Somnul de proasta calitate este cauza unei staturi mici

Rolul somnului în sănătatea noastră

Somnul are un rol important în sănătate. Acest lucru se arată clar prin înfățișarea noastră doar după o noapte de insomnie. Ne simțim obosiți, stresați, distrași și incapabili să lucrăm. Noaptea, în timpul somnului, organismul va efectua metabolismul și eliminarea toxinelor și va sintetiza nutrienții necesari pentru a crește în greutate și înălțime și pentru a preveni bolile. Studiile științifice au arătat că un adult trebuie să doarmă cel puțin opt ore pe zi pentru ca organele sale să se poată odihni după o zi lungă.

Somnul are un rol extrem de important în organism.

Pe lângă durata somnului, calitatea somnului este foarte importantă. Somnul de bună calitate este somnul profund fără întrerupere. Somnul profund este mult mai eficient decât durata lungă a somnului. După un somn bun, te vei simți sănătos, confortabil și plin de energie pentru a fi pregătit pentru o nouă zi de lucru.

Nu trebuie să presupuneți că somnul este o pierdere de timp, deoarece opt ore de somn pe zi este timpul pentru a „reîncărca” corpul. Un somn bun ne va face corpul și mintea sănătoase și pregătite pentru o călătorie de învățare, muncă și explorare a vieții.

Somnul are o semnificație importantă pentru creșterea înălțimii.

Somnul nu este important doar pentru sănătate, ci și un factor care afectează direct creșterea înălțimii. Opt ore de somn pe zi pot afecta înălțimea umană, deoarece studiile științifice au arătat că atunci când dormim, nivelul secretat de hormon de creștere este de patru ori mai mare în comparație cu când suntem treji. Perioada în care hormonul de creștere este secretat cel mai mult este de la 22:00 până la 1:00 AM. Între timp, hormonul de creștere este cel mai important factor de care oamenii au nevoie pentru a crește. Acesta este un hormon sintetizat în mod natural al organismului care stimulează anabolismul și formează țesuturi în mușchi, piele, tendoane și oase, promovând astfel îmbunătățirea musculară și creșterea înălțimii.

Durata adecvată a somnului și calitatea bună a somnului ajută la obținerea înălțimii optime.

În plus, somnul profund îmbunătățește condițiile fizice și mentale, facilitează procesul de a face exerciții și sport și stimulează semnificativ suplimentarea nutrițională, promovând astfel creșterea în înălțime.

În mod normal, înălțimea poate crește doar până la vârsta de 25 de ani. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că putem sta liber până târziu și dormi mai puțin. Rețineți că și somnul va juca un rol important în promovarea vindecării rănilor dacă suferim de leziuni la nivelul oaselor și cartilajului din cauza accidentelor. În cazul întâmpinării acestei probleme, dacă nu acordăm prea multă atenție somnului zilnic, va fi influențată secreția de hormon de creștere, care afectează negativ regenerarea cartilajelor și articulațiilor și chiar provoacă diferențe de lungime a picioarelor și brațelor.

Prin urmare, ar trebui să ne culcăm înainte de ora 22:00, astfel încât corpul nostru să poată produce și absorbi la maximum cantitatea de hormon de creștere, promovând astfel dezvoltarea articulațiilor, oaselor și cartilajului și îmbunătățind înălțimea corect și eficient.

Somnul la fiecare vârstă este, de asemenea, diferit. Copiii sub 1 an trebuie să doarmă 14 până la 20 de ore pe zi, copiii de la 2 până la 5 ani trebuie să doarmă 11 până la 13 ore pe zi, copiii de la 6 până la 13 ani trebuie să doarmă 9 până la 10 ore pe zi. zi și adulții trebuie să doarmă 8 ore pe zi.

Cum să dormi bine

Fiind conștienți de rolul somnului în creșterea sănătății și în înălțime, trebuie să organizăm perioade adecvate de odihnă pentru a ne asigura că avem o durată adecvată a somnului și o calitate bună a somnului.

Pentru a face acest lucru, trebuie să acordați atenție următoarelor puncte:

- Dormiți suficient timp de 8 ore pe zi și înainte de ora 22:00 și evitați să dormiți.

- Nu mâncați prea mult seara deoarece acest lucru vă poate afecta somnul.

- Nu bea multa apa si mananca fructe suculente inainte de a merge la culcare pentru ca bea multa apa si consumul de fructe suculente te fac sa te trezesti de mai multe ori pentru a merge la toaleta si asta iti va afecta somnul.

Dormitorul trebuie să fie confortabil, curat, confortabil și liniștit.

- Inainte de a merge la culcare cel putin 30 de minute, poti sa faci un dus cald sau sa iti masezi usor corpul pentru a te simti mai bine si a dormi mai repede.

- Ar trebui să dormi într-o poziție confortabilă. Dormitul în poziția fetală prea mult timp va afecta dezvoltarea cartilajului și a articulațiilor, afectând astfel în mod negativ creșterea înălțimii.

- Decorează-ți dormitorul astfel încât să fie confortabil, curat, confortabil și liniștit pentru a crea cea mai bună condiție pentru somn

- Dacă suferiți de insomnie sau dificultăți de somn, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Nu ar trebui să abuzați de somnifere, deoarece acestea vă vor afecta negativ sănătatea.

Dacă acordăm atenție factorilor de mai sus, ne vom asigura o durată adecvată a somnului și o calitate bună a somnului. La acel moment, nu numai că aveam condiții fizice și psihice bune, dar aveam și oportunități de a deține o înălțime ideală.

Alte sfaturi pentru a susține creșterea în înălțime

Nutrienți esențiali pentru creștere

Când vine vorba de promovarea creșterii în înălțime, anumiți nutrienți ies în evidență ca jucători esențiali în joc. Acestea includ:

• Proteinele sunt elementele de bază ale corpului nostru și joacă un rol vital în creșterea și repararea țesuturilor. O dietă bogată în surse de proteine ​​slabe, cum ar fi carnea de pasăre, pește, fasole și tofu, este esențială pentru o creștere optimă.

• Calciul nu este doar despre oase puternice; este, de asemenea, crucial pentru o creștere sănătoasă. Produsele lactate, laptele fortificat pe bază de plante, legumele cu frunze verzi și migdalele sunt surse excelente de calciu.

• Vitamina D facilitează absorbția calciului, făcându-l un partener esențial în dezvoltarea oaselor. Expunerea la lumina soarelui și la alimente bogate în vitamina D, cum ar fi peștele gras și cerealele fortificate, poate ajuta la asigurarea unui aport adecvat.

• Zincul este implicat în diviziunea celulară și sinteza proteinelor, făcându-l esențial pentru creștere. Nucile, cerealele integrale și carnea slabă sunt surse bune de zinc.

• Fierul este necesar pentru producerea hemoglobinei, care transportă oxigenul către țesuturile corpului. Oxigenarea adecvată este crucială pentru creștere, iar alimentele bogate în fier, cum ar fi carnea roșie, fasolea și cerealele fortificate, sunt valoroase.

• Vitamina A susține creșterea oaselor și menținerea sănătății pielii și a membranelor mucoase. Poate fi găsit în alimente, cum ar fi cartofii dulci, morcovii și spanacul.

Activitati fizice

Activitatea fizică regulată este un catalizator binecunoscut pentru creștere, în special în timpul copilăriei și adolescenței. Iată cum contribuie la înălțime:

• Exercițiile de purtare a greutății promovează densitatea și creșterea osoasă. Activitățile, cum ar fi alergarea, săriturile și antrenamentul de rezistență, stimulează dezvoltarea oaselor.

• Exercițiile de yoga și de întindere pot ajuta la îmbunătățirea posturii și la optimizarea potențialului de înălțime prin reducerea compresiei discurilor spinale.

• Exercițiile fizice declanșează eliberarea hormonului de creștere, care este crucial pentru dezvoltarea înălțimii. Activitatea fizică constantă poate stimula producerea acestui hormon vital.

In suma,

Somnul de calitate nu este doar o chestiune de odihnă; este un catalizator al creșterii, mai ales în timpul copilăriei și adolescenței. Eliberarea hormonilor de creștere, repararea țesuturilor și optimizarea sănătății generale depind de acele ore prețioase de somn. Armând cu cunoștințe despre importanța somnului, semnele tulburărilor de somn și strategii practice pentru a îmbunătăți calitatea somnului, indivizii și părinții pot lua măsuri proactive pentru a asigura o mai bună igienă a somnului și pentru a stimula o creștere mai sănătoasă.