Creșterile de viței te fac mai înalt?

Efectuarea a 1.000 de creșteri de viței pe zi vă ajută să creșteți?

Pentru început, este esențial să înțelegem că ridicarea gambelor este un exercițiu pentru picioarele inferioare care nu numai că întărește mușchii gambei și cei din jurul gleznelor, dar și întinde și tonifică gambele. Antrenamentul regulat al gambelor poate duce la îmbunătățirea forței gambei, a explozivității și a rezistenței, contribuind astfel la îmbunătățirea stabilității gleznelor și a echilibrului general. În plus, acest exercițiu este deosebit de eficient pentru creșterea flexibilității mușchilor plantari ai piciorului.

Acum, când vine vorba de întrebarea dacă creșterea vițelului vă poate crește înălțimea, nu există nicio dovadă științifică concretă care să susțină această noțiune de acum. Totuși, acest lucru nu ar trebui să submineze importanța încorporării acestui exercițiu simplu, dar extrem de benefic în rutina ta.

Motivul din spatele acestui lucru este că mușchii puternici ai gambei vă pot îmbunătăți considerabil capacitatea de a alerga, de a merge sau de a alerga cu o stabilitate și putere mai mare, reducând astfel riscul de răni în timpul antrenamentelor. De exemplu, dacă ești un jucător pasionat de baschet, antrenamentul consecvent pentru ridicarea gambei poate oferi un sprijin crucial mușchilor necesari pentru a sări mai sus și a alerga mai eficient. Deoarece alergarea și săriturile continue pot stimula eliberarea hormonilor de creștere, există un potențial de îmbunătățire a înălțimii în timp.

Pe scurt, deși nu există nicio dovadă definitivă că ridicarea gambelor crește direct înălțimea, impactul lor pozitiv asupra atletismului general și dezvoltării musculare nu trebuie subestimat. Întărirea gambelor poate duce la un pas mai stabil și mai eficient, reducând probabilitatea de răni și contribuind indirect la îmbunătățirea performanței în activitățile care implică alergare și sărituri, care, la rândul lor, vă pot afecta pozitiv înălțimea.

Cum să faci creșterea vițeilor în mod corect?

Ridicarea gambelor este un exercițiu versatil potrivit pentru persoanele de toate nivelurile de fitness. Ceea ce este remarcabil la acest antrenament este că nu necesită explozii explozive de energie, rezistență musculară extraordinară sau forță herculeană. Mai jos, veți găsi un ghid cuprinzător, pas cu pas, pentru a efectua ridicări ale gambei.

Poziționați-vă pentru succes

Începeți prin a vă poziționa pe marginea unei suprafețe rezistente, ridicând picioarele la câțiva centimetri deasupra solului. Asigurați-vă că călcâiele se extind dincolo de margine, inițiind o întindere profundă a mușchilor gambei.

Inițiați întinderea și contractul

Stați vertical cu un picior pe suprafața ridicată, așa cum a fost descris anterior. Mențineți genunchiul drept și angajați mușchii gambei împingând prin degetele de la picioare, făcând călcâiele să se ridice. Faceți o pauză la vârful mișcării, concentrându-vă pe obținerea unei contracții musculare puternice. Coborâți încet și deliberat călcâiele înapoi în poziția de pornire.

Ridicarea gambelor este o completare fantastica pentru orice rutina de antrenament, oferind beneficii care se extind dincolo de doar construirea fortei gambelor. Indiferent dacă sunteți un novice sau un pasionat de fitness cu experiență, acest exercițiu oferă o modalitate simplă, dar eficientă de a îmbunătăți forța și definiția picioarelor inferioare, îmbunătățind în același timp echilibrul și stabilitatea generală.

Cât de des ar trebui să faci ridicări ale gambei?

Cu siguranță, abordarea optimă a antrenamentului gambelor depinde de obiectivele tale unice de fitness. Cu toate acestea, experții experimentați în fitness recomandă în mod obișnuit un interval stabilit de 15 până la 20 de repetări, efectuate de cel puțin două ori pe săptămână, pentru a antrena și dezvolta eficient mușchii gambei. Pentru a facilita creșterea și recuperarea optimă, este indicat să se intercaleze o zi de odihnă între fiecare sesiune de antrenament.

La fel de crucială este integrarea acestui exercițiu izolat pentru gambe într-o rutină de antrenament cuprinzătoare care cuprinde mișcări menite să întărească atât articulațiile gleznelor, cât și genunchii. Această abordare holistică asigură dezvoltarea cuprinzătoare a forței și stabilității picioarelor inferioare.

Care sunt variantele de creștere a vițeilor de încercat?

Ridicarile gambei pot parea necomplicate, dar aduc beneficii remarcabile pentru membrele tale inferioare. Ceea ce le ridică statutul de antrenament excepțional pentru picioare este adaptabilitatea lor, permițând o multitudine de variații captivante.

Ridicarea gambei cu gantere

Strângerea ganterelor, a plăcilor cântărite, a mrenelor sau a kettlebell-urilor crește dificultatea ridicării gambelor, deoarece pune mai multă greutate asupra corpului, sporind efortul necesar.

• Țineți gantere în mod egal în fiecare mână

• Stați drept, cu ambele mâini în lateral și palmele îndreptate spre corp

• Întăriți-vă nucleul și ridicați călcâiele de pe podea

• Țineți apăsat câteva secunde

• Coborâți călcâiele și repetați

Ridicarea gambei asezat

Dacă vi se pare greu să rămâneți pe picioare, ar trebui să încercați această variantă, deoarece oferă un antrenament de intensitate mai scăzută.

• Așezați-vă drept pe marginea scaunului

• Ține spatele drept

• Înclinați genunchii astfel încât picioarele să fie la un unghi de 900 cu podeaua

• Prinde scaunul cu ambele mâini

• Ridicați gleznele de pe podea în timp ce țineți partea superioară a corpului nemișcată

• Țineți apăsat câteva secunde

• Coborâți tocurile pe podea

Ridicari de gambe cu un singur picior

Dacă doriți să activați mușchii stabilizatori ai picioarelor, încercați această variantă.

• Țineți o gantere în mâna dreaptă și plasați mingea piciorului drept pe o suprafață ridicată

• Încrucișează-ți glezna stângă în spatele celei drepte

• Țineți orice suprafață sau perete rezistent cu mâna stângă pentru echilibru

• Ridică-ți călcâiul drept de pe sol și strânge-ți gambele drepte

• Țineți apăsat câteva secunde

• Coborâți călcâiul drept pe podea

• Repetați cu genunchiul stâng

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale creșterii vițeilor?

Antrenarea regulată a acestui exercițiu ar putea aduce beneficiile solide de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele de fitness.

Stabilizați-vă picioarele și gleznele

Făcând ridicări ale gambei, vă poate ajuta să vă stabilizați gambele și picioarele, făcându-vă gleznele mai puternice. Acest lucru vă asigură că aveți un echilibru adecvat, mai ales dacă purtați des tocuri.

Creșteți viteza ca alergători

Dacă ești îndrăgostit de alergare, dar ești îngrijorat de accidentări, ar trebui să practici acest exercițiu în mod regulat. Cum aterizează piciorul pe pământ, cât de ușor ești în picioare și cât de lungi sunt pașii tăi, toate sunt necesare pentru alergare. Și a avea viței puternici te poate ajuta.

Spune NU rănilor

Gleznele și gambele slabe pot duce la probleme de mers și deficiențe de stabilitate atunci când alergați, săriți, ghemuiți sau chiar în picioare. Prin întărirea gambelor prin acest exercițiu, îi puteți menține în activități bazate pe forță și explozive.

Susține performanța corpului inferior

A avea gambe slabe ar putea duce la scăderea stabilității inferioare a corpului, făcându-vă să simțiți spasme musculare după ce ați făcut cardio sau chiar dacă nu reușiți în ghemuit. Deci, dacă vrei să-ți susții întregul corp inferior, este important să lucrezi la gambe.

Sfaturi de luat în considerare atunci când practicați ridicarea gambelor

Pentru a realiza o creștere perfectă a gambei, trebuie să acordați atenție unora dintre factorii de mai jos.

• Asigurați-vă că expirați când ridicați călcâiele și inspirați când coborâți călcâiele.

• Încălziți-vă cu câteva întinderi pentru a reduce riscul de rănire musculară, precum și pentru a îmbunătăți flexibilitatea și pentru a elimina tensiunile sau crampele.

• Țineți-vă spatele drept și nu vă aplecați înainte, altfel ar putea crește riscurile de durere de spate în timp ce nu vă angrenați gambele.

• Controlați tempo-ul atunci când faceți creșteri ale gambei pentru a obține beneficiile complete. Ridicați și coborâți-vă călcâiele încet pentru a obține forță și îmbunătățire estetică.

• Efectuați un număr mai mare de ridicări ale gambei pentru a taxa și pentru a vă stimula mușchii gambei pentru mai mult timp.

• Schimbați-vă poziția piciorului pentru a angaja diferiți mușchi, dacă doriți. Încercați să vă întoarceți ușor degetele de la picioare spre interior pentru a întări mușchiul interior al gambei sau spre exterior pentru a vă concentra asupra mușchilor superficiali ai gambei.

Intr-un cuvant

Angajarea în ridicări ale gambei este un exercițiu simplu, dar extrem de eficient, care poate fi efectuat practic oriunde, facilitându-ți călătoria către atingerea obiectivelor de fitness. Cu toate acestea, este esențial să recunoașteți că efectuarea exclusivă de ridicări ale gambei nu vă va afecta în mod semnificativ înălțimea. Procesul de creștere este unul gradual care implică diverși factori.

Cu toate acestea, includerea creșterilor de viței în rutina ta oferă mai multe beneficii. Vă poate îmbunătăți capacitatea de a sări mai sus și poate reduce riscul de a suferi răni în timpul altor activități fizice. Deși este posibil ca aceste avantaje să nu influențeze în mod direct înălțimea ta, ele pot contribui indirect la dezvoltarea fizică și bunăstarea ta generală

• Postare similară: Cum să devii mai înalt la 19 ani