Cum afectează pubertatea creșterea adolescenților?
Pubertatea este un proces natural care începe de obicei în jurul orelor 9-14 pentru fete și între 11 și 16 ani pentru băieți. În acest timp, organismul suferă diverse modificări și câțiva factori cheie influențează creșterea, printre care:
1. Pușca de creștere
Unul dintre cele mai vizibile efecte ale pubertății este accelerarea creșterii. Puxul de creștere este determinat de eliberarea de hormoni de creștere, care stimulează plăcile de creștere din oase, ducând la creșterea înălțimii.
2. Hormonii sexuali
Pubertatea provoacă, de asemenea, producerea de hormoni sexuali, cum ar fi estrogenul la fete și testosteronul la băieți. Acești hormoni joacă un rol în determinarea caracteristicilor sexuale secundare, cum ar fi dezvoltarea sânilor la fete și creșterea părului facial la băieți.
3. Dezvoltarea osoasă
În timpul pubertății, oasele nu numai că se lungesc, dar devin și mai dense și mai puternice. Aportul adecvat de calciu și vitamina D este esențial pentru a sprijini dezvoltarea oaselor sănătoase.
4. Cresterea musculara
De asemenea, mușchii cresc și se dezvoltă în timpul pubertății. Activitatea fizică regulată și exercițiile fizice pot ajuta adolescenții să-și dezvolte mușchii puternici și sănătoși.
5. Distribuția grăsimii corporale
Distribuția grăsimii corporale se modifică, fetele dezvoltă de obicei mai multă grăsime subcutanată, în special în șolduri și sâni, în timp ce băieții experimentează o creștere a masei musculare.
6. Închiderea plăcii de creștere
Spre sfârșitul pubertății, plăcile de creștere din oasele lungi fuzionează și se închid. Aceasta marchează sfârșitul creșterii verticale, iar indivizii ating de obicei înălțimea finală a adultului în acest moment.
Înălțimea medie pentru băieții de 13 ani
Înălțimea medie a unui băiat de 13 ani din Statele Unite se încadrează în intervalul de aproximativ 4 picioare 7 inci până la 5 picioare 3 inci (aproximativ 140 centimetri până la 160 centimetri).
Înălțimea medie pentru fetele de 13 ani
Înălțimea medie pentru fetele în jurul vârstei de 13 ani este de obicei de 4 picioare 9 inci până la 5 picioare 3 inci (145 centimetri până la 160 centimetri).
Ce factori îi pot determina pe adolescenți să crească încet?
Este important de reținut că ratele de creștere pot varia foarte mult de la un individ și nu toți adolescenții vor experimenta o creștere rapidă în timpul adolescenței. Cu toate acestea, chiar și așa, unii dintre factorii care pot determina adolescenții să crească încet includ:
1. Genetica
Un factor semnificativ în determinarea înălțimii unui adolescent este predispoziția genetică a acestuia. Dacă părinții sunt mai scunzi ca statură, probabil, copilul lor va fi și mai scund.
2. Deficiențe nutriționale
Creșterea adecvată poate fi împiedicată de o alimentație inadecvată, în special în timpul copilăriei și adolescenței. Creșterea poate fi afectată negativ de o deficiență a nutrienților vitali, cum ar fi proteinele, calciul, vitamina D și alte vitamine și minerale.
3. Boala cronică
Anumite afecțiuni cronice de sănătate, cum ar fi boala Crohn, boala celiacă și tulburările renale, pot interfera cu absorbția nutrienților și cu creșterea generală.
4. Dezechilibre hormonale
Hormonii joacă un rol crucial în creșterea în timpul adolescenței. Orice întrerupere în producția de hormoni, cum ar fi deficitul de hormon de creștere, poate duce la o creștere lentă.
5. Pubertate întârziată
Unii adolescenți pot prezenta pubertate întârziată, ceea ce poate întârzia creșterea asociată cu această etapă. Acest lucru se poate datora unor factori genetici sau unor afecțiuni medicale subiacente.
6. Privarea de somn
Somnul inadecvat poate afecta producția de hormon de creștere, care este eliberat în principal în timpul somnului profund. Lipsa cronică de somn poate duce la rate mai lente de creștere.
7. Stresul emoțional
Stresul emoțional sever sau stresul cronic pot afecta sănătatea și creșterea generală a unui adolescent. Hormonii de stres pot interfera cu procesele normale de creștere.
8. Medicamente
Anumite medicamente, inclusiv unele utilizate pentru tratarea bolilor cronice, pot avea efecte secundare care influențează creșterea.
9. Tulburări endocrine
Tulburările sistemului endocrin, cum ar fi hipotiroidismul sau tulburările glandelor suprarenale, pot afecta producția de hormoni și, ulterior, creșterea.
10. Activitate fizică inadecvată
Activitatea fizică regulată și exercițiile fizice sunt importante pentru sănătatea și creșterea generală. Un stil de viață sedentar poate împiedica procesul de creștere.
Cum să-i ajuți pe adolescenți să devină mai înalți?
Deși nu vă puteți modifica semnificativ potențialul genetic de înălțime, unii factori pot influența creșterea unui adolescent și îi pot ajuta să atingă potențialul maxim de înălțime:
1. Nutriție
Asigurarea că un adolescent primește o dietă echilibrată, cu nutrienți adecvați, este crucială pentru o creștere sănătoasă. Asigurați-vă că primesc suficiente proteine, calciu, vitamina D și alte vitamine și minerale esențiale. Încurajează o varietate de fructe, legume, proteine slabe și lactate sau alternative la lactate în dieta lor.
2. Somn adecvat
Adolescenții trebuie să doarmă suficient în fiecare noapte. Urmărește 8-10 ore de somn pe noapte, deoarece somnul insuficient poate împiedica creșterea.
3. Exerciții fizice regulate
Angajarea în activități fizice regulate și exerciții fizice poate susține sănătatea generală și poate avea un impact pozitiv asupra creșterii. Activitățile care promovează flexibilitatea și forța pot fi deosebit de benefice.
4. Evitați fumatul și alcoolul
Atât fumatul, cât și consumul excesiv de alcool pot afecta negativ creșterea și sănătatea generală. Încurajați adolescenții să stea departe de aceste substanțe.
5. Managementul stresului
Stresul cronic poate interfera cu creșterea și sănătatea generală. Învățați adolescenților tehnici sănătoase de gestionare a stresului, cum ar fi exerciții de relaxare, meditație sau angajarea în hobby-uri care le plac.
6. Limitați aportul de cofeină
Consumul excesiv de cofeină poate interfera cu somnul și poate afecta creșterea. Cel mai bine este să-l consumi cu moderație, mai ales după-amiaza și seara.
7. Controale regulate
Asigurați-vă că adolescentul dumneavoastră are controale regulate la un furnizor de asistență medicală. Ele pot monitoriza modelele de creștere și pot aborda orice potențiale probleme de sănătate.
8. Sănătatea hormonală
Dacă există îngrijorări legate de creștere, luați în considerare consultarea unui endocrinolog pediatru sau a unui furnizor de asistență medicală specializat în probleme legate de creștere. Ei pot evalua sănătatea hormonală și pot ghida dacă este necesar.
9. Susține obiceiurile alimentare sănătoase
Încurajați mesele și gustările regulate pe parcursul zilei pentru a asigura un aport constant de nutrienți. Evitați dieta extremă sau restricția calorică, deoarece poate interfera cu creșterea.
10. Luați suplimente de creștere
Suplimentele pot oferi vitamine și nutrienți esențiali care susțin sănătatea și bunăstarea generală. Aceste suplimente pot contribui la îmbunătățirea nutriției și la vitalitatea generală. Cu toate acestea, este important să utilizați suplimentele cu înțelepciune și să consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a vă asigura că sunt adecvate nevoilor dumneavoastră specifice.
În concluzie,
Cunoașterea înălțimii tipice pentru un copil de 13 ani este utilă pentru părinți și adolescenți. Genele decid în principal cât de înalt devine o persoană, dar mâncarea bine, dormitul suficient, rămânerea activă și menținerea sănătoasă pot face, de asemenea, o diferență în această perioadă importantă de creștere. Rețineți că fiecare este diferit și este în regulă. Cel mai important este să trăiești sănătos, să mănânci mâncare bună, să te odihnești și să te miști. Dacă ești îngrijorat de înălțimea ta, este o idee bună să vorbești cu un medic pentru a te asigura că totul este în regulă. Așadar, rămâneți sănătoși, fiți încrezători și amintiți-vă că toți suntem unici și creștem în ritmul nostru.
- Postare conexă: Rahitismul afectează înălțimea unui copil?
