Care este înălțimea medie pentru adolescenții de 17 ani?
Măsurătorile înălțimii fetelor la 17 ani vor fi cuprinse între 59,3 și 68,9 inchi (150,75 și 175,1 centimetri). Deci, măsurarea medie a înălțimii pentru această grupă de vârstă va fi de 64,1 inchi (162,92 centimetri). Între timp, măsurătorile înălțimii băieților se vor situa între 63,4 și 74,2 inchi (161,27 și 188,63 centimetri). Prin urmare, măsurarea mediei înălțimii pentru această grupă de vârstă va fi de 69 inchi (175,34 centimetri) [ 1 , 2 ].
Nu există prea multe schimbări în înălțime atunci când băieții sau fetele ating această vârstă, deoarece cel mai probabil se încheie pubertatea. Dar rețineți că aceste numere sunt doar înălțimea medie recomandată. Copiii tăi s-ar putea să nu fie 100% exacti, deoarece mulți alți factori le afectează înălțimea.
Cum să crești mai înalt la 17 ani?
În adolescență, indivizii caută adesea modalități de a-și crește înălțimea în mod natural. Procesul de creștere în această etapă este influențat de diverși factori, inclusiv genetica, nutriția și stilul de viață. Dacă doriți să vă maximizați înălțimea potențială, luați în considerare explorarea unei game de metode care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul. Mai jos, am compilat o listă cuprinzătoare a celor mai bune 10 metode naturale de îmbunătățire a înălțimii pe care le puteți începe să le incorporați în rutina zilnică:
Acordați atenție unei alimentații adecvate
Nutriția este un factor primordial cu implicații profunde pentru creșterea și vitalitatea sistemului imunitar. O deficiență în aportul de micro și macronutrienți poate da naștere la subnutriție, o afecțiune care împiedică nu numai creșterea fizică, ci și maturizarea comportamentală, întârzierea dobândirii abilităților motorii și dezvoltarea cognitivă. Astfel, apare întrebarea: Cum le putem oferi copiilor noștri o dietă hrănitoare care să le favorizeze bunăstarea?
Cerealele integrale apar ca puteri nutriționale, carbohidrații lor servind drept sursă de energie esențială care alimentează creșterea și activitatea susținută a organismelor tinere.
Un sortiment de fructe și legume, fie proaspete, congelate, uscate, conservate sau sub formă de suc 100%, își asumă un rol indispensabil în furnizarea unei game variate de vitamine, fibre alimentare și alți nutrienți esențiali.
Includerea de carne slabă, pește, ouă, leguminoase sau nuci devine imperativă pentru a asigura un aport adecvat de proteine, vitamine B, zinc și fier, toate acestea joacă un rol esențial în sprijinirea dezvoltării înălțimii și a creșterii generale.
Pentru adolescenți, în special în Statele Unite, unde aportul de calciu și potasiu este adesea insuficient, încorporarea produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi devine esențială. Aceste produse lactate oferă o sursă bogată de calciu, potasiu, magneziu, fosfor și proteine, contribuind astfel în mod semnificativ la nevoile nutriționale ale adolescenților în creștere.
Bea multa apa
Cu siguranță, înălțimea nu poate fi crescută prin simpla băutură a unui singur pahar de apă. Cu toate acestea, menținerea unui aport zilnic de cel puțin opt pahare de apă poate juca un rol semnificativ în eliminarea toxinelor din organism și reducerea riscului de apariție a diferitelor boli. În plus, apa joacă un rol crucial în facilitarea metabolismului adecvat, permițând absorbția eficientă a nutrienților esențiali în organism. Aceasta, la rândul său, susține potențialul de creștere în înălțime și contribuie la sănătatea și bunăstarea generală.
Evitați să mâncați în exces junk și fast-food
Aceste alimente au valoare nutritivă scăzută și bogate în zahăr, sare și grăsimi. Deci, dacă le mănânci frecvent, s-ar putea să te confrunți cu riscuri de obezitate, diabet de tip 2, boli ale ficatului gras sau chiar unele tipuri de cancer. Un studiu recent a subliniat că mâncarea nedorită ar putea împiedica creșterea scheletului și poate lăsa copiii cu oase mai slabe [ 3 ].
Antrenează-te corect
Angajarea în exerciții fizice regulate este un alt element esențial în urmărirea creșterii înălțimii. Atunci când plăcile de creștere rămân deschise, activitatea fizică constantă poate promova forța oaselor și musculare, poate ajuta la menținerea unei greutăți corporale sănătoase și poate stimula producția de hormon uman de creștere (HGH). Chiar și pentru persoanele care au trecut deja la pubertate, exercițiile zilnice continuă să fie valoroase pentru menținerea sănătății generale, îmbunătățirea posturii și diminuarea riscului de osteoporoză mai târziu în viață .
Dormiți suficient și odihniți-vă
Somnul adecvat și de calitate este de o importanță capitală pentru creșterea și dezvoltarea generală, deoarece joacă un rol crucial în facilitarea regenerării organismului a țesuturilor esențiale necesare creșterii. În plus, stimulează producția de hormoni de creștere în organism. Se recomandă ca adolescenții de 17 ani să primească între 9 și 9 ore și jumătate de somn în fiecare noapte pentru a-și susține bunăstarea. Pentru a-i ajuta să obțină un somn mai odihnitor și mai întineritor, luați în considerare următoarele strategii:
-
Stabiliți un program de somn consecvent și încurajați-i să-l respecte cu sârguință.
-
Evitați să mergeți la culcare fie prea plin, fie înfometat, deoarece disconfortul le poate perturba capacitatea de a adormi și de a rămâne adormit.
-
Creați un mediu de dormit liniștit menținând o cameră liniștită, întunecată și răcoroasă, care poate îmbunătăți semnificativ calitatea odihnei lor.
-
Descurajați angajarea în activități prea solicitante sau stimulatoare mental imediat înainte de culcare, deoarece acest lucru le poate îngreuna să se relaxeze și să se pregătească pentru somn.
Expune-ți pielea la lumina soarelui
S-ar putea să fiți curios despre legătura dintre lumina soarelui și rolul acesteia în creșterea înălțimii, dar are un impact semnificativ. Acest lucru se datorează în primul rând că lumina soarelui este cea mai eficientă sursă de vitamina D, un nutrient crucial care ajută organismul să absoarbă calciul, promovând astfel creșterea și sănătatea generală a oaselor. În timpul primăverii și verii, expunerea la lumina soarelui timp de doar 10 până la 20 de minute este în general suficientă. Cu toate acestea, în lunile de iarnă, este posibil să aveți nevoie de mai multă expunere la soare pentru a atinge aportul recomandat de vitamina D. Momentul optim pentru a te bucura de razele soarelui este de obicei între 10 și 15 .
Concentrați-vă pe o postură bună
Strângerea sau aplecarea nu este doar despre aparențe; poate afecta înălțimea copiilor tăi pe termen lung. Prin urmare, este important să-i motivezi să mențină o postură adecvată, stând în picioare, retractându-și umerii și angajându-și mușchii de bază în loc să-și rotunjească spatele. În plus, atunci când sunt așezați, este esențial să vă asigurați că mențin o poziție verticală și să luați în considerare plasarea unei perne mici în spatele spatelui pentru un plus de sprijin și confort. Încurajarea acestor obiceiuri de la o vârstă fragedă poate contribui la bunăstarea lor generală și la creșterea potențială .
Păstrați greutatea corporală ideală
Atunci când luăm în considerare factorii care influențează dezvoltarea înălțimii, este imperativ să subliniem importanța menținerii unei greutăți corporale adecvate. Greutatea corporală excesivă poate împiedica procesul de creștere prin supunerea articulațiilor, oaselor și discurilor intervertebrale la o solicitare nejustificată, ceea ce poate duce la o statură redusă pentru copiii dvs. În consecință, este esențial să le monitorizezi îndeaproape obiceiurile alimentare pentru a te asigura că își mențin o greutate sănătoasă pe măsură ce împlinesc vârsta de 17 ani.
Este de remarcat faptul că intervalul de greutate tipic pentru fetele și băieții de 17 ani se încadrează în intervalul de 100 până la 146 de lire sterline (45 până la 66 de kilograme) pentru fete și 120 până la 168 de lire sterline (56 până la 76 de kilograme) pentru băieți. Aceasta oferă un punct de referință util pentru măsurarea și gestionarea greutății lor pentru a susține creșterea și bunăstarea lor generală.
Spune NU inhibitorilor de creștere
Adolescenții de la această vârstă tind să urmeze rutina de a bea și de a fuma fără să le pese de efectele adverse asupra creșterii lor.
-
Drogurile și alcoolul sunt doi inhibitori comuni pe care ar trebui să-i evite cu orice preț.
-
Deși cofeina care se găsește în cafea nu împiedică creșterea, le poate face să se simtă greu de adormit.
-
Un studiu a arătat că adolescenții care fumează sau fumează pasiv sunt mai scunzi decât cei care nu fumează [ 4 ].
-
Steroizii precum steroizii anabolizanți pot împiedica creșterea oaselor la copiii mici și adolescenții, pot reduce dimensiunea sânilor și numărul de spermatozoizi și pot crește tensiunea arterială.
Utilizați suplimentele încă cu precauție
Dacă vă gândiți la utilizarea suplimentelor alimentare ca mijloc de a crește statura copiilor dvs., este imperativ să exercitați prudență și discernământ. Este crucial să recunoaștem că nu toate suplimentele alimentare pot da rezultatele dorite în ceea ce privește creșterea înălțimii. Este esențial să fiți precauți atunci când vă confruntați cu produse care pretind îndrăznețe că facilitează creșterea în înălțime, deoarece este important să înțelegeți că, odată ce plăcile de creștere s-au închis, perspectivele de a obține o înălțime suplimentară sunt extrem de limitate. Cea mai prudentă cale de acțiune presupune angajarea într-o discuție sinceră și informată cu un profesionist medical calificat, cum ar fi medicul dumneavoastră, care poate oferi îndrumări neprețuite în identificarea unui supliment alimentar adecvat și sigur, în cazul în care acesta este justificat.
Ce exerciții sunt potrivite pentru a crește înălțimea la 17 ani?
Așa cum am menționat mai sus, menținerea activității cu unele exerciții adecvate și întinderea joacă un factor vital în creșterea înălțimii. Dar pe care ar trebui să le urmați? Să aflăm!
Îmbrățișează ciclismul:
Participarea la activități de ciclism la o intensitate moderată și menținerea unui ritm constant poate tonifica eficient mușchii, în special la nivelul gambelor și picioarelor. Acest regim de exerciții consecvent va duce la un aspect mai raționalizat al corpului inferior. Pe măsură ce copiii dumneavoastră continuă să meargă cu bicicleta, ei pot experimenta, de asemenea, o creștere a înălțimii datorită efectelor de întindere și întărire asupra mușchilor picioarelor. În plus, ciclismul poate ajuta la gestionarea greutății, deoarece are potențialul de a arde aproximativ 400 de calorii pe oră.
Încorporați exerciții de suspendare:
Exercițiile de agățat, în care cineva își suspendă corpul de o bară, oferă o oportunitate unică de întindere a întregului corp. Această activitate permite alungirea naturală a coloanei vertebrale, deoarece gravitația acționează pentru a minimiza compresia asupra vertebrelor. Procedând astfel, exercițiile de agățat pot contribui la creșterea sporită și la creșterea înălțimii.
Îmbrățișează coarda de sărit:
Săritul cu coarda este o modalitate excelentă de a promova o postură verticală și echilibru, contribuind în același timp la flexibilitatea mușchilor coloanei vertebrale și ale spatelui. Mișcarea ritmică a săriturii ajută la alinierea coloanei vertebrale și la întărirea mușchilor spatelui. În plus, îndoirea repetitivă a genunchilor în timpul acestei activități poate stimula extensia verticală a mușchilor gambei. Luați în considerare să începeți cu 50 de sărituri pe zi și să creșteți treptat numărul până la 80 și eventual 100 pentru rezultate optime.
Practicați yoga:
Integrați yoga în rutina dvs. ca o practică cuprinzătoare de întindere pentru a îmbunătăți dezvoltarea mușchilor, postura corectă și pentru a încuraja o statură generală mai înaltă. Diverse ipostaze de yoga pot fi benefice pentru creșterea în înălțime, cum ar fi poziția de munte, poziția Cobra, poziția războinicului și poziția copilului. Aceste asane ajută la întărirea corpului, favorizând alinierea adecvată și susținând creșterea în înălțime.
Linia de jos
În timp ce genetica joacă un rol predominant în determinarea înălțimii unui individ, este important să recunoaștem că există diverși factori și strategii care pot influența înălțimea cuiva. Acești factori cuprind nu numai genetica, ci și impactul nutriției, al activității fizice regulate și al altor alegeri ale stilului de viață. În calitate de părinți responsabili, este crucial să promovați și să susțineți în mod activ dezvoltarea holistică a copiilor dvs., inclusiv potențialul lor de creștere a înălțimii.
Încurajarea copiilor să mențină o dietă bine echilibrată și hrănitoare este esențială. Nutriția adecvată oferă elementele esențiale necesare pentru o creștere sănătoasă. Asigurați-vă că dieta lor include o gamă largă de nutrienți, vitamine și minerale care susțin sănătatea oaselor și creșterea generală.
Somnul adecvat este o altă componentă vitală a dezvoltării înălțimii, în special la copii și adolescenți. În timpul somnului, organismul suferă diferite procese de creștere și reparare, inclusiv alungirea și întărirea oaselor. Stabilirea unei rutine de somn consecventă și suficientă pentru copiii tăi este astfel extrem de benefică.
Exercițiile fizice regulate și activitatea fizică pot juca, de asemenea, un rol semnificativ în promovarea dezvoltării înălțimii. Angajarea în activități precum exerciții de întindere, yoga și sporturi poate ajuta la îmbunătățirea posturii, la creșterea flexibilității și la stimularea hormonilor care stimulează creșterea.
Pe lângă acești factori de stil de viață, este important să abordăm cu prudență orice potențiale intervenții. Dacă vă gândiți să adăugați suplimente sau alte produse pentru creșterea înălțimii în dieta copilului dumneavoastră, este recomandabil să consultați un medic calificat. Aceștia pot oferi îndrumări cu privire la siguranța și eficacitatea unor astfel de intervenții, ținând cont de sănătatea și circumstanțele individuale ale copilului dumneavoastră.
În concluzie, în timp ce genetica pune bazele înălțimii, o abordare cuprinzătoare care include o nutriție adecvată, un somn adecvat, exerciții fizice regulate și îndrumări profesionale poate contribui colectiv la maximizarea potențialului de creștere al unui individ. În calitate de părinți grijulii, rolul dvs. în promovarea unui mediu sănătos și de sprijin pentru creșterea și dezvoltarea copiilor dvs. este primordial.
Nubest.com
