Cum să crești mai înalt la 12 ani

Care este înălțimea medie a unui copil de 12 ani?

Înălțimea medie pentru o fetiță de 12 ani este de 59 inci (149,86 centimetri). Între 11 și 12 ani, aceștia vor experimenta o creștere de aproximativ 2 inci pe an. Între timp, înălțimea medie pentru un băiat de 12 ani este de 58 inci (147,32 centimetri). La această vârstă, băieții nu sunt de obicei mai înalți decât fetele, deoarece majoritatea fetelor încep pubertatea puțin mai devreme decât băieții [ 1 ].

Acestea fiind spuse, vârsta de 12 ani este un moment superior pentru a crește și a crește înălțimea. În calitate de părinți, trebuie să aveți răbdare atunci când urmați modalitățile de bază prezentate mai jos. Continuați să defilați!

Cum să crești mai înalt la 12 ani?

O fată sau un băiat în creștere se pot aștepta să câștige câțiva centimetri dacă aplică aceste reguli.

Mâncați o dietă completă și echilibrată

Pentru a îmbunătăți înălțimea, este o dietă bine echilibrată, cu alimente întregi și hrănitoare. Cel mai bun ar veni cu nutrienții necesari, cum ar fi proteine, carbohidrați, vitamine și minerale, pentru a stimula hormonii de creștere și pentru a întări oasele. Următoarele sunt alimentele de top pe care ar trebui să le adăugați la fiecare masă pentru a ajuta copiii să-și crească înălțimea.

• Cerealele integrale cu coajă sunt o sursă excelentă de proteine, fibre, magneziu, zinc, fier și vitamine B.

• Boabele de soia sunt bogate în carbohidrați, folați, proteine, calciu și vitamine care sunt necesare pentru îmbunătățirea sănătății oaselor.

• Legumele cu frunze verzi precum broccoli, bok choy, spanacul sau okra sunt bogate în nutrienți necesari creșterii și dezvoltării generale.

• Produsele lactate sunt o sursă excelentă de calciu, proteine ​​și vitamine pentru a hrăni organismul, în special conținutul de minerale osoase și creșterea celulelor. Copiii la 12 ani ar trebui să bea 3 căni de lapte pe zi. De asemenea, trebuie să consume și alte produse lactate, precum iaurtul și brânza.

• Ouăle sunt un fel de mâncare ieftin și simplu, dar sunt o sursă de nutriție. Ouăle conțin proteine, riboflavină, calciu și vitamine care ajută la creșterea sănătoasă. Mănâncă un ou zilnic pentru a-ți ajuta copiii să devină mai înalți.

• Bananele sunt fructe umile, dar sunt bogate în mulți nutrienți necesari, cum ar fi potasiu, calciu, mangan, fibre, vitamine și prebiotice sănătoase.

Să aibă obiceiuri alimentare bune

Adevărul este că copiii preferă să consume alimente procesate, fast-food și dulciuri în loc să se concentreze pe consumul de alimente hrănitoare. Deși nu este ușor să eliminați complet aceste alimente din meniul lor, asigurați-vă că le mănâncă ocazional. De asemenea, trebuie să mănânce trei mese principale și cel puțin două gustări pentru a obține suficienți nutrienți pe parcursul zilei.

Este recomandat să pregătiți gustări ușoare și sănătoase, precum iaurt, fructe cu brânză, fulgi de ovăz, smoothie de fructe, cartofi prăjiți dulci la cuptor, chipsuri de kale sau legume și hummus.

Faceți exerciții regulate

Exercițiul în aer liber este o activitate excelentă 2 pentru 1, deoarece organismul primește exercițiile de care are nevoie și, în funcție de climă, copiii primesc și o doză adecvată de vitamina D din lumina soarelui. Dar dacă este prea frig pentru a ieși afară, îi poți îndruma să facă exerciții de interior, cum ar fi sărituri sau sărituri, pentru a stimula producția de hormon de creștere.

Încearcă să-i încurajezi să facă exerciții fizice timp de aproximativ 30 de minute zilnic pentru a-i ajuta să rămână sănătoși, dar și să-i ajuți să devină mai înalți prin construirea oaselor și mușchilor.

Fă-ți copiii să încerce să se întindă

Știți că exercițiile simple de întindere ar putea avea un impact mare asupra înălțimii lor? Dacă îi înveți câteva întinderi de la o vârstă fragedă, acest lucru le va ajuta procesul de creștere a înălțimii. Fă-i să se ridice drept și roagă-i să-și ridice mâinile spre cer și apoi să se întindă să-și atingă degetele de la picioare. O altă întindere ușoară presupune ca copiii tăi să stea pe podea cu picioarele larg depărtate și să încerce să-și atingă degetele de la picioare cu brațele.

Expune pielea la soare pentru sinteza vitaminei D

Corpul nostru are întotdeauna nevoie de expunere la soare, indiferent de vârsta noastră. Acest lucru se datorează faptului că sursa naturală de lumină solară este cheia pentru a ajuta un organism în creștere să sintetizeze vitamina D. Acest nutrient joacă un rol critic în creșterea absorbției de calciu pentru oase mai sănătoase și mai puternice. Petreceți doar câteva minute de expunere la soare pe zi și asigurați-vă că pielea este expusă la soare pentru a obține cantitatea potrivită de vitamina D.

Ieșirea la soare este, de asemenea, bună pentru creșterea dispoziției, promovarea calității somnului și îmbunătățirea imunității.

Dormi mai bine

Un somn bun în fiecare noapte joacă un rol vital în a face organismul să se repare. De asemenea, ajută la eliberarea hormonului uman de creștere, un hormon esențial pentru creșterea înălțimii. Prin urmare, trebuie să vă asigurați că copiii dumneavoastră dorm între 9 și 12 ore în fiecare noapte pentru a crește puternic și a rămâne sănătoși.

Dar problema este că creierul unui adolescent tipic vrea să se culce târziu și apoi să doarmă târziu în dimineața următoare. Ceea ce ar trebui să faci?

• Stabiliți o rutină relaxantă înainte de culcare, cum ar fi să faceți o baie, să beți un pahar de lapte cald sau să faceți yoga blândă.

• Nu mai utilizați computerele, televizoarele sau smartphone-urile cu cel puțin o oră înainte de culcare.

• Nu luați stimulente precum ceaiul, cafeaua sau băuturile energizante seara.

• Păstrați dormitorul întunecat și răcoros noaptea.

• Fii activ în timpul zilei, dar nu prea aproape de ora de culcare.

• Stabiliți o oră regulată de trezire, chiar și în weekend.

Menține o postură bună

Strângerea pe umeri, standul cu greutatea pe un picior sau aplecarea în față a capului și a gâtului ar putea face copiii să pară mai scunzi decât înălțimea lor reală. Prin urmare, trebuie să vorbiți cu ei și să-i îndrumați cu privire la modul în care își ajustează postura. Obișnuiește-te să mergi drept și concentrează-te pe rostogolirea umărului înapoi și înclinarea bărbiei în sus. În timp ce stați, asigurați-vă că stați drept, cu fața drept în față și nu uitați să puneți o pernă în spatele spatelui pentru sprijin.

Mențineți o greutate adecvată

Cu cât o persoană este mai grea, cu atât este mai mult stres pe coloana vertebrală. Și acest lucru ar putea comprima discul intervertebral al coloanei vertebrale, afectând creșterea înălțimii. Iar dacă continuă să ia în greutate în mod necontrolat, acest lucru poate duce la riscul de obezitate, urmat de multe probleme grave de sănătate.

Fetele la 12 ani cântăresc adesea între 68 și 135 de lire (31 până la 61 de kilograme), greutatea medie fiind de 92 de lire (41 de kilograme). Între timp, băieții la această vârstă cântăresc între 67 și 130 de lire (30 până la 58 de kilograme), greutatea medie fiind de 89 de lire (40 de kilograme) [ 2 , 3 ].

Pe lângă faptul că țin cont de aportul alimentar sau îi încurajează să urmeze un stil de viață activ, părinții ar trebui să devină modele pentru copiii lor, pentru a-i ajuta să mențină o greutate sănătoasă.

Încercați să luați suplimente alimentare

Copiii la 12 ani cresc și au nevoie de o gamă largă de nutrienți pentru o creștere adecvată. Dar adevărul este că pentru cei mai mulți dintre ei le este greu să aibă zilnic o dietă sănătoasă și echilibrată, cu condiția programelor încărcate ale părinților. De aceea, luarea de suplimente pentru creșterea și dezvoltarea generală este populară astăzi. Cu toate acestea, s-ar putea să dai peste unele produse care pretind că pot face o persoană să devină mai înaltă magic. Deci, cel mai bun mod este să căutați suplimente de înaltă calitate sau să cereți sfatul medicului dumneavoastră.

Poate un copil de 12 ani să devină mai înalt peste noapte?

Din punct de vedere tehnic, dacă copiii tăi cresc în prezent, s-ar putea să devină mai înalți peste noapte, dar nu într-un grad remarcabil.

Chiar și în timpul pubertății, ar trebui să știți că creșterea semnificativă și vizibilă în înălțime durează luni pentru a se dezvălui. Deși ar putea fi posibil să obțineți un centimetru sau cam așa ceva în câteva luni dacă copiii dvs. sunt într-o fază de creștere cu viteză mare, nu veți observa nicio diferență în spațiul unei zile.

Gânduri finale

Vârsta de 12 ani este un moment strălucitor în etapa de dezvoltare a adolescenților pentru a îmbunătăți înălțimea și a promova creșterea corpului. Ei trebuie să urmeze o dietă nutritivă cu cantități adecvate de toți macronutrienții, precum și vitamine și minerale. Apoi, încurajați-i să efectueze câteva exerciții pentru a îmbunătăți rezistența oaselor și producția de hormon de creștere. Și nu uitați să completați ziua cu 9 sau mai multe ore de somn relaxat, precum și să combinați celelalte metode menționate mai sus.