Stăpânește aceste 3 chei și copiii tăi vor crește optim

Nu disperați când vă confruntați cu factorii genetici neschimbabili care contribuie la statura mai mică a copiilor dvs. Există o multitudine de strategii la dispoziție pentru a le facilita creșterea, cu condiția să înțelegeți mecanismele complexe care guvernează dezvoltarea înălțimii în copilărie.

Acest articol va lumina pașii cu adevărat eficienți pe care îi putem lua pentru a maximiza potențialul de înălțime al descendenților noștri iubiți.

1. Volanul creșterii în înălțime

Hormonul uman de creștere (HGH), cunoscut și sub denumirea de hormon de creștere (GH) sau somatotropină, este factorul cheie care conduce întregul proces de creștere. Eliberat din glanda pituitară, declanșează secreția de hormoni ai factorului de creștere asemănător insulinei (IGF) care stimulează creșterea osoasă lineară la copii [1] .

Nivelul de HGH crește substanțial în timpul pubertății atât la fete, cât și la băieți [2] . Acest lucru explică parțial de ce copiii cu vârsta cuprinsă între 10 și 15 ani văd o creștere cu o creștere medie de până la 4 inci pe an.

Odată ce producția de hormon de creștere este facilitată, copiii își pot maximiza dezvoltarea înălțimii în orice etapă a dezvoltării lor, nu doar în perioada pubertară.

REZUMAT

Secreția de hormon de creștere determină modul în care un copil crește, așa că părinții trebuie să creeze cele mai bune condiții pentru eliberarea optimă de GH la copiii lor.

1.1. Nutrienți pentru producția de HGH

Deoarece s-a dovedit că o dietă bogată în proteine ​​și aminoacizi crește cantitatea de HGH naturală, ceea ce trebuie să facă copiii tăi este să se concentreze pe consumul adecvat de proteine ​​în fiecare zi [3] .

Pentru confortul dvs., am făcut o scurtă listă cu diverse alimente, atât de origine animală, cât și de plante, pentru a crea un meniu cu conținut ridicat din acești doi nutrienți pentru copiii dvs.

Fiecare copil are o nevoie diferită de proteine ​​pe zi, datorită grupei de vârstă, sexului și nivelului de activitate. Puteți afla doza zilnică potrivită pentru copilul dumneavoastră folosind calculatorul DRI.

Pe de altă parte, aportul ridicat de zahăr și carbohidrați rafinați scade nivelul de HGH la copiii tăi, provocând creșteri bruște ale nivelului de insulină, rupând secreția corespunzătoare a hormonului de creștere [4] . De aceea este posibil să nu vrei ca copiii tăi să consume prea multe dulciuri sau sifon de dragul sănătății lor în general și al înălțimii lor în special.

REZUMAT

Copiii au nevoie zilnic de un consum adecvat de proteine ​​și aminoacizi pentru a le facilita producția de hormon de creștere. Fiți atenți la gustări și alimente cu zahăr care duc la creșteri de insulină și împiedică creșterea în înălțime a copiilor.

1.2. Ce fel de exercițiu ajută cu adevărat?

Când vine vorba de un exercițiu fizic pentru ca copiii să crească în înălțime, s-ar putea să fii confuz de o mulțime de informații care avertizează că unele forme de antrenament, cum ar fi haltere sau maraton, vor împiedica creșterea copiilor.

Iată adevărul: o durată minimă de 10 minute, făcând ORICE FORMĂ DE exercițiu INTENS în mod regulat, este bine pentru copii să își mărească înălțimea. Antrenamentul cu greutăți nu dăunează nici măcar copiilor prepubertali [5] .

Atâta timp cât sunt practicate în mod corespunzător sub instrucțiuni și supraveghere profesională, exercițiile de mare intensitate pot stimula eliberarea de HGH în mod semnificativ și, astfel, pot spori creșterea efectivă a înălțimii copiilor [6] , [7] . Desigur, copiii trebuie să evite supraantrenamentul și rănile pentru a nu suferi efecte contraproductive.

Asta ca să nu mai vorbim de modul în care aceste activități promovează metabolismul, forța fizică și sistemul imunitar pentru ca copiii să crească bine și să devină înalt. Fiind bebeluș, copil mic, preșcolar, copil de vârstă școlară sau adolescent, copilul dumneavoastră poate alege dintr-o varietate de forme de exerciții în funcție de vârstă și preferințele personale.

REZUMAT

Menține-ți copiii activi cu exerciții frecvente pentru a optimiza secreția de hormon de creștere și pentru a-și avansa înălțimea.

1.3. Somn optim

Vârful pulsurilor hormonului de creștere are loc în faza cea mai profundă a somnului unei nopți, mai ales înainte de miezul nopții și dimineața devreme [8] . Dacă copiii tăi vor să devină mai înalți rapid, un somn profund și profund pe timp de noapte este o necesitate.

Condițiile pentru un somn de calitate pot fi împărțite în două grupuri principale:

• Pentru o perioadă suficientă de timp: variază între diferitele grupe de vârstă, variind de la 8 ore până la peste 10 ore pe noapte. Copiii la vârste mai mici trebuie să doarmă mai mult decât cei mai mari [9] .

• Pentru faza profundă a somnului care permite cel mai înalt nivel de HGH: pe lângă păstrarea unui spațiu liniștit și plăcut pentru un somn sănătos, copiii ar trebui să evite orice le întrerupe somnul, inclusiv consumul mare de cofeină, mese grele și expunerea la lumina albastră. a dispozitivelor electronice înainte de culcare [10] , [11] .

REZUMAT

Asigurați-vă că copiii dumneavoastră se culcă devreme înainte de miezul nopții și dorm adânc, altfel vor pierde orele de aur pentru a maximiza producția de HGH pentru creșterea înălțimii.

1.4. Suplimente alimentare pentru HGH

Melatonina, arginina, 5-HTP și ierburile aprobate care susțin funcțiile creierului și fluxul sanguin, cum ar fi ginkgo biloba, sunt larg cunoscute că îmbunătățesc somnul și astfel induc eliberarea naturală a hormonului de creștere [12] , [13] , [14] , [ 15] , [16] .

S-a dovedit chiar că unele dintre substanțe, adică melatonina, promovează direct secreția de HGH [17] , [18] .

Pentru copiii care, din păcate, se luptă să aibă un somn de calitate, utilizarea suplimentelor poate fi o soluție utilă. Cu toate acestea, orice suplimente trebuie luate cu precauție și cu doza adecvată pentru fiecare grupă de vârstă, indiferent cât de sigure și populare par acestea. Copiii ar trebui să folosească astfel de produse doar ca ajutor pentru nivelul lor natural de HGH în loc de tratament, mai ales dacă au boli sau tulburări care afectează modelul de somn și hormonul de creștere.

REZUMAT

Unele suplimente cu ingrediente care stimulează creierul și somnul pot îmbunătăți eliberarea naturală a hormonului de creștere, crescând astfel înălțimea copiilor.

2. Materiale pentru creșterea oaselor

Iată întrebarea văzută peste tot pe internet: „Care sunt cele mai bune alimente pentru copii pentru a crește înălțimea?”, sau „Ce altceva în afară de lapte?”

Amintiți-vă doar această regulă de aur simplă: hrăniți oasele copiilor dvs. cu ceea ce au nevoie pentru a crește în lungime.

Următorii nutrienți sunt importanți pentru dieta zilnică a copiilor datorită rolurilor lor speciale în structura osoasă [19] , [20] ,[21] .

• Proteine: produc colagen, care este unul dintre cele două elemente fundamentale ale oaselor.

• Calciul: celălalt element fundamental al structurii osoase.

• Vitamina C: construirea colagenului.

• Vitamina D3: sustine oasele in absorbtia calciului.

Tabelul de mai jos este o sugestie bună pentru a vă diversifica meniurile și, în același timp, a optimiza nutriția pentru înălțimea copiilor dumneavoastră.

O altă regulă de reținut: o dietă echilibrată este dieta optimă pentru ca copiii să crească bine. Nu face tam-tam cu privire la aceste „patru fantastici” nutrienți, apoi trece cu vederea armonia tuturor alimentelor dintr-o masă sau rolul altor minerale și vitamine în dezvoltarea copiilor tăi.

REZUMAT

Copiii tăi au nevoie de un aport adecvat de nutrienți esențiali, în special proteine, calciu, vitamina C și vitamina D3, pentru a le permite cea mai bună creștere a scheletului și a deveni mai înalți.

3. Atenție la condițiile de sănătate nefavorabile!

Toate eforturile dedicate pe care le investiți în îmbunătățirea creșterii copilului dvs. prin tratamente cu hormoni de creștere și nutriție pentru întărirea oaselor pot avea rezultate dezamăgitoare dacă copilul dumneavoastră suferă de afecțiuni nefavorabile de sănătate.

Anumite boli pot împiedica grav absorbția nutrienților vitali și pot împiedica dezvoltarea naturală a copilului dumneavoastră, în cele din urmă zădărnicindu-i șansele de a-și atinge potențialul maxim de înălțime. Să ne aprofundăm în grupurile de boli care reprezintă cele mai mari amenințări la adresa creșterii liniare a copilului tău.

• Condiții asociate cu niveluri scăzute de HGH: deficitul de hormon de creștere (cunoscut și sub numele de nanism), hipotiroidismul și sindromul Cushing sunt principalii vinovați în această categorie.
• Boli care afectează absorbția nutrienților pentru sănătatea oaselor: Afecțiuni precum enterita, boala celiacă, defecte cardiace congenitale, anemia și boala cronică de rinichi pot perturba absorbția nutrienților esențiali esențiali pentru oase puternice.
• Leziuni ale plăcilor de creștere: leziunile plăcilor de creștere, cum ar fi cele cauzate de artrita idiopatică juvenilă, pot împiedica semnificativ creșterea liniară.
• Oasele slăbite: Afecțiuni precum osteoporoza și osteomalacia pot duce la oase slabe, împiedicând și mai mult potențialul de creștere.
• Dezechilibre ale coloanei vertebrale: Condițiile care provoacă tulburări de curbură a coloanei vertebrale, cum ar fi cifoza, lordoza, scolioza, picioarele și genunchii, pot afecta postura și creșterea generală a copilului dumneavoastră.
• Constrângeri genetice asupra creșterii: condițiile genetice precum sindromul Down, sindromul Noonan și sindromul Turner pot impune restricții asupra creșterii generale a corpului copilului dumneavoastră.

Din păcate, unele dintre aceste afecțiuni sunt în afara controlului dumneavoastră, dar pentru altele, intervenția medicală timpurie poate face o diferență semnificativă în atenuarea impactului lor asupra potențialului de creștere al copilului dumneavoastră.

Pentru a minimiza efectele dăunătoare ale acestor boli, este imperativ să vă asigurați că copiii dumneavoastră își mențin starea generală de bine. Acest lucru poate fi atins prin practici precum menținerea unei igiene bune, crearea unui mediu de viață sănătos și insuflarea unor obiceiuri pozitive, inclusiv o postură adecvată atât în ​​picioare, cât și în șezut.

În concluzie, măsurile proactive și asistența medicală în timp util pot ajuta la protejarea traiectoriei de creștere a copilului dumneavoastră în fața acestor provocări potențiale de sănătate

REZUMAT

Unele tipuri de condiții de sănătate limitează potențialul de înălțime la copii. Prevenirea și tratarea acestor boli sunt importante pentru ca copiii tăi să crească.

Per total

În marea tapiserie a vieții, creșterea și înălțimea copiilor tăi devine un dans complex între înțelegerea și valorificarea ritmurilor naturale ale dezvoltării lor.

Atingerea apogeului înălțimii pentru copiii tăi necesită o abordare strategică care să se armonizeze cu procesele lor înnăscute. Această căutare a înălțimii optime cuprinde trei fațete esențiale: creșterea producției de hormoni de creștere cu care natura îi dă, îmbogățirea dietelor cu nutrienți esențiali esențiali pentru o dezvoltare robustă a oaselor și protejarea cu atenție de ghearele bolilor debilitante.

Când vă confruntați cu afirmații extravagante de „îmbunătățire miraculoasă a înălțimii pentru copii”, este imperativ să le abordați cu un ochi discernător, înrădăcinat în înțelegerea științifică. În schimb, revedeți cele trei principii fundamentale elucidate mai sus, pentru că aici se află planul pentru a porni într-o călătorie triumfală către creșterea înălțimii pentru descendenții tăi dragi.

NuBest