Înălțimea medie pentru băieți și fete de 14 ani

Care este înălțimea medie pentru un băiat de 14 ani?

64,6 inchi (164 centimetri) este înălțimea medie pentru băieții la 14 ani.

Băieții intră în pubertate mai târziu decât fetele, între 12 și 15 ani, așa că creșterea lor semnificativă are loc cu aproximativ doi ani mai târziu decât fetele. Deși rata lor de creștere încetinește în jurul valorii de 16, masa lor corporală (în principal mușchii) continuă să crească.

Care este înălțimea medie pentru o fată de 14 ani?

63,1 inchi (160,5 centimetri) este înălțimea medie pentru fetele de 14 ani.

Fetele cresc la o vârstă mai fragedă decât băieții. De aceea, devin mai înalți decât băieții până la aproximativ 14 ani. După aceea, cresc în medie cu jumătate de inch pe an în următorii 5 ani.

Cum se calculează indicele de masă corporală (IMC)?

IMC este un instrument excelent pentru a vă ajuta să aflați dacă greutatea copiilor dumneavoastră este proporțională cu înălțimea lor.

Greutate (lb) / [înălțime (in)] 2 x 703

sau Greutate (kg) / [înălțime (m)]2

În loc să calculați singuri, puteți face clic aici și completați numărul din casetele disponibile, astfel încât să vă poată oferi IMC exact. După ce obțineți numărul final, trebuie să știți cum să îl citiți.

Înțelegerea IMC-ului vă ajută să știți dacă copilul dumneavoastră este subnutrit sau supraponderal. Bazându-se pe asta, îi poți ajuta să-și recapete greutatea pe drumul cel bun și să reducă riscul de diabet, boli de inimă sau anumite tipuri de cancer.

Cum să asigurăm cea mai bună creștere posibilă la 14 ani?

Înălțimea unei persoane este determinată în principal de genele de la tatăl și mama sa. De aceea, majoritatea părinților aplică metoda mid-parental pentru a prezice înălțimea copiilor. Este simplu și ușor de făcut. Adunați înălțimile părinților (în inci) și împărțiți numărul la 2. Dacă copilul dvs. este băiat, adăugați 2,5 inci la acest număr. Dar pentru fete, trebuie să scazi 2,5 inci din număr.

De exemplu, luați o fată cu un tată care are 72 de inci și o mamă care are 60 de inci.

72 + 60 = 132

132 / 2 = 66

66 – 2,5 = 63,5

De fapt, acest număr nu este exact, deoarece alți factori precum nutriția, nivelul de activitate etc. ar putea afecta înălțimea. Iată sfaturile pentru a vă ajuta copiii de 14 ani să crească sănătos.

O dieta echilibrata

14 este un timp pentru a crește și a se schimba. De aceea, adolescenții au nevoie de o mulțime de calorii pentru a-și ajuta creșterea și a-și alimenta corpul. Băieții au nevoie în medie de 2.800 de calorii pe zi, în timp ce fetele au nevoie în medie de 2.200 de calorii pe zi. În calitate de părinți, trebuie să fiți atenți la ce alimente ar trebui să mănânce copiii tăi pentru a sprijini acest proces.

• Carbohidrații sunt sursa majoră de energie deoarece jumătate din calorii provin din ei. Asigurați-vă că selectați carbohidrați sănătoși din cereale integrale, fructe, legume și lapte.

• Proteinele sunt vitale pentru creșterea și construirea mușchilor și ocupă aproximativ un sfert din caloriile zilnice. Sursele bune de proteine ​​includ carnea slabă, fructele de mare, carnea de pasăre, nucile, ouăle, leguminoasele, soia și produsele cu conținut scăzut de lactate și nelactate.

• Grăsimile sănătoase ajută la creșterea și ajută organismul să absoarbă eficient vitaminele. Adolescenții au nevoie de aproximativ un sfert din caloriile lor ca grăsimi și ar trebui să se concentreze pe nuci, măsline, avocado, pește gras și uleiuri vegetale.

• Vitaminele și mineralele sunt necesare pentru creșterea normală, inclusiv înălțimea și creșterea corpului.

Antrenamente regulate

Sariturile, mersul cu bicicleta sau inotul sunt intotdeauna un exercitiu excelent care face inima sa bata. În plus, copiii tăi ar trebui să efectueze un fel de antrenament de rezistență cu forma corectă pentru a-și întări mușchii și oasele. Și pentru a-și pregăti corpul pentru creștere, ar trebui să-i încurajați să desfășoare activități fizice între 30 și 60 de minute pe zi. Asigurați-vă că o faceți în mod regulat pentru a elibera hormonii de creștere, ceea ce este vital pentru optimizarea creșterii în înălțime în timpul anilor de creștere.

Somn bun

A avea un somn de înaltă calitate joacă un rol crucial în maximizarea potențialului de înălțime. Adolescenții de 14 ani se întâmplă multe în viața lor, așa că este necesar un somn bun și odihnitor pentru a menține cortizolul suplimentar la distanță (care este un factor care împiedică producția de hormon de creștere). Ar trebui să se culce la o oră rezonabilă și să urmărească 9 până la 9 ore și jumătate de somn pe noapte pentru a secreta hormonul de creștere.

expunere solară

Obținerea suficientă a luminii solare este esențială pentru menținerea nivelurilor optime de vitamina D, deoarece această vitamină este obținută din colesterolul din piele atunci când este expusă la soare. După cum știm, vitamina D ajută celulele din organism să absoarbă calciul și fosforul, două minerale vitale pentru menținerea oaselor sănătoase și puternice. Expunerea la soare a aproximativ o treime din suprafața pielii la amiază este cea mai bună modalitate de a obține suficientă vitamina D. De asemenea, adolescenții cu pielea mai închisă trebuie să petreacă mai mult timp sintetizând aceeași cantitate din acest nutrient.

Postura corecta

Menținerea unei poziții corecte nu extinde de fapt oasele, dar va ajuta la afișarea înălțimii complete a scheletului. Amintiți-le copiilor că prăbușirea îi poate face să pară cu câțiva centimetri mai scunzi decât sunt. Între timp, stând în picioare sau așezat drept adaugă instantaneu câțiva centimetri la statura lor.

Întinderea

Mulți consideră că întinderea pentru o perioadă susține creșterea în înălțime. Dar adevărul este că întinderea nu prelungește oasele, cu excepția faptului că promovează postura și te încurajează să stai în picioare. Dacă vrei ca copiii tăi să profite la maximum de înălțimea lor actuală, spune-le să se întindă timp de aproximativ 10 minute de 1-2 ori pe zi.

Gama de greutate sănătoasă

Greutatea medie pentru fetele de 14 ani este între 105 și 115 lbs (47 până la 52 kilograme). Între timp, greutatea medie a băieților de 14 ani este între 105 și 125 lbs (47 - 56 kg).

Îngrășarea până la obezitate afectează negativ înălțimea. Într-adevăr, obezitatea ar putea contribui la slăbirea structurii osoase și a metabolismului, ducând la osteoporoză la nivelul spatelui, articulațiilor și șoldurilor.

Nu fumat și cofeină

Este cunoscut faptul că fumatul nu este bun din multe motive, dar ar putea împiedica și creșterea. Un studiu a subliniat că băieții cu vârste cuprinse între 12 și 17 ani care fumau 10 țigări pe zi au crescut cu doar un centimetru mai puțin decât cei nefumători [ 1 ]. Între timp, pentru fetele care au deja un risc crescut de a dezvolta osteoporoză, fumatul le poate afecta grav densitatea osoasă.

Când vine vorba de cofeină, nu există nicio dovadă directă care să demonstreze că poate împiedica creșterea. Dar consumul de cofeină prea aproape de ora de culcare poate împiedica calitatea somnului. În plus, consumul excesiv de cofeină ar putea duce la riscuri medicale severe [ 2 ].

Modă

Adevărul este că tocurile și pantofii cu platformă le pot oferi copiilor tăi un plus de înălțime. În plus, dacă știu să-și schimbe îmbrăcămintea, cum ar fi să-și îmbrace îmbrăcăminte pe măsură și croită, fuste sau pantaloni scurți mai scurti, fuste sau pantaloni cu talie înaltă, botine sau îmbrăcăminte monocromatică, trunchiul și picioarele lor par mai înalte.

Suplimente de dieta

Aceste produse sunt adesea încărcate cu nutrienți necesari pentru sănătatea și dezvoltarea generală. Poți lua în considerare să le cumperi, dar reține că nu sunt pastile magice care pot îmbunătăți înălțimea copiilor tăi peste noapte. Deși adolescenții la vârsta de 14 ani sunt încă în anii lor de creștere, ar trebui să consultați medicul pentru a ști dacă ar trebui să ia suplimente. Important, evitați-i pe cei care promit creșteri semnificative de înălțime într-un timp scurt.

Intr-un cuvant

Cunoașterea înălțimii medii pentru băieții și fetele de 14 ani poate fi de ajutor părinților și medicilor lor care doresc să monitorizeze și să determine dezvoltarea fizică a copiilor lor. În plus, nu ratați unele metode menționate mai sus și rămâneți la ele pentru a optimiza potențialul de înălțime.

NuBest