Cum îți afectează despicaturile înălțimea?
O teorie acceptată pe scară largă sugerează că efectuarea de despărțiri poate avea potențialul de a-și crește înălțimea prin alungirea coloanei vertebrale și întinderea picioarelor. Rațiunea care stă la baza acestei teorii depinde de ideea că coloana vertebrală este compusă din vertebre individuale, care se pot comprima treptat în timp, rezultând o statură redusă. Angajarea în exerciții split implică extinderea mușchilor din jurul coloanei vertebrale, potențial atenuând compresia vertebrelor și contribuind astfel la creșterea înălțimii.
În plus, acest regim de întindere poate juca un rol esențial în îmbunătățirea flexibilității, culminând cu o postură îmbunătățită și un aspect fizic mai întins. Postura proastă, după cum se dovedește, poate duce la compresia coloanei vertebrale, făcând ca o persoană să pară mai mică decât înălțimea reală. Perfecționându-ți cu sârguință postura prin practici precum despărțiri și diverse alte exerciții, s-ar putea să te trezești în picioare vizibil mai înalt.
Deci, participarea la despărțiri are cu adevărat capacitatea de a-ți crește înălțimea?
În realitate, în timp ce exercițiile de întindere și flexibilitate, inclusiv despărțiri, pot avea într-adevăr un impact pozitiv asupra posturii tale, este posibil să nu modifice în mod direct lungimea oaselor.
Dar ar trebui să persisti să încorporezi diviziunile în rutina ta zilnică?
Absolut! Practica diviziunilor oferă o multitudine de beneficii substanțiale pentru sănătate care contribuie la bunăstarea și vitalitatea dumneavoastră generală.
Care sunt beneficiile de a face split-uri zilnic?
Îmbunătățiți postura
După cum am menționat mai sus, acest exercițiu este o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți postura. Pe măsură ce lucrați pentru a obține poziția corectă de despărțire, vă angajați mușchii de bază și vă aliniați coloana vertebrală, permițându-vă să mențineți o postură bună.
Creșteți puterea
Deși s-ar putea să nu pară, a face despărțiri necesită multă forță, în special în mușchii miezului și picioarelor. Practicându-le frecvent, puteți întări acești mușchi și vă puteți îmbunătăți performanța fizică generală.
Promovați flexibilitatea
Efectuarea regulată a acestui exercițiu de întindere vă ajută să vă extindeți mușchii și articulațiile la gama lor maximă de mișcare, facilitând efectuarea altor activități fizice care necesită flexibilitate. Flexibilitatea îmbunătățită ajută, de asemenea, la prevenirea rănilor, deoarece mușchii tăi vor fi mai capabili să facă față încordării mișcărilor sau impacturilor bruște.
Îmbunătățiți gama de mișcare
Pe măsură ce vă întindeți picioarele și șoldurile pentru a obține poziția de despicare, lucrați pentru a crește mobilitatea articulației șoldului. Această gamă crescută de mișcare poate facilita efectuarea activităților care necesită mișcare laterală, cum ar fi alergarea, săriturile sau tăierea.
Reduce stresul
În general, se știe că întinderea ajută la reducerea stresului și a tensiunii din corpul dumneavoastră. Întinderile profunde implicate în despărțiri vă pot elibera mușchii strânși și vă pot ameliora tensiunea din șolduri, fesieri și partea inferioară a spatelui. Acest lucru poate duce la un sentiment general de relaxare.
Îmbunătățiți conștientizarea corpului
Deoarece trebuie să acordați o atenție deosebită poziției picioarelor, șoldurilor și nucleului în timp ce practicați split-urile, vă puteți crește gradul de conștientizare generală a corpului. Ca rezultat, acest lucru ar putea duce la o creștere a coordonării și echilibrului dumneavoastră în alte activități fizice.
Îmbunătățiți concentrarea mentală
Trebuie să vă concentrați mintea asupra sarcinii în cauză și să blocați distragerile pentru a vă angaja într-o împărțire adecvată. Bazându-se pe asta, s-ar putea să-ți îmbunătățești capacitatea de concentrare și de a rămâne concentrat în alte domenii ale vieții tale, cum ar fi munca sau școala.
Un ghid pas cu pas pentru a face împărțiri
Pasul 1 – Încălzirea
Încălzirea mușchilor înainte de a efectua orice exercițiu este o necesitate pentru a preveni rănirea. Începeți cu câteva minute de exerciții cardio ușoare, cum ar fi jogging sau jumping jacks, urmate de unele întinderi dinamice, cum ar fi lungi sau balansări ale picioarelor.
Pasul 2 – Extindeți-vă ischiochibial
Stai pe podea cu ambele picioare intinse in fata ta. Întindeți încet înainte și încercați să ajungeți la degetele de la picioare, menținând picioarele cât mai drepte posibil. Țineți apăsat timp de 30 de secunde, apoi eliberați. Repetați această întindere de câteva ori pe fiecare picior.
Pasul 3 – Întindeți flexorii șoldului
Îngenunchează pe podea cu un picior întins în fața ta și celălalt pe podea. Aplecați-vă încet înainte până când simțiți o întindere în partea din față a șoldului. Asigurați-vă că țineți spatele drept în același timp. Mențineți această poziție timp de 30 de secunde, reveniți la poziția inițială și repetați.
Pasul 4 – Exersează-ți poziția de split
Stați cu un picior în fața celuilalt, cu picioarele depărtate de lățimea șoldurilor. Glisați piciorul rămas înapoi cât de mult puteți, menținând ambele picioare drepte. Țineți această poziție timp de câteva secunde și apoi întoarceți-vă la poziția inițială. Fă-o din nou pe fiecare picior.
Pasul 5 – Lucrează la despărțirea din mijloc
Așezați-vă pe podea cu ambele picioare întinse în lateral și mutați-vă picioarele cât mai mult posibil. Asigurați-vă că simțiți o întindere în interiorul coapselor și apoi mențineți această poziție pentru câteva secunde. Eliberați și repetați de câteva ori.
Pasul 6 – Folosiți recuzită
Dacă te străduiești să ajungi la o despărțire completă, poți folosi recuzită pentru a-ți susține corpul. De exemplu, puteți folosi blocuri de yoga sau un scaun pentru a vă ține mâinile ridicate și a vă menține echilibrul. Sau folosește o pătură sau o pernă pliată pentru a-ți susține șoldurile și pentru a face întinderea mai confortabilă.
Pasul 7 – Exersează în mod regulat
În cele din urmă, trebuie să vă efectuați despărțirile în mod regulat pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea și tehnica. Încercați să le faceți de câteva ori pe săptămână, apoi creșteți timpul pe care îl petreceți.
Lucruri de luat în considerare
Despărțirile sunt o întindere provocatoare care necesită o atenție atentă pentru a vă asigura că le executați în siguranță și eficient.
-
Este vital să-ți asculți corpul atunci când faci despărțiri. Dacă simțiți orice durere sau disconfort, opriți-vă și reevaluați-vă poziția. Evită să te împingi prea tare sau prea repede și lucrează întotdeauna în limitele tale. Amintiți-vă că flexibilitatea necesită timp și răbdare, iar progresul poate fi lent.
-
Alinierea corectă joacă un rol vital în prevenirea rănilor și maximizarea beneficiilor întinderii. Asigurați-vă că șoldurile sunt pătrate, genunchii îndreptați înainte și picioarele flectate. Ține-ți spatele drept și evită și să te cocoșezi. Dacă nu sunteți sigur, luați în considerare un curs sau să consultați un profesor de yoga sau un antrenor personal.
-
Efectuarea divizărilor corecte necesită timp și răbdare. Nu vă grăbiți și nu vă forțați corpul. Începeți cu variații mai ușoare și apoi treceți la poziția full splits. Și faceți întotdeauna pauze și odihniți-vă dacă vă simțiți inconfortabil.
-
După terminare, ar trebui să vă răcoriți și să vă întindeți mușchii pentru a preveni durerea și rigiditatea. Încercați câteva ipostaze de yoga blânde, cum ar fi poziția copilului sau poziția porumbeilor, pentru a vă ajuta mușchii să se recupereze.
În concluzie,
În concluzie, încorporarea exercițiilor împărțite în rutina ta de fitness poate aduce o multitudine de beneficii care se extind dincolo de simpla îmbunătățire a flexibilității. Angajarea în despărțiri vă permite să vizați mai multe grupuri de mușchi, inclusiv ischiochibial, flexorii șoldului și interiorul coapselor, promovând astfel o abordare holistică a condiționării fizice. Mai mult decât atât, practica regulată a întinderilor split poate duce la o flexibilitate sporită a articulațiilor și a mușchilor, favorizând circulația sângelui îmbunătățită, reducerea tensiunii și alinierea îmbunătățită. Aceste avantaje cumulate contribuie la o îmbunătățire generală a bunăstării fizice și pot sprijini indirect creșterea și dezvoltarea personală.
Deci, de ce să nu porniți în această călătorie? Acceptați provocarea despărțirilor și veți descoperi că corpul și mintea voastră își vor exprima recunoștința în moduri pe care nu le-ați imaginat niciodată.
Blog.nubest.com
