De ce trebuie să ne suplimentăm copiii cu calciu iarna?
Calciul este un mineral esențial care joacă un rol esențial în dezvoltarea fizică a copiilor mici. Formează principala componentă structurală a oaselor, articulațiilor și dinților umani, participând, de asemenea, la funcțiile vitale ale corpului, cum ar fi coagularea, întărirea sistemului imunitar și activitatea sistemului nervos și muscular. Ca atare, asigurarea copiilor să primească cantități adecvate de calciu este esențială pentru creșterea și bunăstarea lor generală.
Cu toate acestea, pur și simplu suplimentarea cu calciu nu este suficientă; De asemenea, părinții trebuie să se asigure că copiii lor primesc suficientă vitamina D. Fără această vitamină critică, organismul este capabil să absoarbă doar 10% din aportul de calciu. Vitamina D acționează ca un facilitator, permițând organismului să absoarbă și să utilizeze eficient calciul.
Din fericire, copiii pot sintetiza vitamina D prin expunerea la soare, care transportă calciul către „țintele” necesare. Din păcate, în timpul iernii, temperaturile scăzute și lumina soarelui minimă îngreunează pentru copii obținerea cantității necesare de vitamina D. Mulți părinți restricționează, de asemenea, activitățile în aer liber ale copiilor lor pe vreme rece, limitând și mai mult expunerea acestora la lumina soarelui. Acest lucru duce la un risc semnificativ de deficit de calciu la copii în timpul lunilor de iarnă.
Astfel, mamele ar trebui să fie deosebit de vigilente cu privire la completarea dietei copiilor cu calciu în timpul sezonului de iarnă. Acest lucru nu va ajuta doar să vă asigurați că copiii lor rămân sănătoși, ci va contribui și la creșterea și dezvoltarea lor optimă, chiar și în fața condițiilor meteo dure și a oportunităților limitate de expunere la soare.
Suplimentarea copiilor cu calciu iarna este foarte importantă pentru sănătatea lor.
Cum să suplimentezi copiii cu calciu iarna
Furnizarea copiilor cu calciu adecvat pe parcursul etapelor lor de dezvoltare este crucială pentru creșterea și dezvoltarea lor optimă. Cu toate acestea, iarna, este deosebit de important să acordați o atenție sporită acestui proces.
Mamele trebuie mai întâi să stabilească cât de mult calciu este potrivit pentru nevoile individuale ale copiilor lor. Sugarii cu vârsta cuprinsă între 0 și 6 luni necesită 300 mg de calciu pe zi, în timp ce cei cu vârsta cuprinsă între 7 și 12 luni necesită 400 mg pe zi. Copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani au nevoie de 500 mg de calciu pe zi, în timp ce cei cu vârsta între 4 și 6 ani necesită 600 mg pe zi. Copiii cu vârsta cuprinsă între 7 și 9 ani necesită 700 mg pe zi, iar cei peste 11 ani necesită 1200 mg pe zi.
Pentru a-și suplimenta copiii cu calciu pe timpul iernii, mamele au două variante: prin alimente sau suplimente alimentare. Alimentele bogate în calciu includ laptele, brânza, iaurtul, tofu și legumele cu frunze verzi, cum ar fi varza kale și spanacul. Alimentele fortificate cu calciu, cum ar fi cerealele pentru micul dejun și sucurile, sunt, de asemenea, opțiuni bune. În plus, suplimentele alimentare, cum ar fi tabletele de calciu sau gumele masticabile, pot ajuta la asigurarea faptului că copiii primesc doza zilnică recomandată de calciu.
Este important de reținut că, în timp ce suplimentarea cu calciu este crucială pentru sănătatea copiilor, consumul excesiv poate duce la efecte adverse, cum ar fi constipația și pietrele la rinichi. Ca atare, mamele ar trebui să se consulte cu pediatrii lor pentru a determina doza adecvată pentru nevoile specifice ale copiilor lor. Oferind copiilor un aport adecvat de calciu în timpul sezonului de iarnă, mamele pot ajuta să se asigure că copiii lor rămân sănătoși și continuă să crească și să se dezvolte optim.
Există multe modalități de a suplimenta copiii cu calciu iarna.
Pentru a asigura un aport suficient de calciu pentru copii în timpul sezonului de iarnă, părinții pot completa dieta copiilor lor cu o varietate de alimente bogate în calciu. Unele exemple includ laptele și produsele lactate, fructele de mare, cum ar fi creveții și peștele, legumele, cum ar fi amarantul și varza, fructele, cum ar fi portocalele, grapefruit-urile și mandarinele și fasolea. Nu numai că aceste alimente oferă calciu din abundență, dar pot și stimula apetitul copiilor.
Suplimentele alimentare pot fi, de asemenea, opțiuni eficiente pentru suplimentarea adecvată cu calciu în timpul lunilor de iarnă. Suplimentele pentru creșterea înălțimii sunt deosebit de potrivite, deoarece sunt formulate și calculate pentru a asigura un aport suficient de calciu, reducând în același timp riscul de exces de calciu, care poate avea efecte adverse asupra sănătății copiilor. În plus, suplimentele pentru creșterea înălțimii conțin adesea și alți nutrienți care susțin dezvoltarea fizică și mentală a copiilor.
Este important de reținut că organismul copiilor absorb calciul cel mai ușor dimineața. Pe de altă parte, băuturile carbogazoase, ceaiul, cafeaua și băuturile alcoolice pot provoca pierderi de calciu în organism, așa că părinții ar trebui să reducă la minimum consumul copiilor lor de aceste produse.
Deși este esențial să le oferim copiilor suficient calciu, aportul excesiv poate fi la fel de periculos ca și deficiența de calciu. Prin urmare, părinții ar trebui să evite să-și lase copiii să consume cantități excesive de alimente bogate în calciu sau să folosească fără discernământ suplimente de calciu. Pe scurt, cu un echilibru adecvat al alimentelor și suplimentelor bogate în calciu, părinții se pot asigura că copiii lor primesc un aport suficient de calciu în timpul sezonului de iarnă, promovând totodată sănătatea și bunăstarea lor generală.
Cum să construiești obiceiuri sănătoase?
Fii consistent
Consecvența este cheia atunci când vine vorba de menținerea obiceiurilor sănătoase, inclusiv a aportului de calciu. Fă-ți un angajament zilnic să încorporezi alimente bogate în calciu în dieta copilului tău. Procedând astfel, oferiți o aprovizionare constantă cu acest mineral esențial, susținând creșterea și bunăstarea generală a acestora. Consecvența favorizează, de asemenea, predictibilitatea, ceea ce poate face mai ușor pentru copii să adopte noi alegeri alimentare.
Urmăriți aportul de calciu
Urmărirea aportului de calciu al copilului dumneavoastră poate părea inițial descurajantă, dar poate fi o practică iluminatoare și eficientă. Luați în considerare utilizarea unui jurnal alimentar sau a unei aplicații mobile concepute pentru urmărirea nutrițională. Prin monitorizarea consumului de calciu, obțineți informații despre tiparele alimentare ale copilului dumneavoastră și puteți identifica zonele care ar putea necesita ajustări. În plus, ținerea evidenței poate fi un factor motivant atât pentru tine, cât și pentru copilul tău, deoarece îți permite să sărbătorești realizările și să identifici zonele de îmbunătățire.
Implicați copiii în alegerile alimentare
Împuternicirea copiilor să fie participanți activi la alegerile lor alimentare poate schimba jocul. Încurajați-i să exploreze lumea alimentelor, să învețe despre valoarea nutrițională a diferitelor produse și să dezvolte preferințe pentru opțiunile bogate în calciu. Luați-i la cumpărături și implicați-i în planificarea și pregătirea mesei.
Încurajează activitatea fizică
În timp ce alimentația este o componentă critică a promovării creșterii sănătoase, activitatea fizică este la fel de vitală. Angajarea într-o activitate fizică regulată nu numai că susține sănătatea generală, ci și ajută la absorbția calciului și la dezvoltarea oaselor. Încurajați-vă copilul să participe la activități adecvate vârstei care îi plac. De la joacă în aer liber la sporturi organizate, menținerea activă nu numai că contribuie la utilizarea calciului, ci și favorizează un stil de viață sănătos.
Reduceți timpul de iarnă pe ecran
Iarna aduce adesea vreme mai rece și ore de lumină mai scurte, ceea ce poate duce la creșterea timpului pe ecran pentru copii. În timp ce tehnologia are beneficiile sale, timpul excesiv pe ecran poate diminua activitatea fizică și poate fi asociat cu obiceiuri nesănătoase de gustare. Încurajează limite de timp echilibrate pe ecran și oferă alternative la activitățile sedentare. Luați în considerare jocurile de interior, proiectele creative și activitățile de familie care promovează atât legătura, cât și mișcarea fizică.
Ultimul cuvânt,
Sezonul de iarnă poate aduce propriul set de provocări, dar atunci când vine vorba de suplimentarea copiilor cu calciu, poate fi și un moment al soluțiilor creative și al obiceiurilor hrănitoare. Am explorat o serie de strategii, de la înțelegerea importanței calciului până la abordarea preocupărilor comune, considerații speciale și dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase.
Prin îmbrățișarea puterii consecvenței, urmărirea aportului de calciu, implicarea copiilor în alegerile alimentare, prioritizarea activității fizice și gestionarea timpului pe ecran, aveți instrumentele pentru a vă asigura că nevoile de calciu ale copilului dumneavoastră sunt îndeplinite, chiar și atunci când zilele sunt scurte și reci.
