O privire rapidă asupra ashwagandha
Ashwagandha, cunoscută și sub numele de Withania somnifera, este o plantă medicinală folosită în mod obișnuit în medicina tradițională ayurvedică pentru a trata o gamă largă de afecțiuni de sănătate.
Susține masa musculară și forța
S-a demonstrat că Ashwagandha crește masa musculară și puterea, făcându-l un supliment popular pentru sportivi și culturisti [ 1 ].
Reduceți stresul și anxietatea
Cunoscută ca plantă adaptogenă, poate sprijini organismul să se pregătească pentru stres. S-a demonstrat că scade nivelul de cortizol, un hormon care crește ca răspuns la stres.
Îmbunătățiți funcția creierului
Având proprietăți neuroprotectoare, ashwagandha ajută, de asemenea, la prevenirea deteriorarii celulelor creierului, îmbunătățind funcția cognitivă și memoria.
Întăriți funcția imunitară
Ashwagandha poate îmbunătăți sistemul imunitar și crește producția de globule albe, făcându-l benefic pentru combaterea infecțiilor și a altor boli.
Reducerea inflamației
Datorită proprietăților antiinflamatoare, această plantă poate reduce inflamația din organism și poate preveni bolile cronice, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și diabetul.
Este ashwagandha eficientă în creșterea înălțimii?
Se crede că Ashwagandha stimulează producția de hormon de creștere, care ar putea susține creșterea în înălțime. Hormonul de creștere este cunoscut ca un hormon produs de glanda pituitară responsabilă de creștere și dezvoltare. Un studiu efectuat pe șobolani a constatat că extractul de rădăcină de ashwagandha a crescut secreția de hormon de creștere de către glanda pituitară [ 2 ].
Deși există dovezi științifice limitate care să susțină că ashwagandha poate crește înălțimea unei persoane, are mai multe beneficii potențiale pentru sănătate pentru îmbunătățirea creșterii în înălțime. S-a demonstrat că Ashwagandha ajută la densitatea osoasă sănătoasă și la rezistența oaselor, care sunt factori cruciali în dezvoltarea corpului. În plus, ar putea reduce stresul și anxietatea, ceea ce poate afecta creșterea generală.
Lucruri de luat în considerare atunci când luați ashwagandha
Cât timp să-l ia?
Care este durata recomandată pentru consumul de ashwagandha? Răspunsul la efectele ashwagandha este individualizat, cu apariția unor beneficii potențiale diferite de la persoană la persoană. Pentru unii, efectele pozitive ale ashwagandha se pot manifesta în câteva săptămâni, în timp ce pentru alții, poate fi necesar un interval de timp mai lung. În plus, determinarea dozei ideale de ashwagandha depinde de caracteristicile unice ale individului și de obiectivele specifice de sănătate ale acestuia.
Cum să-l consumi?
Ashwagandha, un adaptogen puternic cunoscut pentru nenumăratele sale beneficii pentru sănătate, poate fi integrat în regimul tău zilnic prin diferite metode:
-
Suplimente Ashwagandha: suplimentele Ashwagandha sunt ușor disponibile sub formă de capsule sau tablete. Doza recomandată se încadrează de obicei în intervalul 250-600 mg pe zi. Cu toate acestea, este esențial să vă consultați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a introduce orice supliment nou în rutina dumneavoastră.
-
Pudra de Ashwagandha: Valorificați versatilitatea pudrei de Ashwagandha încorporând-o fără probleme în rutina dumneavoastră zilnică. Pur și simplu adăugați 1 până la 2 lingurițe de pudră de ashwagandha la smoothie-uri, sucuri sau băuturi alese.
-
Ceai Ashwagandha: Preparați o ceașcă liniștitoare de ceai ashwagandha prin înmuierea pulberii de ashwagandha sau rădăcini uscate în apă fierbinte. Această băutură delicioasă poate fi savurată ca atare sau îndulcită cu îndulcitori naturali, cum ar fi mierea. Se recomandă un aport zilnic de 1 până la 2 căni pentru beneficii optime.
-
Tinctură de Ashwagandha: pentru o formă concentrată de ashwagandha, luați în considerare utilizarea unei tincturi. Adăugați câteva picături (aproximativ 2 până la 4 ml) de tinctură de ashwagandha la un pahar cu apă sau băutura preferată. Această metodă oferă o modalitate convenabilă de a culege avantajele ashwagandha.
Amintiți-vă, înainte de a vă începe călătoria ashwagandha, consultați-vă cu un expert în domeniul sănătății pentru a determina cea mai potrivită abordare pentru nevoile dvs. unice.
Care sunt efectele secundare?
Ashwagandha este, în general, considerată sigură pentru majoritatea oamenilor atunci când este consumată în dozele recomandate. Dar unii ar putea avea efecte secundare sau reacții adverse de la administrarea acestuia.
-
Unii pot trece prin probleme gastrointestinale, cum ar fi greață, diaree sau stomac deranjat, în timp ce alții simt dureri de cap sau migrene.
-
Ashwagandha are proprietăți sedative ușoare, care îi pot face pe unii să se simtă somnoroși sau adormiți.
-
Dacă persoanele au deja tensiune arterială scăzută, administrarea de ashwagandha poate provoca o scădere a tensiunii arteriale.
-
Dacă sunteți alergic la alte plante din aceeași familie, aveți grijă să utilizați această plantă.
-
Ashwagandha interacționează, de asemenea, cu anumite medicamente, în special cu cele utilizate pentru a trata tulburările tiroidiene sau diabetul.
În general, ar trebui să întrebați medicul dumneavoastră înainte de a include ashwagandha în dieta dumneavoastră, mai ales dacă sunteți însărcinată, alăptați sau luați medicamente.
Factori care vă afectează înălțimea
Genetica
Interacțiunea complicată a geneticii în modelarea staturii unui individ este o fațetă fascinantă a dezvoltării umane. Codul nostru genetic, codificat în ADN-ul nostru, exercită o influență profundă asupra înălțimii noastre. În esență, acționează ca un model, care ne prezintă potențialul de creștere. În consecință, dacă părinții cuiva se întâmplă să fie înalți, este foarte probabil ca urmașii lor să moștenească această moștenire înaltă. În schimb, atunci când statura parentală se înclină spre capătul mai scurt al spectrului, descendenții lor sunt înclinați să urmeze exemplul, perpetuând această predispoziție genetică.
Nutriție
Călătoria către atingerea înălțimii optime este împletită în mod complex cu hrana pe care o primesc. Nutriția este linia vitală a creșterii și dezvoltării, deoarece organismul are nevoie de o bogată tapiserie de nutrienți pentru a stimula creșterea oaselor, a facilita repararea țesuturilor și a alimenta dezvoltarea mușchilor.
Proteina apare ca piatră de temelie în această tapiserie nutrițională, oferind materiile prime necesare pentru fabricarea de noi țesuturi. Rezervoare bogate de proteine pot fi găsite într-o gamă diversă de alimente, cuprinzând carne slabă, pește, ouă, produse lactate, leguminoase și nuci.
La fel de esențiale sunt calciul și vitamina D. Calciul este piatra de bază a oaselor robuste, vitamina D acționând ca însoțitorul său fidel, sporind absorbția calciului în organism. Produsele lactate, legumele cu frunze verzi și cerealele fortificate sunt bastioane naturale de calciu. Între timp, razele soarelui, precum și sursele alimentare cum ar fi peștele gras, gălbenușurile de ou și produsele lactate fortificate, servesc drept conducte pentru asigurarea vitaminei D.
Nutrienții suplimentari, cum ar fi vitamina C, vitamina A, zinc și magneziu, aduc contribuții vitale la simfonia creșterii. Acești micronutrienți întăresc oasele robuste, mușchii rezistenți și țesuturile rezistente, prezența lor țesut într-o tapiserie eclectică de fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe.
Dormi
Sfera nocturnă a somnului exercită o influență profundă asupra înălțimii, în special în anii formativi ai copilăriei și adolescenței. În orele liniștite de somn, corpul orchestrează eliberarea hormonilor de creștere, vestind o simfonie de creștere și dezvoltare. Somnul își asumă și rolul de gardian, hrănind mineralizarea oaselor și asigurându-le sănătatea robustă. Pentru a debloca ușile creșterii, copiii și adolescenții au nevoie de o alocare mai generoasă de somn decât omologii lor adulți, cu recomandări care îi îndeamnă să îmbrățișeze 9 până la 11 ore de somn reparator în fiecare noapte.
Activitate fizica
Noțiunea de exerciții fizice regulate și de activitate fizică ca catalizatori pentru dezvoltarea corporală și bunăstarea holistică este o axiomă bine stabilită. Exercițiile de susținere a greutății, de la fluiditatea înotului până la cadența ritmică a alergării și salturile exuberante ale săriturii, servesc ca stimuli revigorant pentru creșterea oaselor și întărirea densității osoase.
Hormonii
Hormonii, acei mesageri chimici care curg prin venele noastre, exercită o influență considerabilă asupra traiectoriei noastre de creștere. Printre ei, hormonii de creștere, factorii de creștere asemănători insulinei și hormonii tiroidieni domnesc supremi ca maeștri care conduc orchestra creșterii generale. Hormonii de crestere, conductori primordiali, stimuleaza cresterea osoasa si masa musculara. Între timp, factorii de creștere asemănători insulinei, acoliții obligați care răspund la chemarea hormonilor de creștere, intensifică creșterea osoasă și a țesuturilor. Hormonii tiroidieni, având un rol nuanțat, guvernează în mod complex cadența dezvoltării corpului.
Conditii medicale
Chiar și în mijlocul acestui balet complex al creșterii, anumite afecțiuni medicale pot prelua rolul de perturbatori. De exemplu, spectrul deficienței hormonului de creștere poate arunca o umbră asupra potențialului de creștere al cuiva, dând o statură pipernicită. În mod similar, hipotiroidismul, o afecțiune în care glanda tiroidă se clătește în a produce suficient hormon tiroidian, își poate exercita influența, influențând traiectoria creșterii osoase.
In suma,
În esență, deși dovezile științifice concrete ale capacității ashwagandha de a crește înălțimea rămân evazive, această plantă remarcabilă oferă o multitudine de avantaje potențiale pentru sănătatea generală și bunăstarea generală. Dacă vă gândiți să includeți ashwagandha în regimul dumneavoastră cu speranța de a vă crește statura, este imperativ să solicitați sfatul unui expert în domeniul sănătății. În plus, pentru a-și maximiza beneficiile potențiale, ar trebui să fie integrat într-un stil de viață holistic și conștient de sănătate .
