Cea mai bună băutură sănătoasă pentru creșterea în înălțime

Apă

Apa este, desigur, cea mai sănătoasă băutură pentru copiii tăi, deoarece nu adaugă zahăr sau calorii în dietă. Hidratează și controlează temperatura corpului, precum și previne infecțiile tractului urinar și constipația. Este, de asemenea, o sursă bună de fluor, care este vital pentru dinții sănătoși.

Câtă apă să bei pe zi?

Se recomandă ca copiii să bea suficientă apă, în funcție de vârsta lor. Aruncă o privire la tabelul de mai jos pentru a ști clar!

Notă: Opt căni de 8 oz sunt echivalente cu 2 litri. De asemenea, aceste cantități sunt doar apă, fără a include alte băuturi, cum ar fi laptele și sucul.

Pe lângă utilizarea vârstei ca principal criteriu pentru copii, greutatea este o altă măsură bună atunci când se calculează aportul ideal de apă pentru adolescenți. Trebuie să bei aproximativ o jumătate de uncie de apă pentru fiecare kilogram cântărit. De exemplu, dacă copilul tău cântărește 125 lbs., ar trebui să bea aproximativ 64 uncii de apă, similar cu pahare de 8 uncii pe zi.

Cum să-ți faci copiii să bea apă?

Uneori, este greu să-ți faci copiii să bea suficientă apă. Dar puteți încerca câteva sfaturi menționate mai jos pentru a rezolva această problemă.

• Faceți apa potabilă distractiv pentru ei. Folosiți paie colorate, îndoite sau prostești sau lăsați-i să-și aleagă paharele sau sticlele de apă preferate.

• Folosiți sticle de apă care pot fi transportate.

• Infuzați apa lor cu arome adăugând lămâie, portocale, frunze de mentă proaspătă, afine sau căpșuni.

• Configurați o stație în care copiii dvs. pot bea cu ușurință apă.

• Învață-i și încurajează-i să folosească robinetul pentru a-și umple paharul sau dozatorul de apă din frigider.

• Fii un model de urmat.

• Au un sistem de recompensă atunci când beau mai multă apă.

Laptele vacii

Laptele de vacă este o altă băutură sănătoasă care susține eficient creșterea în înălțime, deoarece conține o sursă excelentă de vitamina D și calciu, precum și proteine, vitamina B2 și alți nutrienți. Majoritatea copiilor vor primi suficientă vitamina D și calciu dacă consumă 16 până la 20 uncii de lapte de vacă în fiecare zi [ 1 ].

Laptele integral, cu conținutul său bogat de grăsimi, este băutura potrivită pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 12 și 24 de luni (cu excepția cazului în care aceștia prezintă un risc ridicat de obezitate). Între timp, laptele cu conținut scăzut de grăsimi este bine pentru copiii de la 2 ani și mai mult. Evitați să oferiți mai mult de 3 căni de lapte pe zi, altfel copiii dumneavoastră ar putea să nu aibă spațiu pentru alte alimente de care au nevoie.

Ceai verde

Adulții care beau în mod regulat ceai verde tind să aibă un risc mai mic de osteoporoză și oase mai puternice la vârsta mai înaintată, comparativ cu cei care nu beau ceai [ 2 ]. De ce? Se datorează faptului că ceaiul verde este încărcat cu catechine, care s-a dovedit că reduc grăsimile și îmbunătățesc metabolismul. De asemenea, include cofeină și alți nutrienți, cum ar fi calciul, magneziul, zincul și vitaminele B, care ar putea promova nivelul de energie în timpul zilei. În plus, ceaiul verde este bogat în antioxidanți pentru a preveni stresul oxidativ de la afectarea țesuturilor din organism.

Este în regulă ca copiii cu vârsta între 4 și 6 ani să ia o singură cană de ceai verde zilnic. Și după 10, pot avea mai mult de o cană până la trei căni pe zi.

Suc de portocale

Ar putea fi greu de crezut că bea mult suc de portocale îți poate crește înălțimea, dar este adevărat. Cercetătorii au subliniat că sucul de portocale 100% este legat pozitiv de creșterea înălțimii, dar nu de creșterea IMC, percentila IMC sau greutatea corporală [ 3 ].

După cum știm, portocala conține o cantitate mare de vitamina C, care permite organismului să utilizeze eficient oxigenul. Această vitamină susține și absorbția calciului în organism, ceea ce este esențial dacă vrei să devii mai înalt.

Important este că portocalele au pectină, un agent antiinflamator puternic care ajută la reducerea durerii și umflăturilor cauzate de inflamație. Pectina joacă un rol vital în stimularea creșterii și reparării celulelor, ceea ce duce la un număr crescut de celule noi - lucru care este crucial pentru creșterea pe termen lung.

Shake de banane

Banana are o varietate de nutrienți care vă pot întări oasele în moduri diferite. De asemenea, conține potasiu și magneziu, care stimulează eficient absorbția calciului. Și când faci un pahar delicios de banane shake cu lapte, dobândești și toate beneficiile din lapte. În plus, această băutură sănătoasă vă ajută să dormiți bine, susținând astfel glanda pituitară să producă mai mulți hormoni de creștere pentru creșterea în înălțime.

Suc de cocos

Apa de cocos este săracă în calorii și grăsimi, dar bogată în vitamine, minerale și alți nutrienți pentru a vă susține creșterea în înălțime, precum și sănătatea generală. Este eficient la umplerea cu electroliți și lichide, în special pentru cei care transpira mult pentru activități sau exerciții în aer liber. Apa de cocos ajută, de asemenea, la prevenirea pietrelor la rinichi prin scăderea formării de pietre și cristale în organism [ 4 ].

Nu există reguli stabilite pentru câtă apă de cocos să bei pe zi. Dar dacă doriți să creșteți înălțimea, se recomandă să consumați cel puțin 16 uncii în fiecare zi.

Smoothie-uri verzi

În căutarea de a promova o dietă sănătoasă pentru copiii tăi, în timp ce abordezi provocările mâncătorilor capriciți, ia în considerare lumea încântătoare a smoothie-urilor verzi. Aceste băuturi răcoritoare oferă o pânză versatilă pentru încorporarea unei game de legume și fructe care pot contribui semnificativ la sănătatea generală a copiilor tăi.

Imaginați-vă preparate infuzate cu bunătatea varzelor, spanacului, sfeclei, broccoli și multe altele. Aceste centrale verzi pot fi amestecate în mod expert cu lapte neîndulcit, creând o bază delicioasă și hrănitoare. Pentru a crește și mai mult profilul nutrițional, luați în considerare încorporarea unor suplimente superalimentare, cum ar fi pudra de cacao, semințe și multe altele.

Luați spanacul, de exemplu, un campion cu frunze verzi, încărcat cu nutrienți esențiali, cum ar fi vitamina A, vitamina D, calciu, magneziu și fibre alimentare. Aceste elemente joacă un rol esențial în stimularea creșterii osoase robuste, un aspect fundamental al dezvoltării sănătoase.

Este important de reținut că, deși consumul regulat al acestor băuturi sănătoase poate contribui la creșterea înălțimii, răbdarea este cheia. Rezultatele imediate nu trebuie anticipate. Pentru a maximiza beneficiile, este esențial să completați aceste băuturi hrănitoare cu o abordare holistică. Aceasta include exerciții fizice regulate, o dietă echilibrată, bogată în nutrienți esențiali și asigurarea unei odihne adecvate pentru a sprijini nu numai creșterea în înălțime, ci și bunăstarea generală.

Pe scurt, smoothie-urile verzi apar ca un plus încântător și care îmbunătățește sănătatea în dieta copilului dumneavoastră. Ele oferă un mijloc aromat de a încorpora nutrienți esențiali și de a stimula o creștere sănătoasă. Totuși, calea către rezultate optime constă într-o strategie cuprinzătoare care cuprinde diverse fațete ale unui stil de viață sănătos.