimă.
Apă
Menținerea bine hidratată este esențială în timpul sarcinii pentru a susține sănătatea generală și pentru a asigura funcționarea optimă a organismului.
Este acolo ceva?
Pe lângă suplimentarea nutrițională adecvată, femeile însărcinate trebuie să mănânce corespunzător și să sporească nutrienții esențiali în funcție de cerințele fiecărei etape a sarcinii.
- În primul trimestru de sarcină, pentru a fi bune pentru sănătatea mamelor și a fătului, femeile însărcinate ar trebui să furnizeze suficient 200 - 300 de calorii pe zi corpului lor, iar greutatea lor trebuie să crească doar cu 1 - 2,5 kg.
- Al doilea trimestru de sarcină este atunci când oasele fătului încep să se formeze, femeile însărcinate ar trebui să îmbunătățească alimentele de origine animală, semințele oleaginoase și legumele proaspete în dieta lor și să bea mult lapte.
- În ultimul trimestru, gravidele ar trebui să mănânce puțin mai mult decât în primul trimestru și în al doilea trimestru pentru a ajuta fetușii să crească bine și să se ajute să rămână sănătoși pentru a trece prin naștere.
Înălțimea joacă un rol important în viața noastră, iar oamenii cu înălțime bună vor avea mai multe avantaje profesional și personal. Prin urmare, femeile însărcinate ar trebui să își construiască diete adecvate și să suplimenteze suficient nutrienții esențiali pentru corpul lor pentru a sprijini creșterea în înălțime a fătului, precum și pentru a facilita creșterea în înălțime a bebelușilor lor mai târziu.
Concluzie,
Rolul alimentației în timpul sarcinii în modelarea înălțimii viitoare a copiilor tăi nu poate fi exagerat. Acest articol a evidențiat legătura critică dintre alimentația mamei și potențialul de creștere al copilului, subliniind importanța unei alimentații echilibrate, bogate în nutrienți esențiali. Oferind organismului dumneavoastră hrana potrivită în timpul sarcinii, nu numai că vă susțineți sănătatea, ci și puneți bazele creșterii și dezvoltării optime a copilului dumneavoastră. Este o dovadă a impactului profund pe care alegerile unei mame îl pot avea asupra viitorului copilului ei. Așadar, amintiți-vă că investiția într-o alimentație adecvată astăzi poate duce la un mâine mai înalt și mai sănătos pentru cei mici.
- Postare conexă: Sfaturi de nutriție pentru o creștere semnificativă în înălțime
