Principalele cauze ale absorbției slabe a calciului la om

Importanța calciului pentru sănătatea umană

Calciul este un mineral esential pentru organism. Deși reprezintă doar 1,5 până la 2% din greutatea corporală, joacă un rol important în activitățile sistemului imunitar, al sistemului nervos și al sistemului muscular. Calciul trebuie suplimentat în organism, în funcție de vârstă, după cum urmează:

Tabelul necesarului de calciu pe vârste

Suplimentarea adecvată cu calciu ne ajută să ne menținem sănătoși, ne susține în mod optim creșterea înălțimii și ajută adulții și persoanele în vârstă să evite bolile osoase și articulare.

Calciul este un mineral esential pentru organism.

Dimpotrivă, deficiența de calciu sau absorbția slabă a calciului va duce la probleme grave de sănătate, precum slăbiciune fizică, anorexie, dureri de picioare, crampe etc. Deficiența prelungită de calciu sau absorbția prelungită a calciului va determina copiii să sufere de rahitism, să-i facă mai scunzi. decât semenii lor și fac ca oasele lor să fie ușor deformate.

Adulții (în special bătrânii, femeile aflate în premenopauză sau menopauză) care suferă de deficiență de calciu vor suferi de neurastenie, uitare, schimbări de dispoziție și distrugere osoasă accelerată. Deficitul prelungit de calciu poate provoca o serie de boli, cum ar fi osteoporoza, hipertensiunea la vârstnici și hipocalcemia la orice vârstă.

Principalele cauze ale absorbției slabe a calciului

Absorbția slabă a calciului se datorează pur și simplu pentru că organismul nu poate absorbi calciul din alimente în fluxul sanguin. Potrivit unor studii, absorbția slabă a calciului nu este o boală separată, ci o consecință a mai multor cauze diferite:

Lipsa vitaminei D

Factorul care are o mare influență asupra dezvoltării sistemului osos în general și a înălțimii, în special, este vitamina D. Vitamina D este un micronutrient care joacă un rol foarte important în a ajuta organismul să absoarbă tot calciul din intestine. Prin urmare, deficitul de vitamina D va duce la o reducere semnificativă a absorbției de calciu.

În plus, unele studii au arătat că deficiența de vitamina D apare adesea la persoanele cu expunere redusă la lumina soarelui, la persoanele cu piele naturală întunecată, la obezitate și la persoanele care mănâncă mai puține alimente care conțin vitamina D.

Vitamina D joacă un rol important în a ajuta organismul să absoarbă tot calciul din intestine.

Unele tipuri speciale de boli

Bolile sunt, de asemenea, o cauză a tulburărilor de absorbție a calciului, ceea ce face ca nivelul de calciu din organism să scadă. Nu numai bolile de rinichi și bolile gastrointestinale, ci și multe alte boli pot împiedica absorbția calciului, precum boala celiacă, colita, pancreatita, boala Crohn etc.

Alimente care conțin acid fitic și acid oxalic

Dacă acidul fitic se găsește din abundență în cerealele integrale și fasole, acidul oxalic se găsește din abundență în legume, cum ar fi varza, arpagicul chinezesc, spanacul, sfecla de zahăr etc. Ionii de calciu combinați cu acizi, cum ar fi acidul fitic și acidul oxalic vor forma substanțe insolubile. săruri de calciu, ceea ce face ca organismul să nu absoarbă calciul. Mai mult, este important de menționat că Acidul Fitic și Acidul Oxalic vor avea o influență mai serioasă asupra absorbției calciului dacă sunt luate cu lapte.

Alimente excesiv de sărate

Conform recomandărilor Institutului American de Medicină, oamenii ar trebui să mănânce doar aproximativ 1.500 mg de sare pe zi. Consumul excesiv de sare va provoca hipertensiune arterială și va promova excreția de minerale, în special de calciu, prin tractul urinar. Ca urmare, cantitatea de calciu din organism se pierde treptat, ducând la deficiență de calciu.

O persoană obișnuită ar trebui să mănânce doar aproximativ 1.500 mg de sare pe zi.

Prin urmare, trebuie să scăpăm de obiceiurile proaste care împiedică organismul să absoarbă calciul la maximum, crescând în același timp aportul de alimente bogate în calciu pentru a suplimenta suficient calciu în organism. Odată ce calciul este furnizat în mod adecvat organismului, nu numai că ne ajută să rămânem sănătoși, ci ne crește și înălțimea în mod eficient.

Deficiența de calciu poate duce la oase mai slabe, o rată de creștere mai lentă și chiar la o înălțime pipernicită. Potrivit nutriționiștilor, cea mai bună soluție este să luați suplimente bogate în calciu pentru o densitate osoasă mai mare și o creștere rapidă a oaselor.

Cum să asigurăm o absorbție suficientă de calciu zilnic?

1. Surse alimentare

Includeți alimente bogate în calciu în dieta dvs., cum ar fi produse lactate (lapte, iaurt, brânză), legume cu frunze verzi (varza verde, spanac, gură verde), cereale fortificate, tofu, migdale și sardine cu oase.

2. Vitamina D

Vitamina D este esențială pentru absorbția calciului. Asigurați-vă că aveți suficientă expunere la soare sau luați în considerare suplimente de vitamina D dacă este necesar, mai ales în regiunile cu lumină solară limitată.

3. Suplimente de calciu

Dacă te străduiești să obții suficient calciu din dieta ta, ia în considerare suplimentele de calciu. Cu toate acestea, consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a determina doza și tipul potrivite pentru nevoile dumneavoastră.

4. Dieta echilibrata

O dietă echilibrată este ca un puzzle cu multe piese, iar atunci când toate piesele se potrivesc, ne ajută corpurile să funcționeze cât mai bine. În afară de calciu, alți nutrienți importanți sunt ca și tovarășii calciului, ajutându-l să-și facă treaba de a ne face oasele puternice.

Unul dintre acești tovarăși este magneziul. Puteți găsi magneziu în alimente, cum ar fi nuci, semințe, legume cu frunze verzi și cereale integrale. Magneziul ajută calciul să-și găsească drumul în oase și menține mușchii să funcționeze bine.

5. Doze divizate

Împărțirea suplimentelor de calciu în doze mai mici pe parcursul zilei poate fi o strategie inteligentă pentru a stimula absorbția de către organism a acestui mineral esențial. Iată de ce funcționează: atunci când consumi o doză mare de calciu dintr-o dată, corpul tău poate absorbi doar o cantitate limitată la un moment dat. Prin extinderea aportului, oferiți organismului mai multe oportunități de a lua calciul de care are nevoie.

În concluzie,

Înțelegerea factorilor care contribuie la dificultatea ocazională a corpului nostru de a asimila suficient calciu este de o importanță capitală. În primul rând, această provocare apare din alegerile dietetice, expunerea insuficientă la lumina soarelui pentru sinteza vitaminei D, consumul excesiv de băuturi cu cofeină precum cafeaua și sifonul, aportul crescut de sodiu și utilizarea unor medicamente specifice. Cu toate acestea, există măsuri proactive pe care le putem întreprinde pentru a îmbunătăți absorbția calciului în corpul nostru. Adoptarea unei diete mai sănătoase, luarea în considerare a suplimentelor cu vitamina D și adoptarea unor obiceiuri mai sănătoase de viață sunt toți pași pe care îi putem lua. Aceste măsuri proactive asigură forța și vitalitatea de durată a oaselor noastre pe măsură ce progresăm prin procesul de îmbătrânire.

• Postare similară: Ce ar trebui să facă cei care urăsc laptele pentru a obține suficient calciu?