Banane din punct de vedere al sănătății
Calciu
Când vine vorba de creșterea în înălțime, suplimentarea cu calciu este o necesitate, deoarece acest nutrient cheie ajută la creșterea oaselor și la creșterea puternică. În timp ce laptele și produsele lactate sunt unele dintre sursele de top de calciu, consumul acestui mineral din surse vegetale este necesar, în special pentru vegetarieni sau cei care suferă de intoleranță la lactoză.
Și bananele sunt o sursă vegetală bună și ieftină de calciu.
O banană medie conține 6,3 mg de calciu [ 1 ]. În mod clar, acest fruct nu include mult calciu. Dar, deoarece este prietenos cu buzunar, puteți obține 5 bucăți de banane de mărime medie pentru a obține aceeași cantitate de calciu într-o portocală.
FOS
Bananele au fost indicate ca o sursă excelentă de FOS, care ajută la întărirea microbiomului intestinal, precum și la absorbția calciului [ 2 ].
Potasiu
O banană medie conține 451 mg de potasiu [ 1 ]. Acest nutrient cheie ajută la prevenirea slăbirii dinților și oaselor și reglează riscul de exces de sodiu în oase.
Banana crește înălțimea?
Bananele sunt sănătoase, deoarece sunt bogate în potasiu, FOS, calciu și alți nutrienți pentru creșterea generală și sănătatea. Dar doar consumul de banane zi de zi nu te va ajuta să devii mai înalt.
Adevărul este că, dacă vrei să-ți îmbunătățești aspectul vertical, trebuie să combini alte lucruri cu aportul regulat de banane.
În primul rând, trebuie să fii atent la dieta ta. Asigurați-vă că mâncați o mare varietate de alimente sănătoase, inclusiv proteine, fructe, legume, cereale și lactate. Este bine să adăugați suplimente de vitamine, dar nu uitați să vă consultați medicul.
Apoi, trebuie să dormi suficient în fiecare noapte, astfel încât corpul tău să elibereze hormonii umani de creștere, care sunt necesari pentru creștere.
Nu în ultimul rând, fă-ți timp să faci sport în mod regulat, deoarece aceste activități fizice ar putea avea un impact pozitiv asupra dezvoltării oaselor și articulațiilor. Încercați să adăugați mers rapid, alergare, jogging, sărituri, înot sau agățat de bar pentru a vă oferi cele mai bune șanse de a deveni mai înalt, mai puternic și mai sănătos.
Consumul corect de banane - Cum?
Una până la trei banane de mărime medie pe zi este considerată un aport moderat, dar poți mânca mai mult de trei atâta timp cât nu consumi prea multe calorii din alte alimente. Acordați atenție când să mâncați pentru a maximiza beneficiile.
Nu mâncați niciodată banane pe stomacul gol
Potasiul și magneziul din banane pot cauza dezechilibru cardiovascular, disconfort și balonare dacă le consumi atunci când îți este foame. Cel mai bine este să le consumi la una până la două ore după masa principală pentru ca sistemul digestiv să funcționeze mai bine.
Mănâncă banane înainte de culcare
Serotonina este o substanță chimică a creierului care ajută la controlul ciclului de somn, precum și la gestionarea altor probleme de sănătate mintală, cum ar fi insomnia, depresia și nervozitatea. Și deoarece bananele sunt bogate în triptofan, un aminoacid esențial, care ajută organismul să elibereze serotonina, este bine să consumați aceste fructe delicioase înainte de a merge la culcare.
Mănâncă banane după sau înainte de antrenament
Bananele sunt bogate în nutrienți precum potasiu și carbohidrați, care sunt importanți pentru creșterea musculară și performanța la exerciții fizice. Ele sunt, de asemenea, ușor de digerat și ar putea reduce absorbția zahărului în sânge, precum și ajuta la recuperare, făcându-le o opțiune excelentă de gustare înainte sau după antrenament.
Alte beneficii ale consumului de banane
Sprijină pierderea în greutate
Bananele sunt hrănitoare și sățioase și, important, au un conținut scăzut de calorii, ceea ce le face fructe prietenoase cu pierderea în greutate. Acestea, în special pătlaginele, sunt bogate în amidon rezistent și fibre care vă pot reduce pofta de mâncare, ajutând la pierderea în greutate.
Susține sistemul digestiv
Bananele conțin două tipuri de fibre, inclusiv amidon rezistent și pectină. În timp ce amidonul rezistent funcționează ca hrană pentru bacteriile bune din stomac, pectina ajută la relaxarea tractului gastro-intestinal și la reglarea intestinelor. De asemenea, carbohidrații din aceste fructe sunt ușor de digerat și sunt încărcați cu nutrienți buni pentru îmbunătățirea sănătății intestinale.
Susține sănătatea inimii
Potasiul din banane ajută la prevenirea blocajelor fatale ale inimii și împiedică îngustarea arterelor, încurajând funcționarea sănătoasă a inimii. S-a dovedit că o dietă obișnuită bogată în potasiu reduce riscul de boli de inimă cu 27% [ 3 ]. În afară de potasiu, magneziul este vital pentru menținerea și reglarea bătăilor inimii [ 4 ].
Reduce rezistența la insulină
Fibrele din banane ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge constant și a unei greutăți sănătoase, ceea ce ar putea scădea rezistența la insulină la cei cu diabet zaharat de tip 2.
Preveniți inflamația
Bananele furnizează flavonoide naturale, care funcționează ca antioxidanți pentru a reduce iritația, umflarea și inflamația [ 5 ]. Printre flavonoidele predominante, quercetina este populară pentru a scăpa de daunele radicalilor liberi.
Sporiți energia și rezistența
Glucoza, fructoza și zaharoza sunt cele trei tipuri principale de zaharuri din banane. În timp ce glucoza și fructoza sunt absorbite rapid în fluxul sanguin și oferă un impuls instantaneu de energie, zaharoza este absorbită lent pentru a menține nivelul de zahăr din sânge. Ca rezultat, corpul tău poate primi energie de lungă durată pentru a crește rezistența și rezistența.
Îmbunătățiți sănătatea masculină
Vitaminele B, potasiul și bromelaina joacă un rol critic în producerea și reglarea hormonilor sexuali la bărbați. Și consumul acestui fruct cu câteva ore înainte de a te alătura unor astfel de activități va aduce cele mai bune beneficii. De asemenea, manganul și magneziul sunt utile pentru sănătatea masculină, deoarece mențin o prostată sănătoasă.
Îmbunătățiți starea de spirit
Consumul de banane ajută la îmbunătățirea stării de spirit prin afectarea triptofanului, care la rândul său crește serotonina (hormonul „fericirii”) și promovează un ciclu de somn sănătos. Cantitatea mare de vitamina B6 gasita in acest fruct aduce si un efect calmant asupra mintii, facandu-va relaxat si linistit.
Ultimul cuvânt
Bananele sunt un fruct delicios și hrănitor, plin de numeroase avantaje potențiale pentru sănătate.
Conținutul lor ridicat de antioxidanți și fibre poate contribui la îmbunătățirea bunăstării digestive și cardiovasculare. În plus, ajută la gestionarea greutății datorită naturii lor scăzute în calorii, satioase și profilului bogat de nutrienți. Pentru a promova creșterea înălțimii, asigurați-vă includerea lor într-o dietă echilibrată, completată de un somn adecvat și rutine de exerciții fizice consecvente, favorizând creșterea generală, puterea și vitalitatea.
Dacă căutați îndrumări suplimentare cu privire la creșterea și dezvoltarea optime, faceți clic aici pentru mai multe informații! Sau vizitați site-ul nostru oficial.
- Postare conexă: Pești care sunt buni pentru creșterea în înălțime
